Hatha yoga - är ... Hatha Yoga för nybörjare: den allra första hållning

Den moderna världen är full av stress, sjukdom, trötthet och en känsla av obalans. När bland vardagsstressen människor sluta och inser att mycket långt borta från sinnesfrid. Och sedan börja sökandet efter ett verktyg som kan föra tillbaka känslan av att vara lycklig. Många letar efter en väg ut ur situationen i östra praxis. Yoga har länge uppfattats inte bara som ett system av gymnastik, liksom en djup filosofi som leder till harmoni i kropp och själ.

Vad är Hatha Yoga

Om översatt ordagrant, "ha" betyder sol "THA" - månen. Solen och månen - är varandras motsatser, precis som himmel och jord, manligt och kvinnligt, aktiv och passiv. Det är något som skiljer sig avsevärt, men man kan inte existera utan det andra. Detta står i kontrast att sammanslagning för att producera en harmonisk helhet. "Yoga" - "union", "union". Således hatha yoga - en motsatser samman process, vilket leder till en harmoni.

I praktiken ser det ut så här: var och en av oss har inom oss det goda och de onda motiv, önskan att vara med någon tillsammans och samtidigt att vara ensam, att ha tid och vara fri. Motsatta önskningar bokstavligen slita oss från varandra, blir sinnet rastlös, mycket energi går till spillo. Och för att stoppa denna ändlösa dans av tankar och önskningar precis tillräckligt för att praktisera yoga.

Hatha yoga - det betyder inte bara att stå stilla i en otillgänglig vanlig dödlig pose. Detta är en komplex praktik. Det gör att du och läka kroppen genom asanas och lugna sinnet genom andning (pranayama) och börja andlig tillväxt (meditation), och lära sig att leva i "här och nu" (koncentration).

Fördelarna med utövandet av hatha yoga

yoga kan ge många fördelar.

1. Först alla fördelarna med yoga kan bedömas av hälsoskäl. Det blir flexibel ryggrad, och smärta i den är. Leder och ligament blir också yngre och mer rörlig. Asanas av hatha yoga återställa normal funktion endokrina, andnings, cirkulations och tarmsystem.
2. Känslomässig balans. Kropp och känslor är mycket anslutna. Upplever stress, stelnar kroppen som svar. Kronisk stress - garant för kroniska klipp. Men agerar och backväxel. Kroppen slappnar - lämna ångest, rädsla, depression. Tunga känslor går och fyller själen tyst lycka, balans, förmåga att njuta av varje ögonblick, njuta av färger och smaker.
3. Hatha Yoga för nybörjare underlättar samverkan mellan hjärnhalvorna och därför öka mental förmåga, bidra till utvecklingen av kreativt tänkande, uppfatta världen inte genom stereotyper.
4. Beauty. Inte bara internt utan också externt. Asanas av hatha yoga gör platt hållning och muskel elasticitet, förbättra cirkulationen och tarmrörelser, och på så sätt bidra till att minska övervikt. Yoga saktar ner åldringsprocesser i kroppen.

Finns det några kontraindikationer?

Trots de troliga fördelarna med utövandet av yoga, det finns många kontraindikationer för asanas. Men om du börjar träna under överinseende av en erfaren instruktör, en del av dessa sjukdomar kan botas med hjälp av praktik. Unna dig med omsorg, speciellt om du har:

• psykisk störning eller gränsfall stater i psyket;
• hjärtproblem;
• ryggmärgsskada ;
• kraniocerebralt trauma historia;
• blodsjukdomar;
• maligna tumörer.

Förberedelse för utövandet av hathayoga

Inte en sådan enkel sak - Hatha yoga för nybörjare. Den tidigaste hållning måste föregå förberedelse och kunskap om grunderna. Eftersom Hatha yoga - är inte bara en uppsättning av övningar, och en holistisk livsfilosofi är att uppfylla följande regler obligatoriskt.

1. Det bör överge användningen av alkohol och droger, liksom kött, inte bara för yoga klasser, men också i allmänhet.
2. Perfekt start på morgonen - det är hatha yoga. Motion prestera bättre efter att ha tagit en dusch och toalettbesök.
3. Frukost innan en yoga rekommenderas inte. Måltider är bara en timme efter asanas.
4. Pre-ventilera rummet. På sommaren kan du öva yoga i naturen.
5. Sportkläder bör vara tillverkade av naturmaterial.
6. Använd som strö-slip matta.

pranayama

Yoga filosofi - en harmonisk kombination av alla fyra komponenter i praktiken: asanas, pranayama, meditation och koncentration. Hatha Yoga för nybörjare - det är framför allt bruket av medvetna, full, rengöring andetag. Här är några grundläggande pranayama övningar:

