Varför Yoga börjar? Hur man startar en lektion?

Yoga idag är på modet och prestigefyllda. Rader av hennes fans växa. Men inte alla klart förstå vad det är och, ännu viktigare, hur man startar yoga hemma. I denna artikel kommer vi att försöka ta itu med de problem, vanligtvis spännande nykomlingar. Som regel mycket få människor är intresserade av teori, den viktigaste frågan - "Where to start" Yoga kan själva vara svårt i början. Ändå kommer vi att prova lite bredare syn på saker och ting.

Yoga. Var ska man börja?

Bli inte rädd, detta gymnastik - nybörjare lektion ganska enkel, förutom en mycket användbar och spännande.

Om henne en gång i mitt liv hört vardera. Så du bestämde sig för att utveckla en sådan underbar ockupation, som yoga självständigt. Var ska man börja? Låt oss försöka förklara de tillgängliga ord, vad det handlar om.

Yoga kallas stor praktiken ursprunget till födelsen av som - i en avlägsen exotiska Indien. Dess syfte - att föra hälsa till människan, både i kropp och själ. På den fysiska nivån lär yoga oss avslappning och korrekt andning, normalisera blodtrycket.

I mer allmänna termer avser en yoga till en speciell livsstil som leder till upplysning. I denna mening, hänvisat till de gamla filosofier, med tanke på syftet och innebörden av mänskligt liv. Om du verkligen besluta om yoga, bör du förstå att det är en ganska allvarlig hobby. Det kommer att kräva att du allvarlig eftertanke, avsevärda tidskostnader och vissa restriktioner.

Vad ger oss yoga?

Gradvis omprövning av många av livets vanor och principer - det är vad som ger oss yoga. Vad som börjar sina anhängare? De måste ge upp en hel del negativ, lära sig att kontrollera sina egna känslor, att uppnå och bibehålla balansen fysiskt och psykiskt.

Enligt denna doktrin, till perfektion, både andligt och fysiskt, är förmågan att koncentrera sig på sina egna känslor, att meditera och underkuva många kroppsliga reaktioner. Utan en förståelse av yoga uppfattas endast som en uppsättning av specifika ställningar kallade asanas. I det här fallet handlar det om en viss art av gymnastik.

Detta i sig är inte dåligt, men detta tillvägagångssätt är för ensidig och inte använder den fulla potentialen av denna fantastiska enorma praxis. Men även om du väljer att bara använda de rent fysiska hälsofördelar som yoga ger, var du ska börja mycket, kommer väldigt många fördelar för kroppen fortfarande vara betydande.

Hindsight

Är du intresserad av yoga? Varför börjar bekant med alla nya begreppet mest nyfikna av oss? Det stämmer, med grunderna i teorin. Låt oss kort beröra historien om denna märkliga läror. Den har sitt ursprung i gamla tider. Indiska utskrift daterad II-III-talen BC. e., redan innehåller bilder av mediterar siffror. Begreppet yoga kan hittas i en av de äldsta Upanishaderna, som tillhör den tionde århundradet före Kristus.

Presentationen av de grundläggande begreppen kan hittas i Upanishaderna, med anor från VI-talet f.Kr.. Den "Raja Yoga" - den tidigaste skolan i samband med denna lära - är indelningen i 8 steg, kallad "Ashtanga yoga."

Fyra av dem är sämre "Hatha Yoga", de fyra topp - "Raja Yoga" mycket I dagens värld är det vanligt begreppet Hatha Yoga som ett sätt att lägga vitalitet, andliga och fysiska rengöring av människan.

På vakt hälsa

Hälsofördelar och självkänsla känner någon som ännu något då det fungerade. För att göra detta måste du ägna en regelbunden motion under flera timmar varje vecka. Positiva förändringar kan observeras redan efter ett par månader. Det återstår att avgöra hur man startar yoga hemma.

Eftersom de flesta av de asanas syftar till att återställa korrekt drift av ryggraden, yoga kan fungera som en av de mest effektiva verktygen i kampen mot sin sjukdom. Förutom ryggraden, kan det förbättra nästan alla kroppsliga system: hjärta och blodkärl, mag-tarmkanalen, endokrina systemet.

Utför asanas, producerar vi massage, så nödvändigt att våra inre organ för friska funktion. Regelbunden träning av denna fantastiska praktiken leder till flexibilitet och plasticitet av kroppen. Gången är slät och behaglig som ett resultat av korrekt hållning och eliminera smärta i leder. Meditation leder till att stärka immunitet, med risk för hjärtsjukdomar har minskat avsevärt.

I allmänhet gör yoga vurm människor mer vitalitet, skydd mot stress leder till lugn och tillförsikt. Så inte fundera alltför lång tid att starta yoga hemma - gå för det!

Vem kan inte ta itu med

Finns det några kontraindikationer? Som regel, yogaklasser rekommenderas för nästan alla. Men vi får inte glömma att, i likhet med varje övning kan yoga vara skadligt under vissa omständigheter. Hur man börja göra yoga, när felaktig hälsa? Tala med din läkare om du lider av någon psykisk störning (i synnerhet schizofreni), har någon inre organ sjukdom i det akuta skedet eller ljumskbråck.

Det kan vara farligt yrke eller vid ett förhöjt intrakraniellt blodtryck, befintlig hjärtsjukdom eller hjärt period året efter en stroke, trauma och allvarliga sjukdomar i ryggraden och lederna.

