Savasana: prestanda teknik. avslappnings asanas

Idag flyger världens folk i en ojämn, galen rytm och tvingar alla de många invånarna att flytta på samma sätt. Det är bara värt ett sekund att gape, och en snabb mänsklig våg fortsätter längre och lämnar dig långt bakom. Från kontinuerlig spänning och liv i en onaturlig och skadlig rytm blev en person till en olycklig emacierad varelse. Läkemedel som skapas för att rätta till denna beklagliga situation orsakar ofta missbruk och har en massa biverkningar. Men det finns en metod som i tusentals år hjälper människor att föra sin inre värld i ordning. Detta är en speciell hållning där yogierna slappnar av efter att ha utfört asanas, - shavasana.

Vad för yoga för den moderna personen?

Det verkar som om det här är en fantastisk konst - en värdelös relik av det förflutna, som också tillhör en kultur som är helt utomjordisk för oss. Men det faktum att yoga i Moskva har lika liten mening som att åka skidor i Indien är ett stort misstag. Detta unika system kan göra varje människas liv mer effektivt. Det är inte begränsat till asanas, som de flesta tror, vem inte känner till detta fenomen. Grunden för denna konst är en uppsättning moraliska och etiska regler som gör det möjligt för en att använda sin livskraft mest rationellt och bära så lite negativitet i världen som möjligt och följaktligen få färre problem. Naturligtvis är dessa principer inte lämpliga för alla, men i yoga finns det många användbara saker förutom dem.

Till exempel rengöringstekniker utformade för att avlägsna skadliga ämnen som ackumuleras under många år av livet. Med hjälp kan du rengöra tarmarna och näsan, sätt magen i ordning. Asanas - speciella ställningar skapade för att träna i en kropp kan också göra ovärderlig hjälp till den moderna personen. De ger honom nödvändig motoraktivitet, knådar härdade leder och sätter hormonsystemet i ordning. En sådan ställning är shavasana, eller en likets ställning. Den används för fullständig avkoppling och kan ge stor utmattning till de utmattade och irriterande medborgarna.

Ställ av Shavasan

Denna asana har traditionellt använts av yogier för avkoppling efter långa klasser. I den upptar människokroppen en horisontell position, där han behöver slappna av helt. Under träningen av denna hållning slappar musklerna av stressen som plågade dem hela dagen. Medvetandet lindrar också tanken i tanken som försöker störa honom. Bara fred och pacifiering i stället för den vanliga stressen och ångest som gav oss "framsteg". Du kan träna kroppsavkoppling i shavasana, även om du inte övar yoga, eftersom denna asana är en enorm fördel i sig.

Bara 10-15 minuter två gånger om dagen kan förändra ditt liv. Regelbunden övning av shavasana kommer att medföra en liten harmoni i den moderna människans hårda liv. Man hör ofta att det inte finns tillräckligt med tid för sådana saker, men det här är bara självbedrägeri. Om en person är villig att spendera många timmar om dagen försöker göra sig olycklig, så att allokera en halvtimme för att bli lite lyckligare bör inte vara problematisk.

Plats för lektioner

Shavasana, som andra avslappningsövningar, bör träna i en lugn avskild plats där ingen kommer att störa dig. Om du är förlovad inomhus, är det tillrådligt att frisk luft går in i den. Om träningen sker på gatan är det viktigt att inte frysa. När du arbetar i ett rum med låg temperatur eller utomhus på en cool dag kan du täcka dig med en filt, för att inte överkolla. Det borde inte finnas bullerkällor i närheten, människor eller djur borde inte störa dig.

Ytan på vilken shavasana utförs bör vara platt, utan höjningar eller fördjupningar. Om du ständigt gör den här praktiska praktiken på samma plats, kommer det med tiden att underlätta en enkel entré i ett tillstånd av avkoppling, stärka din koncentration och bidra till att stoppa den påträngande inre dialogen. Det är bäst att göra shavasana huvud norr eller öst.

