En universell metod för att träna alla muskler - övningar med skivstång

Numera är unga människor inte hedrade sporten. Nu killarna spelar dataspel, "rota" dagar av Internet. Vad är den horisontella bar, som bar? Men inte så illa. Det är en ganska allvarlig rörelse av ungdomar som flitigt engagerade i bodybuilding. När allt kommer omkring, skönheten i kroppen - en viktig faktor. Det finns många gym som erbjuder besökarna en bemannad bas för anställning. Naturligtvis är en prenumeration värt pengarna.

Och vad händer om det inte finns någon tid? Köp post och arbeta med sig själv. Detta verkligt mångsidiga skal - den mest praktiska och realistiskt sätt att öka muskelmassan i kroppen hemma. I själva verket, övning med en skivstång delas in i många olika typer. I denna artikel kommer jag att försöka beskriva alla charmen i denna utbildning projektil.

Här är vad en intressant sak händer: med bara en stav kan träna nästan alla muskelgrupper. Det uppnår denna effekt och i gymmet, men i detta fall du ombeds att betala för utbildningen. I allmänhet, inte övning med en skivstång inte kräver mycket utrymme. Således kan du vara engagerade överallt: hemma, på gymmet, etc. Ingår med baren i sig är metallskivor av en viss vikt. Fortfarande behöver en bänk.

Gör övningar med skivstång bör komma ihåg att rätt teknik kommer att bidra till att uppnå det önskade resultatet. Risken för skador är mycket hög. Efter att ha arbetat med skalet är kroppen i ständig rörelse utan mycket stöd. För att fortsätta med övningarna, måste du värma upp. Innan du utför arbete närmar sig, göra ett par varma seten. Så du skall vara en herde dig från skada.

Nästan alla övningar med en skivstång komplex är polyartikulär. En viss muskelgrupp blir den maximala belastningen. Till exempel utför en bänkpress skal liggande, som omfattar axlar, triceps, bröst och breda ryggmusklerna. Tyngdpunkten ligger på bålen. Utföra marklyft är idrottaren arbetar så mycket som möjligt tillbaka och arm muskler. Knäböj med skivstång bidrar till att göra flexor och extensor ben starkare. Ovanstående övningar anses grundläggande och arbetade alla erfarna powerlifters.

Nu ska vi prata om odnosustavnyh träning. Det vill säga, innehåller programmet övningar med en skivstång, som syftar till utarbetandet av specifika muskelgrupper. Utan en sådan idrottsman utbildning dvala väntar i bänkpress eller marklyft. Sålunda, tryckstången till hakan främjar främre delta och trapets. Systemet för arbetet är ganska enkelt. Den smalare grepp, desto mer kommer att få lasten trapets.

Först måste du ta skivstång i händerna på höftnivå. Fötterna något bredare än axelbredd. Ryggen är smidig, förgrening ur hela kroppen tillbaka. Andas in och höja ribban, kasta armbågar medan strikt isär. På toppen av halsen skall vara i axelhöjd, och händer ovan. I den avslutande etappen post utelämna långsamt till sitt ursprungliga läge. bör inte arbeta med tunga vikter, som inte överensstämmer med utförandet av tekniken. I detta fall kommer du inte att uppnå maximal effekt. Innan övningen göra minst en varm-up-strategi med små vikter. Sedan behöver du utföra 3-4 uppsättningar av 10-12 reps. Det är om du arbetar på marken.

Det finns en annan intressant och effektivt utnyttjande - bänkpress stående skivstång (militär press). Bodybuilders därmed öka volymen på axlarna. Under övningen mest arbetade ut framför och mitt i deltat. Dessutom pressstången står perfekt förbättrar sprängkraft av musklerna i bålen. Regelbunden motion som innebär att utöva avsevärt förbättrar resultaten av idrottare i tyngdlyftning. Lättare att ge Dips, spjut och kärn återhämtning och ryck stången.

Som ni kan se, detta till synes enkla skal, och så bra. Engagemang i sport, får du inte bara styrka och uthållighet, men också producerar kvaliteter punktlighet, pedanteri och engagemang.