Yoga omöjligt i fallet med cancer, omedelbart efter kirurgi samt vid akut virussjukdom, och förhöjd kroppstemperatur. Om till följd av ockupationen hälsa klart försämrats, måste de avsluta och kontakta läkare. Yoga för kvinnor är kontraindicerat i perioder av kritiska dagar av graviditeten och "äldre" 3 månader.

Hur man organiserar utbildning

Liksom alla vanliga klasser, yogaövningar kräver ett visst system. Därför är det lämpligt att omedelbart tillsätta en lämplig tid för dem. Traditionellt den dagliga två timmars träning - en bra start för varje morgon. Men i praktiken, mest engagerade på kvällen, som är vettigt. I slutet av dagen kroppen får en stor flexibilitet, gör det lättare att utföra asanas.

Om en hektisk arbetsdag inte lämnar tid och ansträngning på anställningstiden, inte försöka "träna" på en gång på en dag för ett bra träningspass. Mycket mer användbar varje dag för att skära ut åtminstone för en kvarts timme att utöva.

Krav under träning

Så idag har planerat yoga. Hur man startar klasser hemma? Motion på en full mage - inte produktiv, måste du göra det på fastande mage eller efter en lång tid efter måltiden. Särskilda villkor för yoga inte kräver. Du barfota ligger på golvet eller någon liten matta, huvudsaken är att det inte var hala. Eftersom det grundläggande kravet för yogaklasser - fullständig koncentration och tystnad, stänga alla ljudkällor.

När du utför varje asana du behöver förmågan att fokusera på sin egen kropp medan djup avslappning som inte ges omedelbart. Allt sker mycket smidigt och långsamt, bokstavligen känna någon andetag andetag. Den viktigaste delen av övningen - korrekt andning, leder det till det maximala kroppen avslappning och mental lugn. Utan att bemästra rätt andningseffektivitetsklasserna kommer att vara liten.

Om något gick fel ...

Yogaklasser gäller inte extremt tryck på kroppen. De har alltid ansetts vara ett idealiskt verktyg i en trygg och avslappnad miljö långsamt förbättrad siffra för att justera immunsystemet och övervinna de oundvikliga spänningar. Denna slutsats är sant, men ändå är någon övning krävs prodelyvat mycket exakt, smidig och koncentrerad undvika smärta eller obehag.

Om obehag eller smärta uppstår genom denna asana bör överges och kontakta läkare. Öka de svåra uppgifter är strängt förbjudet för att undvika spänning eller skada. Särskild uppmärksamhet ägnas åt viktiga och riktiga gradvisa rörelser. Annars möjlig smärta och microtrauma (t.ex. i knäna när du gör pose "lotus").

Yoga för nybörjare - var du ska börja?

Den första asana kan lära sig på egen hand, utan en mentor. De är ganska enkel, och även med en ofullkomlig implementering av nytta, inte skada. Mastering dem kommer att ge medvetenhet om behov och möjligheter i hans egen kropp, kommer att uppmana vidareutveckling.

Bråttom i detta fall bör inte vara. Det viktigaste kriteriet - interna förnimmelser. Kom ihåg gradvis och gradvis igen! Utföra varje asana, är det nödvändigt att kontrollera känslor i alla muskler i kroppen, armar och ben.

yoga för nybörjare

Här är de enkla asanas, som lämpar sig för alla som bara behärska den svåra konsten att yoga.

Pose träd. Vid genomförandet av denna övning ska du stå upp rakt. På andas sakta höja händerna och dra upp dem så mycket som möjligt. Smooth tilld utsträckta armar bakom huvudet, utsätta bröstet. För att öka effekten av asanas och övningar förmågan att balansera behovet av att lära sig att göra allt detta genom att höja sin benet böjt vid knäet och utsläppande på låret fot. Fördelarna med denna asana - korrekt hållning och positiva effekter på ryggraden.

Barnets pose. Vi sitter ner, vilar på skinkorna hälarna. Utelämna kroppen vid höften, sträcker avslappnad arm framåt framför sig. Syftet med denna asana - att lindra spänningar från musklerna i nacke och rygg, slappna av dem.

Dog pose. Framåtlutad, placera handflatorna på golvet framför honom. Heel steg tillbaka stiger bäckenet. När det korrekta läget av kroppen viktsfördelningen är likformig mellan fötterna och handflatorna. Huvudet sänks och samtidigt är nära armbågen. Effekten är att eliminera spänningen i ryggmusklerna och skuldergördeln. Dessutom leder denna övning gradvis banta ner.

Pose stork. Med händerna på utandnings cant böja i midjan. Asana leder till benet flexibilitet och förbättra kroppens totala tonen.

Pose båge. Ligg på mage, knäppa armarna fotleder, medan andas höja både på samma del av kroppen - och toppen och botten. Effekt - även i ryggen, smala händer, starka magmuskler.

Än en gång: yoga, det viktigaste - inte alla eftertänksamt och långsamt. Du ska känna hela kroppen, njuter av varje rörelse. Bör tänka på något lätt och behaglig under träning. I det här fallet får du en underbar flykt från aktuella problem, koppla av, inrätta kropp och själ i ett harmoniskt sätt, i synnerhet nu när du vet var du ska börja yoga hemma. Vi önskar all lycka i utvecklingen av denna vackra konst!