"Eye of the revival" - en unik gymnastik tibetanska munkar

Flera tusen år sedan, har tibetanska munkar utvecklat en speciell uppsättning av övningar som syftar till att återställa ungdomlig kropp, bidrar till att få den exklusiva hälsa och fylld med muskelstyrka. Gymnastik tibetanska munkar "Eye upplivande" innefattar fem ritualer (övningar), som i sin tur, kombinerar element av två dussin traditionella yoga asanas. Onödigt att exekvering av komplexet är mindre än 20 minuter. Om vi anser att de tibetanska munkarna kännetecknas av ett stort antal hundraåringar hälsa som vanliga människor kunde avundas en sådan tidskrävande look helt enkelt löjligt.

Gymnastik tibetanska munkar: en kort beskrivning

1. Det är nödvändigt att stå rakt och sträcka armarna parallellt med jordens yta åt sidan. sedan börja snurra runt, runt i en medurs. En viktig punkt: om det blir yrsel - rotation stoppas omedelbart. Gymnastik tibetanska munkar rekommenderar att en person har begått 12 hela varv, men nybörjare kommer att räcka och tre.
2. För den här övningen behöver du en mjuk varm sängar. Jag behöver ligga på rygg och placera händerna längs kroppen, med handflatorna nedåt. Vilket möjliggör en djup utandning, lyft huvudet och tryck fast hakan mot bröstet. Lyft sedan benen i rät vinkel upp och långsamt andas. Taz I den här övningen måste tryckas mot golvet. Efter det med en djup utandning, sakta sänka benen till golvet och huvudet. Slappna av och upprepa om igen.
3. I denna övning, gymnastik tyder tibetanska munkar som människan knäböjer. Ben bör placeras i axelbredd och handflatan är över skinkorna på baksidan. Först trycker hakan mot bröstet, luta huvudet framåt, kastar sedan tillbaka, utsätta bröstet framåt. När ryggraden böjs tillbaka begår ett djupt andetag, och när de återvänder till utgångsläget - ett djupt andetag.
4. Vi måste sitta ner på mattan och drog framför honom en rak ben. Rak rygg, handflatorna vända framåt och pressas mot golvet, fötterna något isär. Sänka huvudet framåt (se till att hakan var fästs på bröstet), begår andas ut. Sedan böja ryggen så att formen på kroppen har blivit som ett bord, och göra en smidig andas ut. Efter avslutad spänna alla muskler i ett par sekunder, slappna av, andas, ta utgångsläget.
5. Jag behöver ligga ner på en säng i buken, samtidigt som man bygger kropp på tårna och händer. Se till att dina knän inte vidrör golvet. Inledningsvis lutar maximalt huvudet bakåt och sedan ta en position i vilken kroppen med ytan av kullen bildar en triangel. ska tryckas Chefen för detta mot bröstet. Anstränga musklerna i 2-3 sekunder och återgå till utgångsläget. Gymnastik tibetanska munkar i denna övning fokuserar på andning - det är inte densamma som i de tidigare fyra. Inledningsvis när kroppen befinner sig i tyngdpunkten ligger, är det en fullständig utandning, och när vikas på mitten - ett djupt andetag.

Rekommendationer för implementering

Antal tillvägagångssätt för genomförandet av varje övning börjar med tre upprepningar. Så småningom, genom veckan detta antal har ökat med en eller två gånger. Det maximala antalet repetitioner kan inte överstiga 21. En gång i veckan kan du ta en paus. Många verkligen intresserad av hur användbara och effektiva övningar tibetanska munkar. Feedback från dem som redan har lyckats att testa den i minst flera månader, säger resultatet är synlig även för utomstående observatörer. Erfarenheten visar att en av en virvlande omedelbart kände strömförande.