Din online Coach: hur man bygger lägre abs

För att se effekten av ett träningspass den nedre delen av rectus abdominis musklerna måste arbeta hårt. Om det görs på rätt sätt, kommer du ser bra ut i en baddräkt eller bikini. Övre "kuber" i vår tid är det svårt att överraska, men höjde nedre delen av magen muskler är mindre vanliga, men på grund av deras lyckliga ägare blir en magnet för utseende, antingen avundsjuk beundran. Hur man bygger lägre abs?

För att se resultatet, måste du arbeta i två riktningar. För det första är det nödvändigt att ta bort fett, annars ingen kommer att kunna njuta av resultatet av dina ansträngningar, som ett lager av aktier, kommer de inte att vara synlig. För det andra bör uppmärksamhet ägnas lämplig utbildning för att pumpa den nedre delen av pressen.

Giroux - Slaget

Måste börja i alla fall med diet. Dessutom, om fettet i nedre delen av magen nog, kommer också att hänvisa till aerob träning. För att hjälpa dig längdskidåkning, simning, måttlig intensitet löpning, promenader (om den ursprungliga vikten är mycket stor). I den nedre delen av magen försenas det mesta av fettet, för att få en trevlig lättnad måste plåga dig själv en kalorifattig fettsnål kost. Record ätit, studier visar att inspelningen förlorar dubbelt så mycket vikt jämfört med anspråk på att vara "ungefär", under samma period. Delta i effektförbrukningen under intensiv viktminskning är möjligt, men musklerna samtidigt ökar inte. För muskeltillväxt kräver en positiv balans mellan kalorier och viktminskning måste vara negativt. Så först växa tunn, och sedan kommer att hänvisa till utbildning av musklerna i den undre press och protein-rik kost. Under viktminskning behövs styrketräning för att påskynda ämnesomsättningen, så att programmet kompletterar sitt god dos av "järn".

träningsprinciper

Så har vi kommit nära besvara frågan, hur man pumpa upp den nedre kuber press. Innan vi talar om specifika övningar, är det nödvändigt att säga några ord om utbildningen av kroppsytan. Musklerna i den nedre delen av pressen, de flesta människor är ganska svag, så de är lätta att överbelasta. Ofta oerfarna idrottare börja göra övningarna på rätt sätt, men däck snabbt, och i fallet ingår helt olika muskler som låren. Så snart du känner att du har börjat att skada fel muskler, sluta jobbet och koppla av, kanske i form av utbildning en muskelgrupp, såsom biceps. Under dagen, försök att hålla korrekt hållning, störta magen. Till en början kan det vara bara några minuter, men så småningom man vänjer sig, och dina muskler kommer att arbeta hela dagen. Inte enbart fokusera på den undre press. Nybörjare ofta bara intresserad av hur man bygger lägre abs, utan att oroa dig för hur mycket kommer att vara i proportion till kroppen som en följd av utseende. Men det motsatta könet som harmoniskt sammansatta människor, så glöm inte om träning musklerna i armar och ben. Snabbare - inte bättre, tvärtom, de bästa resultaten kommer från att arbeta långsamt.

Överst på övningar:

Så, hur man bygger lägre abs: specifika övningar. Du kommer att behöva en stor och tung fitball meditsinbol och en av övningarna - blockera simulator. Vissa övningar innebär både lägre och övre press.

3. Det är nödvändigt att ligga på rygg, sträcka på armarna i längd och nypa fitball mellan smalbenen. höja Då benen så att de är skapade med en golvvinkel på 90 grader, lyfta upp händerna och ta dessa händer bollen, sedan sänka armar och ben. Nästa du behöver för att höja händerna på bollen, lyft raka ben och passa bollen ur hand i fot, och sedan sänka armar och ben, att inte låta bollen. Gör 15-30 gånger innan trötthet, helst 2-3-serien.

2. Ligg på rygg, dra benet slutar fitball, böj benen och hålla din underbenet, så att de är parallella med golvet. Händer med meditsinbolom bör vara bakom huvudet. Sedan långsamt höja händerna och fötterna, som samlar fitball och meditsinbol. Bara långsamt sänka armar och ben. 15-30 gånger, 2-3 serien.

4. Det är nödvändigt att fixera fotleden bälteshållaren blocket simulator, nder dem med den fria änden av repet passera genom botten rack. Börja med en liten mängd belastning på simulatorn. Lägg ner benen till simulatorn, på baksidan och höja höfterna så att de bildar med golvet en vinkel på 90 grader. Sedan går alla ut skjuta benen till bröstet, så att svanskotan har höjts med några centimeter. Sänk benet till utgångsläget och upprepa 15-30 gånger, 2-3-serien. I en annan "järn" kan läggas till med ökande lämplighet.

Så, nu vet du hur man bygger lägre abs. Det finns andra övningar, men dessa - är extremt effektiv och är mycket populära. Sporting framgång till dig!