Sport och FitnessBygga muskler

Hur man bygger axlarna av huset: Tips för nybörjare

I dagens värld, inte en person som inte alltid har möjlighet att gå till gymmet. Men om han vill bli stark, frisk och har en väl utvecklad muskulatur, är han fullt kapabla att göra de nödvändiga övningarna hemma. Som nybörjare ofta även intresserade av frågan, hur man pumpa upp axlarna hemma, kommer samtalet i artikeln att fokusera på utvecklingen av denna del av kroppen.

Faktum är att de vackra axlar gör en siffra är inte bara tilltalande men också mer sofistikerade. Och detta gäller inte bara män utan även kvinnor. Tillsammans med en smal midja och vackra lår tydliga axlar ger den kvinnliga figuren finess och nåd.

Vad är "delta"

Modern teknik erbjuder en mängd olika övningar för skuldergördeln. Därför, för att välja den bästa av dem, måste du förstå principen om denna muskelgrupp.

Grunden för skuldergördeln är deltamuskeln. I gymmet de ofta kallas helt enkelt som "delta" eller "deltoids". Välutvecklade, kommer de att bli en dekoration av någon muskel.

Dessa muskler är ansvariga för alla tunga lyft nerifrån och upp. Således på samma princip byggs och övningar för deltan. Betrakta dem som kräver en hushålls sportutrustning - hantlar, skivstång eller hantlar. Så om du har undrat hur man pumpa upp axlarna hem, vill du förbereda lektioner och få till mellanvåningen eller köpas på en sportaffär åtminstone en hantel.

Bänkskiva stav

Först och främst en övning för att pumpa deltoids - sittande bänk. Placera en skivstång bakom huvudet så att nacken rörde nacken. Eller placera hantlarna över axlarna. Uppstarts bänken. Kroppen i detta fall bör vara platt, endast bör fungera händerna.

Medan du trycker på bar, sakta sänka ner det och köra i en takt av 10-12 repetitioner. Och börja träna med en bättre metod, en till två veckor att gå till två uppsättningar av 12 repetitioner, och en månad senare - på tre. Man bör också komma ihåg att de yrkesverksamma göra i ett träningspass fem till sju metoder.

Denna övning ger oss möjlighet att förstå hur man pumpa upp axlarna hemma - nämligen deras mellersta delen. Samt den har en sekundär effekt på triceps och trapeziusmuskeln, som tjänar som en övergång från muskeln till baksidan av nackmusklerna. Och om att trycka på en skivstång är inte från halsen och bröstet, mer stress få fram delts. Dessutom, framsidan av deltoids väl pumpas vanliga zhimom stavar liggande.

Tryckstång till hakan

Det finns en annan mycket effektiv träning med en skivstång. Det kallas "Thrust står till hakan." Du måste ta mitt i halsen så att avståndet mellan händerna var inte mer än en hand. Tillbaka samtidigt hålla jämn.

Börja höja ribban upp längs kroppen så långt det går - upp till hakan, och om möjligt, och sedan till nästippen. Denna övning bygger alla deltoids och trapezius muskler, och har en god effekt på biceps och underarmar.

Övning med hantlar

Särskilt populära är de övningar för skuldermuskulaturen som utförs med hjälp av hantlar. Vara rak, håller hantlar i händerna rätas ned av höfterna. Plocka upp dem utan att böja armbågarna, rakt fram och långsamt lägre. Denna övning cirkulerar främre chef för deltoids.

Om från samma position att föda hand i hand, desto större genomslag kommer att genomgå mitt i deltoideusmuskeln. Dessutom, med hjälp av hantlar kan vara en god idé att pumphuvud bakre deltoids.

För att göra detta måste du luta dig framåt, lägga ner händerna i rät vinkel mot golvet och börja ledningar i olika riktningar. Det bör försöka göra övningen så att bladen har försökt att beröra varandra.

I den här artikeln, diskuterade vi hur man pumpa upp axlarna nybörjare hem. Dessa övningar kommer att vara tillräckligt för att ha några månader din figur mer attraktiv kropp - stark och du fick själv en ny laddning av energi och självförtroende.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.unansea.com. Theme powered by WordPress.