Tid för övning

Övning utgör lik på olika tider på dagen kommer att ge ett helt annat resultat. Därför är det klokt att justera dina studier enligt de mål du ställt in. Ställningen av shavasana är mest fördelaktig om den utförs före soluppgången. På sommaren är det ca 3 på morgonen. Det är knappast någon som är redo att gå upp så tidigt för att träna avslappning, men om du bedriver dina studier vid denna tidpunkt kommer resultatet att överträffa alla förväntningar. Före soluppgången är världen fylld av lugn och ro, som kan absorberas i sig själv under shavasana. Vid den här tiden är de flesta levande varelser fortfarande vakna, människors tankar stör inte avkoppling, de leder inte disharmoni till inre världen.

De flesta vill inte gå upp vid klockan 3 att engagera sig i tvivelaktiga saker, vars fördelar förkastas i vårt pragmatiska samhälle. Shavasana kan dock praktiseras när som helst, när det finns behov av avkoppling, eller om en ledig halvtimme har förflutit. Övad på morgonen, kommer hon att ge avgift för lugn och positiv för hela dagen. På kvällen kommer avslappningsövning att hjälpa till att lugna sinnet och återfå styrka efter en hård dags arbete.

Savasana. Utförandeknik

För att utföra shavasana behöver du hitta en platt och fast yta, en soffa eller säng är inte lämplig för detta ändamål. Perfekt passande golv, täckt med filt eller matta. Först måste du ligga på ryggen, jämnt sträcka den på golvet, jämföra och centrera kroppen. Sedan öppnas bröstkorgen, och armarna ligger bekvämt längs stammen med palmerna uppåt. De borde inte vara för långt från skrovet, men de berör inte heller det. Upplysning i bröstet är gjort så att palmerna inte vänds över i kroppen vid avkoppling. Fingrarna på dem ska vara något böjda, vilket bidrar till den snabba avslappningen av hela handen.

Benen ligger bredvid varandra, men strumporna måste spridas. När du är övertygad om att kroppen är centrerad kan du sänka huvudet mot golvet. Kanske kan någon vara mer bekväm att sätta en handduk på baksidan av huvudet eller använda en vals för att bekvämt ligga på golvet. Det viktigaste är avslappning, som bär shavasana. Exekveringstekniken ska leda dig till rätt position, där du kan slappna av helt. Därför kan du lätt vrida huvudet mot sidan för att maximalt lindra halsens muskler. Tungan bör pressas till den övre gommen som om du uttalade bokstaven "t". Munnen är något vass, vilket bidrar till den mest kompletta avslappningen i ansiktet. Vi måste stänga våra ögon och försöka lugna andan. Smidig och lugn andning är nyckeln till att koppla av sinnet och kroppen.

Muskelavkoppling

Avkopplande kroppen verkar som en enkel och förståelig sak. Men så snart som det kommer att träna, visar det sig att många absolut inte representerar hur man slappna av musklerna. Det är bäst att börja från tårna och rör sig långsamt i huvudet, långsamt tittar igenom varje del av kroppen med inre ögon, vilket lindrar spänningen från det. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt nack- och ansiktsmusklerna, eftersom de är svårast att slappna av. När du kommer till huvudet bör du börja gå tillbaka till benen, kontrollera hela kroppen, eliminera restspänningen. Shavasana, som andra avslappningsövningar, tolererar inte hast och tvång. Allt måste göras långsamt och med nöje.

Naturligtvis är det i början inte sannolikt att vara helt avslappnad, men med erfarenheten kommer möjligheten att göra det snabbt och effektivt. Full avkoppling kännetecknas av en trevlig vikt genom kroppen. Det verkar flata ut på golvet, smuts på det under egen vikt. Ofta kommer de som inte vet hur man slappnar av musklerna till att undvika andning. Ju mjukare och djupare andetag och utandningar, desto lättare är det för att uppnå fullständig lugn i kropp och sinne. Du kan också upprepa egna fraser. Till exempel: "Mina ben blir tyngre och slappna av" eller "hela min kropp hälls med trevlig vikt", etc. En vidhängande upprepning av dessa fraser kan verkligen hjälpa till att gå in i scenen för djup avkoppling, även om andra tekniker har visat sig ineffektiva.

