Vacker kvinnlig press - nyckeln till en korrekt hållning

Vem självrespekt kvinna inte drömma om en vacker uppblåst mage. Förutom estetiska utseendet, tack vare media, kan du få en god hållning och bättre fungerande inre organ. Dock kommer damtidningar inte vara synlig om det finns bukfett. Därför, förutom motion, se till att justera din kost.

Kvinna press innebär allmän utbildning kroppen att styrketräning. Därför först och främst måste du börja med konditionsträning (promenader, jogging, dans, cykling och simning). Förutom den allmänna övningen muskel också förbättra blodcirkulationen kommer skadliga ämnen matas ut från kroppsvävnaden och kroppen kommer att fyllas med syre. Således, förutom att träna kroppen för att skapa en vacker magmusklerna kommer en kvinna att kunna höja tonen, förbättra ditt humör och få livlighet.

Magövningar för kvinnor bör börja göra noggrant och medvetet. Så, för att den utbildning som krävs för att starta endast på fastande mage. Den första övningen ska vara en uppvärmningsövningar för att sträcka ut musklerna. Raster och vila mellan seten bör vara noga med att undvika extra belastning på hjärtat. Ökat tryck bör genomföras gradvis, med hjälp av hantlar och andra varor. Det bästa alternativet motion - genomförandet under överinseende av en specialist. Om en kvinna väljer att engagera sig fortfarande hemma, är damtidningar bäst att svänga framför spegeln, för att övervaka läget och kroppen inte producerar onödiga påfrestningar på ryggen.

Övningar för flickor press skiljer sig inte från de övningar för kvinnor äldre. Den enda skillnaden kan vara bara i antalet synsätt och träningsintensitet.

Normalt är hela komplexet byggt på lektionerna fokuserar på individuella musklerna i buken, som är indelade i direkt och sneda, som kallas "övre" och "lägre" press. Det svåraste att redovisa en lägre tryck, eftersom dessa muskler är inblandade i livet för en kvinna är mindre troligt.

Vacker kvinnlig press kan erhållas genom att utföra statiska och dynamiska övningar. Dynamiska övningar syftar till att genomföra ett stort antal metoder och genomföra kurser i statiskt läge ger bibehållande av muskelsammandragning med ett litet antal metoder.

Grundutbildning skick inflation av pressen - reguljär sysselsättning. Den mest optimala belastning för någon kvinna - lärdomarna från två till fyra gånger i veckan med två till fyra set.

Antalet övningar för att stärka magmusklerna så mycket. Den klassiska dynamiska övning lyfter kroppen i en liggande ställning till sin böjda knän. Denna övning kallas "twist". När du utför denna övning, den största bördan faller på rectus abdominis och psoas byggnadskontor. Det är mycket viktigt att midjan under denna övning pressades mot golvet. Det rekommenderas att utföra 1-3 uppsättningar av 20-50 gånger.

Efter en effektiv övning för sneda magmusklerna är en "diagonal twist", som innebär att vrida så att få sin vänstra armbåge höger ben och höger armbåge - vänster. Denna övning är också möjligt att utföra 3 till 20 gånger metoder.

Du måste göra övningen "ett långsamt dubbel vridning" för att stärka den övre och nedre press. Utgångsläge - liggande på golvet, benen böjda vid 45 grader, händerna är antingen på sina axlar eller bakom huvudet. Sakta höja dina armar och ben samtidigt mot varandra, sedan sakta tillbaka till utgångsläget. Jag behöver göra, som föregående träning, 3 uppsättningar av inte mindre än 25 gånger.

Att minska midjan och som bildar den undre press tillräckligt effektiv aktivitet "lyfta ben". Verkställa det lätt nog: liggande på rygg och håller händerna längs sidorna, lyfta benen upp till 90 grader, sedan långsamt lägre till utgångsläget. Denna övning kan utföras för varje ben för sig (10-20 reps) och sedan lyfta båda benen tillsammans.

För att stärka obliques används övning "cykel", som simulerar en tur på en cykel liggande på rygg med händerna bakom huvudet. Utför det bättre i 3 uppsättningar av 40 gånger vardera.

Vi får inte glömma att med varje övning, måste du följa dina andetag. Utandnings bör alltid göras i muskelsammandragning.