Stretching efter träning kraft för flickor

Stretching efter träning - det är en mycket viktig uppsättning övningar. Hon behöver betala mindre uppmärksamhet än den uppvärmning, som utförs före träningen. Nedkylning ger oss möjlighet att ge mer effektivitet övningar, bly muskeltonus och bidra till att minska smärtan.

Vad stretching?

• Passiv. Det är när en dragkraft appliceras på dig från utsidan. Detta görs av en annan person eller en simulator. Denna sträcka bör göras långsamt för att kontrollera sina rörelser.
• Active. En sådan sträcka efter ett träningspass för kvinnor kräver att alla muskler var inblandade i utförandet.
• Ballistic. Det innebär tekniken med utförande snabba löpningar. Men vi måste vara mycket försiktiga när det verkställas på grund ett fel flytta kan leda till skador i bindväven.

De främsta fördelarna med stretching i slutet av träningen

Stretching efter styrketräning för kvinnor har ett antal markerade fördelar:

• Det slappnar kroppen, minskar spänningar i ligament och muskler.
• Det förhindrar uppkomsten av sådana skador som stretching och muskelspänning.
• Förbättrar övergripande samordningen, så att du kan röra sig fritt.
• Det stimulerar ordentlig blodcirkulation.
• Accelererar regenerering av skadade muskler.
• Den utvecklar koncentration rörelse.
• Det rensar sinnet och helt enkelt höja din sprit.

Hur man gör en banner?

Stretching efter träningspass i gymmet är mycket viktigt. Det gör att du känner dig mer energisk, sträcka på muskler och bli av med smärtan efter att ha gjort styrketräning. Det viktigaste - är att veta hur man korrekt uppfylla den.

Användbara tips:

• Under utförandet av stretching försök försenade med 30 sekunder vid varje position, inte göra plötsliga rörelser.
• Du måste andas djupt och långsamt, kom ihåg att du har ingenstans att skynda.
• Kroppen ska vara helt avslappnad, annars kroken fungerar inte på musklerna.
• Koncentrera dig på stretching, för att visualisera hur dina muskler slappna av smärtan försvinner.
• Stretching bör göras endast på musklerna värmas upp, så direkt efter träning vidare till dess genomförande.
• Innan övningarna kan inte dricka vattnet. Magen är full - och du kan inte koppla av normalt kroppen för att göra kvalitets problem.

Stretching vadmusklerna: motion

• Utgångsläge - stående upprätt. Foot höger fot grab sin högra hand, sedan långsamt låt ner till skinkan. Denna situation kvarstår i 30-40 sekunder, en liknande övning upprepades med vänster fot.
• Båda händerna väl luta sig mot väggen, skall händerna på bröstet nivå. Sedan steg i den bakre så att känna en viss sträcka i höften.
• Vi sitter på golvet, benen i skilsmässa i hand så mycket som möjligt. Börja föra böjar, händer röra ett golv. Stretching efter träning nödvändigtvis omfatta övningen. Det stärker inte bara vadmusklerna, men också tillbaka.

Stretching ryggmusklerna: motion

• Den första övningen sträckan - det är den berömda "katten pose." Vi gick på alla fyra, bottnar tillbaka sakta ner, behovet se upp. I detta läge, hålla på ca 15-20 sekunder, sedan sakta flex tillbaka i den motsatta riktningen. Titta på det måste påpekas nedåt. Vi står så 15 sekunder och sakta tillbaka till utgångsläget.
• För den här övningen behöver du en stol. Vi satt på honom, händer dra framåt, det ska göras med all sin styrka tills tills du känner att ryggraden och sträcker. Bålen kan inte röra sig. Detta är mycket användbart stretching efter ett träningspass, det gör att musklerna i tonen.

Motion för att sträcka midjan

Efter styrketräning, vi ofta konfronteras med det faktum att inom ett par timmar börjar värka nedre delen av ryggen. Ibland är det smärtsamt att även göra några enkla steg. Detta händer på grund av att vi saknar en så viktig del som sträcker sig efter ett träningspass. Dess prestanda behöver bara slappna av lite muskler.

För att sträcka midjan utförs följande övning:

• Utgångsläge - sittande. Legs minskar oss lutar hela kroppen framåt och bakåt samtidigt bör förbli oförändrad. Händer röra tårna och hålls kvar i detta läge i 20 sekunder, sedan rätar sakta upp.

Sträck alla muskelgrupper

Utbildningen kan inte sluta tvärt, för detta ändamål, och höll ett problem. Med andra ord - det är en gradvis minskning i lasten, tack vare vilken musklerna då inte bli sjuk.

övningar:

• Ligg på rygg, dra höger ben framåt och vänster är böjt vid knäet. Vänstra dra åt sidan och sätta på höger knä i vänster ben. Pressar axlar så mycket som möjligt ner till hade en känsla som om du tryckte dem på golvet. Efter 20 sekunder byta ben och göra alla liknande.
• Ligg på mage, drog benen tillbaka så att de förblir raka. Palms fungera som ett stöd på golvet, bara axlarna att arbeta. Vi försöker lyfta bålen upp endast med hjälp av axlarna. Försök att nå så högt som möjligt.
• Knäböjer och lutar sig framåt. Den högra bör utvidgas framåt och vänster indragen. Nu, försök att sänka axlarna så nära som möjligt till golvet, utan hjälpande händer.
• Bli jämn, satte fötterna axelbrett. Händer i skilsmässa i hand så mycket som möjligt, med handflatan öppen. Motion ska utföras långsamt för att undvika misstag postyanut muskler.

Behöver jag en sträcka efter ett träningspass?

Övningarna som beskrivits ovan är i grunden mycket enkelt, och det kan tyckas att dem inte bra. Därför är många nybörjare frågar ofta frågan om att sträcka ut musklerna efter ett träningspass.

Styrketräning leder till att musklerna börjar krympa och stelna. En sträcka en person behöver muskler sträcks tillbaka, och de lättade spänningen.

Om hake inte sker, kommer du inte bara känna smärtan nästa dag, men skulle vara svårt att helt enkelt komma ur sängen och göra grundläggande vardagliga rörelser. Och naturligtvis kommer det inte vara fråga om att gå till gymmet igen.

Stretching efter styrketräning är ett måste för alla. Och det spelar ingen roll hur hårt du gör och vad gym. Använd de givna övningar och tips, då din träning kommer att ge goda resultat på kort tid, och du kommer inte att stöta på detta problem som muskelsmärta.