Hur man slappnar av sinnet

Shavasana, som andra avslappnande asanas, är inte bara avsedd för kroppslig vila utan också för nedsänkning i sig själv, en djup kunskap om den inre världen. För att göra detta måste du släppa allt som kan stoppa dig. En av dessa faktorer är de konstanta signaler som kommer från hjärnan till muskler och rygg. Med den livsstil som accepteras i vårt samhälle skickar hjärnan ständigt en massa onödiga signaler till musklerna, eftersom nervsystemet inte är optimerat. Om du lämnar dessa processer ensam, kommer du knappast att få rätt shavasana. Avkoppling kan inte uppnås förrän sambandet mellan hjärnan och musklerna är bruten. För detta kom yogerna upp med en enkel men effektiv metod. Vid inandning måste du koncentrera din uppmärksamhet på näsens spets, och skrapa ögonen på honom utan att öppna dem. Vid utandning återgår ögonen till sin normala position, koncentrationen stannar också. Bara några repetitioner av denna övning kan ge en känsla av att sväva eller falla i tomrummet. Det betyder att kopplingen mellan sinne och kropp är bruten, och du kan gå vidare.

För att komma in i tillståndet av självhypnos var den sista stroke. Det är nödvändigt att föreställa oss en blå, molnlös himmel framför våra ögon. Hans oändlighet och lugn kommer att överföras till dig så fort du behärskar denna teknik. Först kommer det att ges extremt svårt, och tiden för vilken du kan föreställa dig himlen kommer inte att överstiga flera sekunder. Men med erfarenhet kommer detta tillstånd att uppnås mer och mer naturligt tills det blir vanligt för din praxis av shavasana. Därefter måste man tänka sig att en klar blå himmel inte bara är ovanför dig, men omger också din kropp från alla håll. Du verkar sväva i himmelens vida yta, bli djupare och djupare i ett tillstånd av salighet. Korrekt exekverad shavasana kan bli för dig en paradis i ett stormigt hav av motgång. Att uppnå en sådan full nedsänkning i sitt djup är inte lätt. Endast permanent praxis kan hjälpa till här. Vissa människor stöds av musik för shavasana, men för nybörjare är det bättre att genomföra klasser i fullständig tystnad.

själv hypnos

Efter några månader av ihållande övning kommer den stora potentialen som shavasana innehar slutligen att avslöjas. Utförandetstekniken kommer då att poleras till minsta detalj, och ett minimum av ansträngning kommer att spenderas vid fullständig avkoppling. Nu är det dags att dra nytta av staten som uppnås genom att shavasana utövas. I ett tillstånd av självhypnos kan du ge dig själv förberedda inställningar som hjälper dig att förändra dig själv, börja leva mer effektivt och harmoniskt. Faktum är att detta tillstånd är ännu bättre än vad en professionell hypnotisör kan fördjupa dig i. Hans yttre tecken gav namnet på denna asana, eftersom utövaren börjar likna en död person. Hans andetag blir knappt märkbar. Pulsen saktar också ner, det blir svagt och orört.

Du bör inte ge dig en installation med partikeln "inte", eftersom det undermedvetna kan enkelt ignorera sin närvaro genom att reagera på de starkaste orden. Till exempel, istället för frasen "Jag ska inte äta på natten" är det bättre att använda "Jag kommer sluta äta på natten", istället för "Jag kommer inte röka", är det bättre att använda installationen "Jag kommer sluta röka". Annars kan den undermedvetna ignorera en liten del genom att exekvera ditt program med exakt motsatsen. Fördelen med självförslag innan en enkel förståelse av vad som behöver göras är enormt. Metoder för självhypnos låter dig ladda en användbar installation direkt i det undermedvetna, kringgå de medvetna skikten i sinnet. Således passerar ditt program inte medvetenhetsbedömningen, utan tar bara rot och börjar arbeta. Och detta är bara ett av det stora antalet verktyg som yoga har! Shavasana kan helt ändra personligheten hos utövaren, göra honom till en helt annan person. Föreställ dig hur mycket användbarhet kan ge fullfjädrada yogakurser.

