Inverterade ställningar. Yoga för nybörjare hemma

Många människor tror att yoga inte är en effektiv verksamhet från en medicinsk synvinkel, men i själva verket är det inte. Varje position (som kallas asanas) har en definitiv effekt på kroppen. Speciellt om vi talar om inverterade asanas, vars funktion dina höfter bör vara över huvudet. Det är otroligt användbar position. De har en positiv effekt på hjärnan, vilket är den ökade volymen av blodtillförseln, vilket i sin tur kan leda inte bara för hälsan utan också för de andliga resultat med ett plustecken. Men hur man utför dessa inverterade asanas och exakt vad är de? Totalt finns det inte många alternativ för den omvända läget, men var och en av dem är oerhört viktigt för att till fullo delta i yoga. Så du behöver arbeta på allt som de har fått ett ideal, och bara då kan du lära av deras yoga klasser en verklig fördel.

Viparita Karani

Om vi tar separat inverterade asanas, det är en av de mest populära just detta. Det är inte mycket komplicerat att genomföra, men det har en mycket imponerande terapeutisk effekt, eftersom det kan hjälpa dig att ta itu med förstoppning, kolit och andra mag- och tarmsjukdomar. Också uppmärksamma det faktum att detta leder till en positiv asana stimulerar sköldkörteln. Men hur går det utför? För att göra detta måste du ligga ner på golvet, armar utsträckta längs stammen. På andas ut, bör du höja benen vertikalt och sedan lite längre till vinkeln inte 90 grader och ca 60. Efter det att lyfta den nedre bålen ca 45 grader och händer prop bäckenet. Detta är Viparita Karani. Detta asana bör du hålla minst trettio sekunder, kontrollera hans andedräkt, sedan sakta tillbaka till utgångsläget. Som ni kan se, inverterade asanas är inte så komplicerat som det kan verka från början.

Sirshasana

Men tror inte på grundval av den tidigare ståndpunkt att alla andra kommer att vara så enkelt. Inverterade ställningar är mycket olika sinsemellan, och för att utveckla en del av er kanske behöver en hel del tid. Till exempel kan vi ta shirshasana att vanliga människor kallar huvudstående. Det är kungen av alla asanas och utgör en fundamental position i konsten att yoga. Man tror att detta läge är mycket mångsidig medicinsk effekt. Det är möjligt att underlätta det allmänna tillståndet för den person, för att behandla många sjukdomar och så vidare. Men att behärska det kommer inte att bli lätt, eftersom det i slutändan måste du verkligen stå på huvudet. Betonar armen, med slutna händer och knän. Efter det satte huvudet i hinken som bildas av handflatorna och sakta riva benen från golvet, lyfter bålen. När du känner att du håller fast nog börja räta benen, och med dem hela kroppen, tills din kropp bildar en rak linje. Vissa människor att skratta och säga att det är en inverterad asana för personer över 50, vilket tyder på att den inte kan utföra även de unga och behöver lära sig under en lång tid. Men i själva verket, med rätt förberedelser, kommer du att lära tillräckligt snabbt för att ta ställning.

Sarvangasana

Om tidigare rack anses kungen av asanas, detta kallas en drottning. Detta är en annan grundläggande asanas som vissa till och med tror den allra första inverterad stativ, som dök upp i yoga. Liksom i det tidigare fallet, i detta läge inte har specifika fördelar, eftersom det är universell och har en positiv effekt på hela kroppen på en gång. För att göra det igen, måste du ligga på rygg och lyft benen, och sedan den nedre bålen. Men den här gången, behöver du inte att sluta. Nu måste man lyfta och övre delen av bålen, skära blad från marken. Naturligtvis, tillbaka när det är nödvändigt att stötta upp sina händer. Som ett resultat kommer du bara stå på axlar och nacke, stretching hela kroppen i en rak linje. Som ni kan föreställa er, kan detta rack också beskrivas som ironiskt "inverterad asana för personer över 50", men sanningen är att yoga inte vet tiderna, och om du vill kan du utföra en monter i alla åldrar. Du behöver bara grundutbildning och havet kommer. Det är också användbart för dig bra video tutorial, som kommer att kallas "Yoga för nybörjare hemma" eller något liknande, så att du kan visuellt hålla reda på hur och vad du behöver göra.

Ekapadashirsha Sarvangasana

Yoga för nybörjare hemma är tillgänglig för absolut alla. Men om du väljer att klättra till en högre nivå, kommer du att få en bättre affär under ledning av en erfaren herre, som kommer att öppna nya asanas som inte är tillgängliga för dig nybörjare. Till exempel är denna position en modifiering av standard Sarvangasana. När du kommer till önskad rack, behöver du inte bara dra hela kroppen i en rad - du är också krävs för att böja benet vid knäet och sänka den så låg som möjligt utan att störa resten av kroppen mjuka linjer. Detta problem är mycket mer komplicerat, men du kan hantera det, om du jobbar hårt. Lär först inverterade asanas för nybörjare och sedan gå vidare till mer komplexa stolpar.

Padma Sarvangasana

Som många kanske har märkt Sarvangasana - ganska bekant för de flesta människor inverterad asana. "Björk" - är en övning som lärs ut i skolan idrott klasser med lägre betyg, och att det är en anpassning av den klassiska Sarvangasana. Men du garanterat inte i skolan lära sig att göra Padma sarvangasanu att i svåra tider den vanliga mottagningen. I det här fallet, när du kommer till den slutliga rack, måste du vika benen i lotusställning, samtidigt som den är i en inverterad position. För att göra detta behöver du en lång träning, men effekten av detta asana är otroligt, och det är just därför vi behöver yoga. Inverterad asana - här är din snabbspår till bättre hälsa, uppnå sinnesfrid och mental upplysning.

Halasana

Detta är en mycket intressant läge, som namnet betyder "plog". Och i själva verket den person som utför denna asana ger din kroppsform, mycket lik den standard plogen. Hur gör man det? Du måste vara ute ur nu välbekanta ställning för dig i ryggläge börja höja ben. Men samtidigt som du inte behöver stötta ryggen med händerna och behövde inte stanna - fortsätt fram tårna vidröra golvet. Alltså du slänger benen över huvudet. Håll denna asana i minst trettio sekunder, sedan tillbaka till utgångsläget.

Depada pidam

En annan vanlig och mycket effektiv asana är en viss likhet polumostika. För dess genomförande måste du ligga platt på golvet, och sedan börja höja höfterna, flytta din kroppsvikt på hälen och på händerna, och sedan hans axlar, när du når den högsta möjliga punkten. I detta läge måste du dröja ungefär lika mycket som i andra övningar. Det finns också varianter där en person kan svajar i detta läge, vilket ökar den ändamålsenliga verkan, men också gör det svårare asana.

nypa Mayurasana

Detta asana är mer som en bro, utan snarare en extrem version av den. Här måste du ange i läget av bron, och sedan för att minska avståndet mellan händerna och klackar till ett minimum. Som det visar sig Mayurasana, men det är inte allt du behöver göra. För att få position nypa Mayurasana, måste du flytta med handflatorna i vikt på armbågarna, vilket ytterligare anstränga kroppen. Detta asana sägs utgöra en påfågelfjäder, och det kan mycket väl vara motiverat. Ärligt talat, är det en av de svåraste, men inte när det gäller teknik och retention. I de flesta fall kan otränade människor inte utföra denna asana, och de som praktiserade yoga på grundnivå, kan inte stå i en position önskad trettio sekunder.

Nu kan du föreställa dig hur viktiga inverterade asanas, är ovärderlig vars användning.