Protein för flickor för att få muskler och gå ner i vikt

Idag var idrottare ges inte bara till professionella kroppsbyggare och kroppsbyggare, men också vanliga människor som är engagerade i kraftsporter och fitness. Särskilda distribution erhöll proteinet. Nu är detta biologiska tillägg är populär för både män och kvinnor. Protein för kvinnor är inte bara en källa till protein för muskeluppbyggnad, men också ett bra sätt att bli av med övervikt.

typer av protein

Glöm inte att proteinet - är i själva verket det protein endast i form av ett särskilt pulver, som är ett utdrag ur en mängd olika animaliska och vegetabiliska produkter. Med assimilation takt detta kosttillskott är uppdelad i två typer. Vassleprotein är en mycket snabb, som används för omedelbar återhämtning av aminosyrabalansen. Långsamma proteiner - de är soja (för vegetarianer) och kasein (ett utdrag från mjölken) - är en ganska lång tid, gradvis krävande kroppen.

Också proteinet skiljer i procent av den aktiva substansen. Den billigaste formen är av inte mer än 50-80% per 100 gram i vikt, varvid resten är fett och kolhydrater. Mycket populär protein diet för flickor - en vassleproteinkoncentrat, de så kallade "isolat". De kan innehålla upp till 90% välgörande medel. Beroende på förekomsten av föroreningar, är dessa tillskott uppdelade i monokomponent och multi. Det senare kan innehålla maltodeksin (mycket snabb kolhydrat) för bättre proteindigestion, olika vitamin-och mineraltillskott, örter och så vidare. D.

smak kvaliteter

Naturligt protein för flickor kan vara mycket obehaglig smak. Det är därför inte köpa en produkt med olika maskeringsmedel eller upplösning av pulvret i fruktjuice, är det bäst att använda orange eller äpple. Dessutom kan det vara sötad kakao eller sylt. Bra alternativ - ta bär (jordgubbar, körsbär, hallon) eller vaniljsmak, är det lätt att dricka med vanligt vatten och mjölk. Men den bästa protein för flickor - choklad, eftersom det inte bara kommer att möta de dagliga behov av godis, men också ger kroppen med snabba kolhydrater.

Valet av protein

Om ditt mål - en vacker, smal figur med en stark lättnad muskler, utan idrottare du inte kan göra. För att snabbt nå resultat är det nödvändigt att överväga vissa nyanser. På frågan om huruvida ett protein är bättre för flickorna, är svaret: vassleproteinkoncentrat. Det innehåller det största antalet aktiva substanser. Och om du köper multi klass, då som en trevlig bonus, få en uppsättning av viktiga spårämnen för att förbättra prestationsförmågan, och du kommer inte att behöva spendera pengar på ytterligare tillsatser.

Vassleprotein för kvinnor är bra eftersom det är mycket snabbt absorberas. Det bör tas på morgonen på fastande mage eller med frukost för 1,5-2 timmar före träning och omedelbart efter det, i 40 minuter. I dagarna av vila bör begränsa oss till två doser med ett intervall på ca 8-10 timmar. Men om du strävar efter att en mycket snabb uppsättning i vikt, kan du köpa ytterligare kasein (lång) protein och dricka det strax före sänggåendet. Så du kan hålla dina muskler på grund av det faktum att kroppen är en ytterligare make-up på natten.

dos

Protein för flickor kan fungera som en stimulator av muskeltillväxt och fett brännare. Baserat på mål är det nödvändigt att dosera korrekt detta tillägg. Den dagliga dosen av proteinet för flicka, aktivt engagerad unpicked är 1 g per kg kroppsvikt. Hela mängden protein bör inte vara mer än 25-30% av din dagliga kalori behov. Också glöm inte att de flesta av de aminosyror som du behöver för att få från mat. Sålunda bör dagen inte ta mer än 30-35 gram pulver, bör de återstående proteinerna konsumeras med livsmedel (ägg, ost, mjölk, kött).

Proteiner för kvinnor att gå ner i vikt bör vara upp till 40-45% av det dagliga kaloriförbrukning, resten är fett. Mängden kolhydrater bör minimeras. Så på den dag du kommer att behöva cirka 50-60 gram.

Regler för beredning och lagring

För en god smältbarhet av produkten är det nödvändigt att förbereda sig ordentligt. Den vanligaste formen av användningen av tillsatsen är en proteinshake. Det finns en hel del recept, men grunden för alla i stort sett densamma.

Du behöver pulvret själv, lättmjölk (nödvändigtvis kallt) och en banan. Blanda alla ingredienser i en mixer och njuta. Denna dryck kan förvaras i kylskåp i mer än en dag. Receptet kan variera grädde, ostmassa, äggvita, bär och frukter. Protein, utspädd med vatten, kan lagras mycket längre, det förlorar inte någon smak eller användbara egenskaper. Huvudsaken är att vätskan var alltid kallt. Från hög temperatur protein veck, och du riskerar att förstöra produkten.

indikationer

Hur användbar protein för flickor? Recensioner kan hittas både positiva och inte så. Bara observera dosering och tillämpning av reglerna, medan de negativa effekterna kan lätt undvikas.

När en flicka kan ta protein:

• När du gör någon form av professionell idrott.
• Under intensiv träning i gymmet med en dominans av anaerob stress.
• För att öka lindring av muskelmassa.
• Med en mycket tung fysisk ansträngning på jobbet eller hemma, när på morgonen en känsla av "muskelsvaghet." I detta fall kommer proteinet att hjälpa släcka proteinbrist.
• Vid akut brist massa eller behandling av anorexi. Protein shakes kan bidra till att gradvis flytta till en normal kost.
• Intolerans mot protein livsmedel (kött, ägg, fisk). I det här fallet, för framgångsrik fitness behöver en proteinkälla.

När du inte ska ta protein:

• För allvarliga lever- och njursjukdomar.
• När laktoneperenosimosti (men du kan ge företräde åt ägg eller sojaprotein i dessa fall).
• Vid sjukdomar i urinblåsan.
• Om du yr och ur hans mun fanns en lukt av ammoniak, bör omedelbart sluta ta protein eller halvera dosen av sin konsumtion.