Yogaövningar för nybörjare

Yoga kom till oss från öster. Det är fortfarande höljt i myt och för många är en ganska märklig ritual där effektivitet är svårt att tro.

Yoga innehåller många inslag av filosofi, hjälper det att veta inte bara kroppen utan också själen. Detta är inte bara en uppsättning övningar och ett system av ställningar, som är utformade för att hålla kroppen i god form. Yoga lär oss att andas ordentligt, för att reglera processer i sin egen kropp, för att övervaka den känslomässiga tillstånd att hantera stress.

Yogaövningar (asanas) - är inte hela proceduren. Men de kan utföra medicinska funktioner med hänvisning till en självreglerande kroppsfunktioner. Yoga för nybörjare utöva mer förlåtande och utformad för även otränade muskler. Därför kan vi inte vara rädda för att prova dem inte har råd.

Yogaövningar för viktminskning

Yoga är bra hjälp för dem som vill gå ner i vikt. Dessutom de resultat som uppnås genom yoga, till skillnad från dieter som är mycket mer motståndskraftiga.

Effektiviteten av asanas för viktminskning är inte mindre än den för de mer energirika former av fysisk aktivitet. Yogaövningar för nybörjare kommer också att ha önskad effekt, även om den minsta belastning.

Yoga andningsteknik hjälper till att mätta kroppen med syre. Detta leder till en normalisering av metabolism, hjärtfrekvens, tillstånd i nervsystemet. Det viktigaste resultatet blir aktivering av de inre krafter i kroppen, vilket minskar vikten.

Yoga för nybörjare motion för viktminskning

Denna övning program är utformat för dem som aldrig har praktiserat yoga och föreslår möjliga belastning även för fysiskt svaga människor. De är lätta att utföra på egen hand hemma.

"30-60-90"

Väl stärker mag- och ryggmusklerna.

Ligg på rygg, sträcka på benen. Lyft fötterna från marken i en vinkel på 30 °, hålla dem i detta läge för 2-3 andetag. Upprepa detta vid vinklarna 60 ° och 90 °.

"Mountain Pose"

Det stärker musklerna i låren och väl bränner kalorier.

Stå rakt, axlar är raka, armarna längs sidorna, fötterna ihop. Händer vända handflatorna framåt. Dra magen och svans ben. Spänn lårmuskler. Se till att huvudet var rak, dra upp kronan.

"Posture chair"

Normaliserar ämnesomsättningen, stärker benmusklerna, bränner kalorier.

Utgångsläge för hållning av berget. Inandning, höja händerna upp framför honom så att hans huvud var mellan dem. Handflatorna mot varandra. Håll ryggen rak, dra tillbaka bäckenet som om sitter på en stol.

Pose "krigare-1"

Det snabbar upp ämnesomsättningen, stärker benmusklerna, bränner kalorier.

Utgångsläge - hållning stolen. Ta tillbaka din högra fot. Avståndet mellan benen - ungefär en meter. Expandera på den högra foten 90 °, resten mot golvet det utanför. Den vänstra knä bör vara i linje med hälen. Kroppen och höfter framåt. Anslut palm, är huvudet mellan händerna.

Pose "krigare 2"

Normaliserar ämnesomsättningen, stärker musklerna i kroppen som helhet, bränner kalorier.

Börja med hållningen i föregående övning. Sväng till höger kropp och huvud. Doppa dina händer, så att de var på samma nivå med axlarna, handflatorna ner, halsen är rak. Nå ut händerna i motsatta riktningar.

Pose "lunch"

ökar ämnesomsättningen, bränner kalorier, stärker musklerna i kroppen som helhet.

Du måste börja genomförandet av hållning Warrior 2. Höger lade sin hand på golvet. Huset 90 ° sväng åt vänster. Lyft upp bröstkorgen, något övergripande tillbaka. Kroppen behöver sträcka ut i en rad. Hälen på höger fot ser uppåt.

Lutningen vid foten av stående

Det toner nervsystemet, bukorganen, ryggrad, förbättrar tarmperistaltik.

Sära på benen, är armar låsta bakom ryggen, knäna rakt. Logga in. Andas, böjd över så att rätten att röra vid hans panna, då hans vänstra knä.

"Cobra"

Väl stärker magmusklerna, det hjälper med uppblåsthet, vilket gör ryggraden flexibel.

Yoga för nybörjare träning anses vara en av de mest användbara.

Liggande på magen, händerna på vardera sidan av bröstet, armbågar upp. Benen ihop och rak. På andas, lyft överkroppen, böja ryggen och lutar på händerna. Head kastas tillbaka. Andas ut. Utgångsläge.

Gunga i handen

Bra verkar på leverfunktion minskar midjan.

Sitt på golvet, magert händer på golvet, böjda knän ben upp på höger sida. Låsa händerna över huvudet. Djupt andetag. Andas ut, svänga kroppen från midjan till höger. Upprepa sedan till vänster.

"Inverterad asana"

Det lindrar stress, inre spänning, som en av orsakerna till övervikt. Motion är användbart för åderbråck, samt hjälper till med sömnlöshet.

Utför väggen. Ligga ner på en hopvikt filt midja, lyft rakt ben upp. Taz höja så hög som möjligt. Häng på ett rack i 2-5 minuter.

Slutföra övningarna pose "Savasana". Ligg på rygg, ben och armar fritt. Detta kommer att maximera slappna av.