Hur man flyttar till en riktig diet: var du ska börja?

På grund av den snabba takten i livet, började folk att glömma vad som är rätt kost. Och på grund av snacks och skräpmat inte bara förstör hälsan, men livet är reducerad. Och så varje människa i den moderna världen behöver veta var man ska börja äta rätt och vad livsmedel bör göra upp en hälsosam diet.

Rätt kost: hur man börja?

Dietister finns två sätt att gå till en riktig kost: det är en gradvis förändring av kost och snabb avstötning av dåliga vanor och flytta till rätt mat. Vilken av dessa metoder effektivare och mindre stressande för kroppen, är det svårt att säga, eftersom var och en av dem har sina fördelar och nackdelar.

Naturligtvis kan du prova det första sättet, om det inte fungerar, sedan tillgripa den andra. Men först måste du bestämma på deras önskemål och behov, och fråga dig själv frågan, men om du gör och om du kan du måste ge upp skräpmat. Om du inte vill äta, vad som skulle vara det sätt du kan ha valts ut för att uppnå önskat resultat kommer att bli svårt.

I varje fall bör alla äta rätt. Var ska man börja? Kasta någon skadlig produkt. Till exempel, om du dricker flera koppar om dagen kaffe eller några liter läsk, är det nödvändigt att överge en sådan dryck. Dessutom får du vill göra det, inte kontrollera ditt sinne. Som praxis visar, kan personen ge upp kaffe på den andra dagen, och hans psykologiska undermedvetna kommer att vilja dricka ett par år.

Nyckeln till god hälsa är rätt kost. Var ska man börja? Först måste du ge upp något lättare, att du äter ofta. Till exempel, bara du dricker kaffe på morgonen eller bara på semester äta mjöl - börjar överge skadlig mat står med dessa produkter. Men så småningom kommer du i det undermedvetna tanken att det var dags att överge alla skadliga produkter.

Det är värt att notera att behovet av att minska konsumtionen av socker eller ens ta bort det från kosten, eftersom det är skadligt för människor.

ändra frukost

Du har beslutat att gå på en riktig kost? Var ska man börja? När du har möjlighet att ge åtminstone en farlig produkt i kosten, är det dags att gå vidare till nästa steg. Det är dags att ändra din frukost, behöver du morgonen lätt småätande frukt.

I allmänhet är det önskvärt i den första halvan av dagen äter bara frukt. Och efter några dagar av en sådan diet du kommer att känna en våg av vitalitet, intelligens och gott humör. Om du lägger på så åtminstone ett par dagar, är det inte troligt att du kommer att vilja äta spannmål eller en smörgås.

grönsaker

När kroppen vänjer sig frukten, är det dags att gå in i dieten av grönsaker. Och med behovet av att äta färska grönsaker, helst om de skördas från sin trädgård. Men tyvärr, oavsett hur vi ville ha det, men året runt för att njuta av hemodlade grönsaker kommer inte att fungera.

Grönsaker kan kombineras med spannmål, kött, ägg och fisk. Denna diet är inte mer än en grönsakssallad, lätt klädd med olivolja.

Inte begränsat till en ström

Om du vill gå alls för en hälsosam livsstil, måste du lära dig att kombinera god näring och sport. Var ska man börja?

För att från kosten av skadliga produkter i mitten av tabellen utesluta bör alltid vara användbara frukter och grönsaker, som bör vara din kost.

Du måste skriva in sig i ett gym, börjar hårdna, att fixa håret, ta en massage, börja läsa. För övrigt var det i böckerna, kan du lära dig om vad som är nyttigt för en riktig kost och hur man negativt påverkar människors skräpmat och soda.

Om du har börjat följa rätt kost, är det inte nödvändigt att gå till hungriga magar av kaféer och barer med sina vänner. När allt kommer omkring, när du är hungrig, du spelar ingen roll en hälsosam diet, det viktigaste för dig - är att tillfredsställa din mage.

