Svaret på frågan: "Hur man bygger axlar hemma?"

Genom effektiv muskelmassa betyder inte mindre än 3 pass i veckan och därmed en balanserad kost. Rätt kost - är förekomsten i din dagliga kost är en tillräcklig mängd animaliskt protein, eftersom de är byggstenar i muskler. Denna artikel kommer att överväga hur man pumpa upp sina axlar i hemmet.

Axlarna är inblandade i alla rörelser i händerna. Brachii kallade deltadeltamuskeln eller hon nedströms dess fibrer är uppdelad i tre zoner - främre, mellersta (sida) och rygg. Delta är trekantiga och liknar motsvarande bokstaven i det grekiska alfabetet. Om du är i det inledande skedet, kommer du närmar fysisk träning med tunga vikter, eftersom delta "gillar" bra last.

Hur man bygger axlar hemma? Mycket enkelt. Det finns flera sätt - den utövar med hantlar, skivstänger eller på baren. Grundläggande övningar för att öka hållfastheten eller massdeltamuskeln muskler - det är olika pressar uppåt.

Hur man bygger axlar hantlar? Övning med hantlar på Delta mycket, men jag vill presentera den mest effektiva uppsättning övningar för axlar, som består av endast tre övningar.

Övning №1 - Bench sitter upp. Under dess genomförande armbågar måste upplösas i handen, medan underarmen bör vara strikt vertikal position med handen hantel behöver räta upp. Först måste du utföra åtminstone två eller tre uppsättningar med en lätt att värma upp, och sedan ytterligare två tillvägagångssätt (8-10) med en maximal belastning. Bryta mellan set - 2 minuter.

Övning №2 - Alternativa podymanie hantlar framför dig. Hantlar växelvis höjs till ögonhöjd och även vid en tidpunkt sänks. Vid lyft är inte nödvändigt att göra körningar, är det nödvändigt att arbeta på bekostnad av armstyrka. Händerna bör hållas nästan rakt, kan armbågar böjas endast ett fåtal grader. Utför två eller tre uppsättningar (8-10), bör pausen inte överstiga 2 minuter.

Övning №3 - Kopplings hantlar i handen stående. Denna övning kräver utspädning handen just i hand med behovet av att höja hantlarna något över axelhöjd. Armbågarna böjda några grader, lyfter armarna horisontellt, pinky försök att dra upp. Gör tre uppsättningar med ett minimalt antal repetitioner.

För detta program för att arbeta tre eller fyra gånger under veckan. Gör dessa övningar framför en spegel för att korrigera hans teknik. För att få muskelmassa och bli starkare, är det nödvändigt att gradvis öka vikten på hantel.

Hur man bygger axlar hemma med hjälp av baren? Om du har ett hem bar, är det också perfekt för att bygga deltoidmuskeln, liksom hantlar. I det här fallet rekommenderar vi följande övningar: bänkpress skivstång bakom huvudet, sitter på en särskild bänk (med betoning på baksidan) och samma bänkpress från bröstet.

Hur man bygger axlar hemma med hjälp av horisontella fältet? Om du har ett hem, det finns också en horisontell bar, och då han kommer att bli en utmärkt assistent, eftersom det övningar är basen i överkroppen. De aktiverar flera muskelgrupper. När dra upp på baren delta anta rollen som "extra" muskler, som armar och rygg arbete utöver axeln. För delta effektivt dra rakt mitt grepp och partiell åtdragning.

Före träning värma upp dessa muskler perfekt övning som är snabb ryckningar.

Om felaktigt utfört, kan de flesta av övningarna för delta leda till allvarliga skador på musklerna. Den mest traumatiska ansåg bänk stående eller sittande bänk och hantlar i hand ledningar. För att förhindra skador, måste du samarbeta med arbets balans, observera rätt teknik och pre-warm-up. Därför är övergången till mer allvarliga vikt teknik är det nödvändigt att arbeta.