Hur man skapar en uppsättning övningar för morgonen övningar

För klasserna morgonen övningar är mycket bekväm att använda färdiga uppsättning av övningar, som består av professionella tränare. Nu kan du enkelt köpa CD-skivor med anställning eller utföra övningar med TV-presentatör, en hel del intressanta alternativ som erbjuds och sport Internet-resurser, kommer dock inte vara svårt att göra en enkel och komplex, viktigt att beakta följande principer:

• vid varje session, försök att involvera största möjliga antal muskelgrupper;
• bygga komplexa övningar som arbetar enligt en enkel till komplex (i tekniken), från svårare att ljus (belastning);
• Börja med promenader eller mjuk stretching, promenader anses mer föredragen: även om det använder de mest kraftfulla muskler (ben), men på grund av dess kännedom för människor inte skapa en särskild påfrestning på kroppen, skräp omedelbart efter uppvaknandet, och även tillräckligt ökar retbarhet nervcentra som stimulerar hjärt- och andningsaktivitet;
• för huvuddelen av övningen som valts av den anatomiska princip - för musklerna i axeln gördel och händer, bål och buk, ben, och slutligen för hela muskulaturen;
• slutföra en övningsrörelser, som kräver mindre prestanda intensitet, deras syfte - att minska belastningen jämnt;
• val bör begränsas till en maximal last imperativ - efter att ha utfört morgonövningar, bör du inte känner dig trött eller din prestation i början av arbetsdagen kommer att minska;
• kvinnor experter rekommenderar att ägna särskild uppmärksamhet åt musklerna i ryggen, som vanligt, denna del av muskeln de släpar efter i utvecklingen, som så småningom leder till böja, runt baksidan med utskjutande blad, vilket i sin tur hotar den försämrade bröstet och försvagningen av tonen i magmusklerna rörlighet ;
• personer i pensionsåldern rekommenderas under laddning varje dag för att utföra alla typer av rörelser i kroppen: borst rotation, armbågsleder, rörelser huvud och axlar, glöm inte om torson (framåt - bakåt, vänster - höger), varv ( "vrida" i ryggraden), se till att inkludera cirkulära rörelse bäckenet, mahi ben (framåt, i sidled, bakåt), squat och sagging liggande på magen;
• trenirovannosti ökning som antalet repetitioner av varje övning, och varaktigheten av laddnings upp till 20 minuter;
• engagerad i ett ventilerat rum.

Här är ett exempel på en enkel uppsättning övningar utan poster:

1. Walking på plats.
2. Lyft på strumpor (igen - händerna, två - åt sidan).
3. Utföra lutar i riktningen för (armar ovanför huvudet).
4. Lutar framåt - bakåt.
5. Cirkulär rotation av bålen.
6. Tyngdpunkten ligger böjning och förlängningsarmar (push-ups).
7. Knäböj.
8. Den flyg fjädrar fötter rörelse åt sidorna.
9. Walking på plats.