Rätt kost: menu

Hur man flyttar till en riktig kost? Var ska man börja? Menyn för att göra är inte lätt. Mat måste först vara balanserad. Om du har börjat att äta rätt, bör du förbereda dig för det faktum att i din kost kommer nu inkludera följande rätter och produkter:

• Korn: bovete, ris, Pshenko havre.
• Livsmedel rika på protein: kött, fågel, baljväxter, mejeriprodukter, fisk, ost, ägg.
• Hälsosamma livsmedel: frukt, grönsaker, örter, bär.

effekt körning

En person är svårt att flytta till en riktig kost. Hur gör jag för att börja äta ordentligt? Du måste förstå själva vad man ska äta är nödvändig för systemet, det vill säga tre gånger om dagen: frukost, lunch och middag. Vi talar om den viktigaste måltiden, men 2-3 gånger om dagen kan göra snacks.

Hur man flyttar till en riktig kost? Var ska man börja? Morgon måste börja med livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater. Efter frukost till middag måste ordna ett mellanmål Honung torkad frukt eller honung. Du kan också unna dig lite godis, men bara de som du själv beredd. Du kan också äta nötter, keso eller frukt.

Till lunch, måste du äta mat rik på protein, fibrer och kolhydrater. Det kan vara en spannmål, grönsaker sallad eller mager kyckling för denna maträtt. Till middag, rekommenderas att inte konsumera kolhydrater. Du kan äta kött, ost, bönor, grönsaker och ägg.

Under dagen du behöver för att äta så många greener.

Lista över produkter

När du går till affären, måste du göra en lista över livsmedel som du ska köpa. Detta är nödvändigt för att säkerställa att, samtidigt som vandrade runt i butiken, inte att skissa i lastbilen av farligt gods. I själva verket händer ofta med varje sådan situation: du kommer till affären bara för att köpa bröd, och ur det med två väskor.

Som praxis visar, de mest användbara produkter är de som är gula, röda eller gröna. Naturligtvis är denna beskrivning mer lämpade för frukt och grönsaker.

Din lista bör inte burk och läsk, som oftast är en person köper för sitt eget nöjes skull. Det är inte nödvändigt att konsumera konserverad frukt och grönsaker, eftersom de är ganska olönsam.

dricksvatten

För att börja äta ordentligt, måste du dricka mycket vatten, minst två liter om dagen. För att styra mängden vätska du dricker, bör du hålla en dagbok. Men vi behöver dricka vatten bara när du är törstig, tvinga dig själv att dricka vätskan, eftersom det är nödvändigt, är det inte nödvändigt. Drick det bör vara långsamt, njuter av varje klunk.

Det är värt att notera att det vatten du behöver dricka under hela törst. Men maten är inte rekommenderas att dricka. Det är värt att notera att den bästa kroppen att absorbera det svala vattnet. Naturligtvis måste det vara rena. Tap dricksvatten är strängt förbjudet.

Hur man startar en riktig kost för viktminskning?

På grund av det faktum att människor inte vill ge upp skräpmat, lider inte bara hans hälsa utan också figur. Trots allt, om du ständigt äta fett, mjöl och söt, sedan ringa ett par kilo kan vara mycket snabb. Och så de människor som vill övervinna övervikt i första hand att gå på en riktig kost.

Hur man börjar äta rätt för att gå ner i vikt? Det bör noteras att en person bantning menyn ska varieras. Måste följa följande riktlinjer:

• Maten bör vara tillräckliga proteiner.
• Bör regelbundet äter spannmål.
• Det är värt att äta mejeriprodukter. Men om du i många år, behovet av att minska sin konsumtion.
• Det borde vara varje dag för att äta frukt och grönsaker.
• Bör inte uteslutas från kosten av fisk.
• Maten måste vara närvarande fetter av vegetabiliskt ursprung.
• Du måste sluta använda alkohol.
• Socker bör ersättas med socker substitut och försöker använda salt i ett minimibelopp. Inledningsvis kan mat verkar smaklös, men så småningom kommer du att upptäcka nya smaker för dig själv. Det är också värt att ge upp kryddor och sura livsmedel som kan ha en negativ effekt på kroppen.
• Du måste idrotta.

Egentligen börjar äta rätt är en kick, behöver bara komma över dig själv och utveckla viljan att säga nej till snabbmat och skadlig mat.