1. Bukandning. Fullt andas ut luft och samtidigt dra i magen. På andas - starkt gör en fråga om magen. Viktigt: bröst fortfarande. (Detta minskar trycket av andning och förbättrar tarm motilitet.)
2. Genomsnittlig andning. Inandnings revben isär som ett dragspel päls, på andas - så mycket som möjligt för att komprimera dem. (Förbättrar blodcirkulationen i bukhålan).
3. Full andning. Ta luft magen sig sträckande ribbor höja nyckelbenet. Andas tar vågrörelse. Utandnings bör göras i omvänd ordning - slappna av nyckelbenet, revben, och då endast efter - mage. (Med full andedräkt kan uppnå total avkoppling, lugna sinnet och återställa nervsystemet.)
4. Ujjain. Vi gör hela andetag 8 räkna, gör andan håll under 8 sekunder. 8 räkna andas gör, att yttra ljudet "C". Därefter, utan dröjsmål, för att upprepa cykeln. Viktigt när du utför övningen fokus på sköldkörteln. (På grund av en sådan låg andningstrycket återgår till det normala, det stimulerar sköldkörteln).
5. Rensning andetag. Framförd stående. Andas som i en full andetag, andas ut görs genom stängda läppar, ryckig med spänning av magmusklerna, membran, revben. (Utmärkta förmåner från en huvudvärk. Det kan användas som förebyggande av infektionssjukdomar och deras behandling.)

Hatha yoga: ställningar, som vi ska börja

Den mest tillgängliga, även för nybörjare - den utövar på balans. De kräver inte särskild utbildning - det är en idealisk Hatha yoga för nybörjare. Poses nästan omedelbart sätta i ditt liv mer lugn, balans och harmoni.

1. Vrikshasana - träd utgör. Fötterna axelbrett, armarna utsträckta längs kroppen, är ryggraden platt, ögon riktade framåt. Höger ben böjt vid knäet och med händerna pressade till magen. Glöm inte den fulla andetag. Utför denna övning på den andra foten.

2. Pose träd. Andra utförandet. Utgångsläge - Vrikshasana. Höger ben, expandera knäet åt sidan, vilar foten på låret på vänster ben. Händerna är utsträckta uppåt, palm ansluten. På andas - upprättas på andas - slappna av.
3. Chaturanga Dandasana. Liggande upp mot på händer och fötter. Handen böja vid en vinkel av ⁹⁰ ° och höja kroppen parallellt med golvet. Head dras framåt, ben - back.

stående asanas

Dessa utgör en positiv effekt på ryggraden kan avslöja bröstet, utveckla flexibilitet ligament och flexibilitet att tänka.

1. Uttanasana. Fötterna axelbrett, armarna längs kroppen, rak ryggrad. Andas ut - tippas ner och försöka röra pannan, knän och palm måste lägga på golvet. Ritas på andas, andas ut - kan inte.
2. Adho Mukha Shvanasana. Utgångsläge - föregående hållning. Palms på golvet, benen gör ett steg tillbaka. Snurra med avseende på benen - i en vinkel av ⁹⁰ °. Coccyx riktad uppåt. Rygg och armar bildar en rak linje. Huvudet är avslappnad. Håll posen av några fulla andetag.
3. Pose krigare. Utgångsläge - föregående hållning. Vänster fot - i en vinkel av ⁴⁵ ° i förhållande till den tidigare positionen. Den vänstra fot tar ett steg framåt, låret parallellt med golvet. Händerna stiga upp, viks ihop händerna. På andas - upprättas på andas - slappna av.

övningar sittande

Kul och lätt -hatha yoga för nybörjare. Den tidigaste hållningen har redan använts, då kan du gå vidare till övningar med ryggraden.

1. Kakasana - kråka pose. Sitter på golvet, dra upp hälen till skinkorna. Vi tilldela händerna bakom ryggen och lita på dem. Utan att ta hälarna på golvet, lår röra magen. Om inte svårt, sedan lägga händerna framför sig, gå i händerna.
2. Paschimottanasana. Sitter på golvet, benen förlängdes rakt framför honom. Andas - höja händerna. Andas - utelämna händerna och krama foten. Andas - dra upp ryggen. Exhale - dras till bröstbenen. Övningen ett par minuter.
3. Purvottanasana. Utgångsläge - sitter på golvet. Benen böjda i en vinkel av ⁹⁰ °, händer bakom ryggen, vila på golvet. Andas - bäckenet stiger tillbaka parallellt med golvet, dra magen upp. Andas ut - faller ner.

Posera för slutförande

Det slutar med en uppsättning övningar teknik för djup avslappning. Liggande på golvet, armar och ben lätt sprida ut åt sidorna. Successivt slappna av kroppen från tårna till kronan. Breath djup.

Hatha yoga - det är inte bara en bra plast, men den praxis som kan förändra ditt liv, gör det möjligt för färgen att se världen och få uppfattningen av en baby.