I vissa gröt mest protein: användbara egenskaper, kaloririk och intressanta recept

Från barndomen, alla vet att gröten är en mycket användbar mat. Men idag vill vi tala om att vara i en enda röra det mesta av proteinet. Alla spannmål är en värdefull källa för vitaminer och mineraler, aminosyror och näringsämnen. Kashi har alltid varit värd uppmärksamhet, och även i nuvarande utbud av produkter i stormarknader har inte förlorat sin relevans.

historiska erfarenheter

Vi har bakom månghundraåriga erfarenhet av användning av spannmålsprodukter. Det är den äldsta källan till livsmedel, som beslutade att dra nytta av människor. Ytterligare 17 tusen år sedan började forntida civilisationer att äta korn. Lite senare behärskar havre och hirs. Då vi inte väljer någon gröt mest protein. Maten gick som växte i regionen. Den spannmål som anges mätta och prisvärd diet för de fattigaste befolknings, försåg människor med kraft och energi.

Spannmål som används på olika sätt. Av dessa tillagade soppor och gröt, och mals för bakning kakor. Inte vägra och rik från dem. I detta fall var det spannmål som kött garnering. Idag har vi tillgång till fler spannmål än vad vi hade i kosten medeltida invånare. Vilken av dessa är de mest värdefulla? Fördelar för kroppen används för att beräkna proteininnehållet. Detta är en viktig byggsten för våra vävnader och organ. Det är därför vi har idag beslutat att ta reda på vilken typ av röra mest protein.

grits

Idag är många människor köper flingor "Hercules". Det är dock tillplattad korn redan berövas de positiva egenskaper. Så om du anser dig själv en anhängare av en hälsosam kost, är det bäst att ta hela havremjöl. Matlagning är det inte så svårt. Men snabbmat flingor - är en förädlad produkt som inte ger kroppen till något användbart.

Tala om vad gröt mest protein, kan man inte glömma havre. Detta korn är en av de äldsta. Förutom protein, innefattar det spårämnen och vitaminer, liksom ett överflöd av fiber. Kaloriinnehållet är 355 kcal per 100 g produkt. Korn innehåller olösliga fibrer i tarmen vilka verkar som borste. De skura väggar och samtidigt dras kolesterol.

Regelbundet äta havregryn, får du bli av med sjukdomar i mag-tarmkanalen. Det ger mycket energi, så det kommer att uppdateras under hela dagen. Gumpen innehåller ett enzym som gynnar absorptionen av fett i tarmen. Havregryn har ett stort antal av biotin, som aktivt är involverad i kolesterolmetabolismen, proteiner och aminosyror.

Men att äta gröt att äta varje dag, bör vi komma ihåg att den innehåller fytinsyra. Det hämmar upptaget av kalcium i tarmen, vilket kan resultera i utvecklingen av osteoporos.

Vet du hur man lagar en läcker "Hercules"? Häll spannmål med vatten med en hastighet av 1/3, och satte i brand. Efter 10 minuter, tillsätt grädden i stekpannan och stäng locket. Innan servering, placera bären: hallon, körsbär eller björnbär.

bovete

Om vi talar om att vara i en enda röra de flesta av proteinet omedelbart kommer att tänka på är bovete. Tasty, smulig, närande, är det en favorit med många smårätter. Kanske för dig att det kommer att bli en uppenbarelse, men bovete är inte en spannmål, som de flesta spannmål. Denna ört, som är den närmaste släkting - ängssyra. Kaloriinnehållet av denna produkt är minimal, och kroppen får en fördel kolossal. 100 g har endast 320 kcal.

Det är en makalös ledande inom spannmål näringsvärde. Används på sitt stora antal baserade dieter. Oftare än inte, beslutar att gå ner i vikt, folk börjar ägna stor uppmärksamhet åt proteinet i maten. Tabellen kommer att hjälpa dig att göra en optimal kost som gör det möjligt att uppnå den ideala.

Bovete är inte bara de som tittar på sin figur. Detta är det bästa substitut för animaliskt protein för vegetarianer. God och hälsosam produkt kan du skapa en hälsosam kost. Mängden av kompositionen av bovete växtprotein når 18%. Detta är en mycket bra indikator. Dessutom är det rikt på kalium och magnesium.