Korrekt avsluta

Det är lika viktigt att lämna shavasanan korrekt så att den går in korrekt. Det är önskvärt att vara i den dödes ställning i minst 10 minuter för att få från henne åtminstone någon gynnsam effekt. När du känner att det är dags att gå tillbaka, måste du gradvis återvinna känslan av din egen kropp. För detta kan du långsamt "känna" musklerna i lemmerna och stammen med din inre blick, försök att känna dem. När du känner igen som ett fast fysiskt föremål, borde du känna ytan på vilken du ligger, föreställ dig den plats där shavasana praktiseras. Implementeringstekniken möjliggör en gradvis återgång till det aktiva tillståndet. Så snart du dyker upp från djupet av det undermedvetna måste du ge dig en installation i ökningen och böja armarna i armbågarna och placera händerna på magen.

Därefter bör du böja benen i knäna och vrid smidigt till höger. I det här läget kan du öppna dina ögon och ligga en stund för att komma tillbaka ihop. Sedan lägger vänster handen på golvet och skjuter bort från den och hjälper till att sitta i sittande läge. Nu kan du helt återställa och fixa det tillstånd som shavasana människor tar med dig. Med tiden kommer det alltmer att bryta ut i vardagen, och i framtiden kan du leva livet i denna fantastiska meditativa tillstånd. Denna svåra sak, som seriös hatha yoga, kräver regelbundenhet. Det är ingen mening att öva shavasana en gång i veckan eller ett par gånger i månaden. Det är lämpligt att använda denna pose minst två gånger om dagen. I det här fallet tar resultatet inte lång tid. Det är lika viktigt att du inte ökar din uppmärksamhet under träning. Det är bättre att stänga av telefonen och fråga släktingar och vänner att inte störa dig. Det är viktigt att inte somna under shavasana, eftersom sömn inte är det tillstånd som krävs för en kort vila. Dessutom hävdar yogier att 10 minuters korrekt utförande av denna asana ger en effekt jämförbar med tre timmars sömn.

Ett unikt verktyg

Praktiskt taget alla lärare av yoga ger 10-15 minuter shavasana efter intensiva studier. Ibland utförs denna avslappnadshållning i mitten av klassen för att ge den nödvändiga viljan till början yogis. För resten är det ett bra verktyg för att arbeta med det undermedvetna. Med hjälp av kroppshållning kan du inte bara ge dig effektiva inställningar, men också i tid för att märka den övergående sjukdomen eller depression. Med tiden, när prestationen av shavasana inte kräver att du gör allvarliga ansträngningar, kommer det att räcka för att helt enkelt ligga på ryggen och slappna av för att glömma all motgång och återhämta sig från en arbetsdag fylld av stress och negativitet.

Genom att utföra denna enkla men effektiva asana varje dag kan du uppnå ett tillstånd som yogis kallar meditation. Och det här är en seriös prestation som för alltid kommer att förändra ditt liv till det bättre. Med tiden kommer detta tillstånd att bli en konstant följeslagare på din livsstil. Du kommer att kunna gå in i de egna inställningarna som är dolda från majoriteten. Således upphör den undermedvetna att vara en hemlighet för en person som ständigt utövar shavasana. Bara en halvtimme om dagen, tillägnad denna övning, kommer att kunna ersätta resan till SPA-salongen eller till massören.

I en djupare studie av denna och andra metoder har hatha yoga hjälp. I Moskva eller någon annan stor stad måste det finnas en studio där likasinnade personer utbildas i denna användbara konst. Missa inte chansen att använda kunskapen om yogis för att förbättra ditt liv. När shavasana kommer in i ditt liv kommer irritation och dåligt humör att lämna dig för alltid, och deras plats kommer att ta över överväldigande lugn.