Hur man bygger axlar på baren? Enkla tips för nybörjare

Numera är färre personer inom idrotten och upprätthålla din kropp i god form. Att arbeta i trånga och kvavt kontor, brist på tid för motion, dålig kost - allt detta undergräver immunsystemet och leder till ett antal kroniska sjukdomar. Men inte alla tänker att för att bli ägare till en vacker figur och god hälsa kan vara ganska enkel. Detta kommer att kräva en hel del - på en daglig basis för att närma sig baren och göra några enkla övningar. Det handlar om hur att pumpa upp sina axlar på stången (och inte bara axlarna) och kommer att diskuteras i denna artikel.

Horisontell bar - en perfekt skal för den komplexa belastning till nästan alla muskelgrupper. Du behöver inte vara ett geni eller en professionell tränare att räkna ut hur man pumpa upp sina axlar på baren. Det räcker med att en motion - en enkel dragning. Men vi får inte glömma att denna övning kan vara en mängd olika sätt. Från hur man firar åtstramning beror på belastningen på en viss muskelgrupp. Men det viktigaste först.

Först och främst bör det noteras att den viktigaste nyckeln till framgång i att bygga muskelmassa är regelbundna belastning. Det sägs att man inte kan hoppas på snabba resultat, kom där på bar ett par gånger i månaden. Det är bäst att göra dig ett schema med regelbunden träning och ägna lite tid varje dag (i extremfallet, varannan dag). Detta kan göras före eller efter jobbet, under din lunchrast eller ens på väg hem från affären. Om du fortfarande inte vet hur man ska pumpa upp händerna på baren, låt oss fortsätta att betrakta de mest populära övningar för "bakgård" sportutrustning.

Som tidigare nämnts, den enklaste övning för den horisontella bar - är åtdragning. Om du inte vet hur man ska pumpa upp sina axlar på baren, bara rådgöra med yrkesverksamma eller stam idrottsplatser. De kommer att visa hur man utför pull-ups och många andra övningar. Men först, bör du veta att dra en smal grepp ger den maximala belastningen på axlar, kommer brett grepp ökar belastningen på ryggmusklerna och "vingar" och greppet "palm till sig själv," kommer att effektivt öka biceps. I denna nybörjare idrottare inte ens tänka på hur man bygger underarmar - på bar (under nästan varje övning) armen muskler kommer att få maximal belastning oavsett greppet.

Klasser på bar också bidra till anpassningen av ryggraden och stärker magmusklerna - med regelbunden träning och rätt kost "atlet" inom några månader kommer att skryta dessa "kuber" press och vackra ryggmusklerna. Men med hjälp av den horisontella bar inte bara pumpa upp muskler ovanför midjan - i klassrummet på denna apparat kan också stärka muskler och ben.

Men glöm inte att en hälsosam livsstil är inte begränsad till en enda övergripande bar. Om man kombinerar det med utbildning på dagliga jogs flera övningar med hantlar eller en skivstång och måltider, med undantag för ett stort antal söt, bakverk och alkohol, sedan få en vacker figur och förbättra hälsan kan vara mycket snabbare. Hur man bygger axlar på stången, många av er vet från skolan, men här gör du för att hålla kroppen i god form - under de glömda åren.

Det viktigaste - kom ihåg att en vacker muskulös kropp kan erhållas endast med hjälp av regelbunden motion på baren eller i gymmet, samt daglig jogging eller promenader utomhus. Och glöm inte om hälsosam kost: försök att inte äta innan du går till sängs, äta mer grönsaker och mindre bakverk och godis.