Denna spannmål är populärt kallas en mini-apotek. Om det kan man tala i all oändlighet. Men oftast är det intresserade dem för vilka viktigt protein i livsmedel (tabell ger en jämförande beskrivning, så att du kan se hur dess innehåll är olika i olika spannmål).

Dessutom sparar bovete kroppen från berusning och förgiftning. Det avgiftar och minskar risken för hjärt-kärlsjukdom. Du kan överföra på obestämd tid, hjälper bovete med metabola sjukdomar och fetma, samt vitaminbrist. Detta är inte förvånande, eftersom det är rikt på B-vitaminer, fosfor, kalcium, mangan och kalium, järn och magnesium.

Mycket lätt att laga underbar bovete i krukor. För detta nasypte det rumpa och häll kokande vatten. Sätta potten i ugnen i 15 minuter. Nu, öppna locket och placera i mitten av smör och sedan återvända till ugnen i några minuter. Det visar sig skålen, både från den ryska spisen.

Om vi talar om vad gröt mest protein listan börjar ofta med bovete. Men är det verkligen, låt oss titta vidare.

korngryn

Hennes idag oförtjänt bortglömd. Endast i matsalen ändå redo rassolnik ja garnirnuyu korn. Många anser att det är smaklöst, men egentligen bara inte vet hur man laga mat på rätt sätt. Denna slipning korn produkt som legat till grund för kosten de gamla romarna. Gladiators gärna äta här röran, som hon snabbt gjort för energikostnader. I Ryssland var det populärt så länge det inte trycks vete. Om vi anser hälsosamma livsmedel som innehåller mycket protein (tabell kommer att ge möjlighet att föreställa sig det tydligare), kommer korn ske efter bovete med en liten marginal. Kaloriinnehållet - 325 kcal per 100 g

Matlagning det ska vara rätt. Pre-blöt kornet natten, skölj och fyll med vatten 1/5. Koka korn i ungefär en timme och sedan lämna tyna bort på låg värme i 5-6 timmar.

hirs grits

Det är en verklig sweetheart i en tallrik. Det är olyckligt att det i dag, hirs och äter sällan. Denna bakdel genomgår minimal bearbetning, och alla fördelar med den lagras. I enlighet med innehållet av veteprotein överskrider bovete, och dessutom är det rika på kolhydrater. Av denna anledning kan hirs gröt inte användas till patienter med diabetes mellitus. Men en frisk person får ett uppsving av energi, långvarig mättnadskänsla, en god dos av protein och vitaminer. Hirs innehåller nyttiga fetter som ökar närings- och kalori välling (334 kcal per 100 g).

majsgryn

Det kan sättas på vår lista efter korn. Trots att denna produkt är en ovanlig och okonventionell i vårt land, bör det vara säker att äta. Kokt majs - denna maträtt är säsongsbetonad och spannmål är i butiker året runt.

Det är mycket tillfredställande, massor att äta det bara inte kommer att fungera. lång period av assimilering. Inom 4 timmar kommer kroppen att bryta ner kolhydrater och gradvis spendera. Denna unika egenskap gör korset en riktig välsignelse för människor som bryr sig om figuren. Kompositionen, förutom en god del av protein, mer kalium och magnesium. Dessa spårämnen är mycket värdefulla för hjärtat. Ett stort antal av vitaminer gör gröt till stor hjälp för kroppen i offseason. Kaloriinnehållet - 337 kcal per 100 g

Och vi avslutar den aktuella produkten med den högsta proteinhalten. Kashi i den här artikeln är mycket användbara, de måste vara noga med att äta varje dag. Då kroppen kommer att vara mycket längre. Det fanns en mer spannmål, som måste åtgärdas.

ris

Jämfört med andra spannmål, är proteinet i det mindre, men fortfarande en anständig innehåll - 7%. Produkten är en del av den dagliga kosten av miljontals människor på jorden. Han sparar för sjukdomar i matsmältningssystemet och diarré. Den har en hel del kolhydrater och fiber. Näringsmässiga egenskaper skiljer sig något beroende på sort. Det är bäst att välja brunt. Av alla spannmåls ris i den mest högkvalitativa stärkelse. Kalori - ca 320 kcal per 100 g

i stället för en slutsats

Det är svårt att säga hur mush fler fördelar. De är alla utmärkta proteinkällor, fibrer och vitaminer. Därför skulle det vara bäst om du rotera dem i din kost. Enligt halten i spannmål protein överträffat endast bönor. Ät gott och hålla sig frisk.