Vatten CrossFit: fördelar och nackdelar

CrossFit - en ny trend i sporten, som dök upp tack vare insatser av två entusiaster - Lorena Genii och Greg Glassman. Den använder principen om cirkelträning, när övningar utförs kontinuerligt, den ena efter den andra i tur och ordning. Under det senaste årtiondet CrossFit förvandlats till en massrörelse med sina egna seder och regler. Att denna typ av träning kan ge en idrottsman? Det visade sig - en hel del.

övningar

Den CrossFit träning alla lägga till upp till ett så kallat vatten (träningspass för dagen). Varje vatten ett visst antal varv med övningarna, som vanligtvis är utformade för att använda så många olika muskelgrupper som möjligt. Förutom att driva en hel del vatten CrossFit inkluderar även cardio. Alla system kan delas in i tre grupper:

• De som inte tar hänsyn till den tid. Sådant vatten är mycket enkelt, de är idealiska för nybörjare eftersom det är bråttom idrottsman, men långsamhet är inte välkomna här, eftersom det kan upphäva hela effekten av utbildningen. Till exempel består ditt träningsprogram av 20 armhävningar, pull-ups 10 och 20 hoppning. Övningarna görs en efter en tills cirkeln är klar. Mellan dem inte bör vara en paus, och efter genomförandet är nödvändigt så snart som möjligt nästa omgång startar.

• De som har att göra så många repetitioner under en viss tidsperiod. Sådant vatten bråttom idrottsman, tvingade honom att ständigt överträffa sig själva, att göra stora mängder arbete på kort tid.

• Ett fast antal repetitioner. Dessa vatten CrossFit utformad för att utföra en viss mängd motion så snart som möjligt. Till exempel för att göra 200 armhävningar, pull-ups 100 och 200 sit-ups. Idrottsman bestämmer hur många metoder han måste uppfylla alla nödvändiga övningar. Med tiden kommer samma vatten produceras snabbare och snabbare, så att du kan se med egna ögon fördelarna med träning.

fördelar CrossFit

Naturligtvis CrossFit - en av de mest praktiska sport områden. Sport ger högpresterande individer högspecialiserade färdigheter som är osannolikt att vara till nytta för dem i livet. Weightlifter sannolikt aldrig att kunna hitta en användning för sin enorma kraft i hemmet, som en maratonlöpare, som har ingenstans att sätta sin övermänskliga uthållighet. En annan sak - en mångsidig idrottsman bedriver CrossFit. Han är svagare weightlifter muskler mindre än för en kroppsbyggare, och det går långsammare löpare. CrossFit utvecklar lite av allt, att skapa en idrottsman som kan springa ett maratonlopp, skaka bar, en lång tid engagerade i fysiskt arbete.

Mångsidighet - precis vad vi behöver i vardagen. Krossfiter känner sig bekväm hemma - det kan lätt ta hem tunga väskor enkelt fånga en buss eller klättra in i lägenheten på övervåningen. Förutom den utmärkta fysisk form CrossFit ger god hälsa och självförtroende.

brister

Precis som alla andra system har CrossFit sina nackdelar. Trots att det ger styrka, snabbhet och koordination, men specialiserade idrottare kommer växa snabbare än vagn i sina respektive branscher. Dessutom är det bara en klass CrossFit illa lämpad att förbereda sig för allvarlig konkurrens, beräknat på en engångs resultat, men inte på den långsiktiga utvecklingen. Det vill säga, det är bara en övning, inte en metod för utbildning.

Även CrossFit vurm kan allvarligt skada din hälsa, om du inte lyssna på din kropp. Erfarna idrottare bära en pulsmätare utan anledning under klass, för att inte missa det ögonblick då pulsen överskrider ett tröskelvärde. CrossFit vatten, lämplig för ivrig idrottsman, kan en nybörjare underminera hälsa, så att inte övervinna sig själv, om upp till 200%. Från en sådan tanklös exploatering av hjärtat snabbt komma i förfall, så det är nödvändigt att engagera sinnet. Ännu bättre att hitta en erfaren tränare som kommer att välja för dig rätt behandling.

CrossFit. Vatten för nybörjare

I en värld av CrossFit uttråkad eftersom sorten begränsas endast av fantasin VODov coach eller idrottsman. Ofta nybörjare erbjuder en förenklad version av en av författarens system eller skapa en sekvens speciellt för sin kapacitet. Det finns särskilda platser som passar utbildningsdagar för erfarna idrottare. Således tusentals människor runt om i världen utför samma övningar i samma dag.

Det skapade en hel del om upphovsrätt VODov som är kända för alla älskare av CrossFit. Var och en av dem bedriver sitt mål, så att du enkelt kan plocka upp en uppsättning av deras smak. Ofta namnet på en populär vatten återspeglar dess väsen, eller är namnet på den person som skapade det. Det finns ett antal populära komplex kända över hela världen. Låt oss få bättre bekant med de mest kända vatten.

CrossFit, Cindy WATERS

Det är bäst att börja träna med CrossFit är Cindy vatten. Den kombinerar en otrolig enkel och effektiv, och inte kräver särskild utrustning för att genomföra. Det räcker vanligt ribban för att göra det, men det betyder inte att VOD är endast lämplig för nybörjare. Anläggningen består av en pull-5, 10 armhävningar och 15 knäböj. För dess genomförande ges i 20 minuter, som du behöver för att göra det maximala antalet tillvägagångssätt.

Det låter enkelt, men i praktiken för nybörjare är bättre att använda endast hälften av den tilldelade tiden, och sedan den fjärde. Naturligtvis skulle den första metoden är att gå med lätthet, men efter 5 minuter börjar komplexitet. Typiskt omkring 10 närmar sig hastigheten för nybörjaren krossfitera personal kan utföra 20 repetitioner.

Fran

Det är dags att lära sig om de allra första VATTEN - Fran. CrossFit började med denna uppsättning av övningar, designad av Greg Glassman. Naturligtvis kräver detta VOD enorm ansträngning, men varje självrespekt krossfiter skyldig från tid till annan för att uppfylla den. Anläggningen består av tre omgångar där antalet repetitioner gradvis minskade i ordningen 21-15-9. Själva övningarna är enkla, men effektiva - det är raketmotorer eller utsläpp stav väger 43 kg för män och 29 kg för kvinnor. Propellrar utförs efter att dra upp, och så runda efter runda, gradvis minska antalet repetitioner.

Trots den skenbara enkelheten i denna uppsättning övningar utan anledning uppkallad efter en förödande orkan. Det var med honom gick en tradition att nämna vatten CrossFit kvinnliga namn. Även erfarna idrottare falla utmattad på golvet, gör Franc och grönt är bättre för nybörjare inte ens ta upp prövning. Emellertid är effekten av detta vatten så bra att idrottare i hela världen dagligen tortera sig, gör det.

Oberoende sammanställning vatten

en från en mängd olika system, kan du välja att själv utbildning, som inkluderar en särskild webbplats - "WATER cat" CrossFit kräver ofta speciell utrustning, men det finns system som kan utföras med hjälp av endast sin egen vikt. Vid utarbetandet sina utbildningsprogram bör vägledas av de grundläggande principerna. Vattnet bör åberopas växelvis olika muskelgrupper för att undvika onödig trängsel.

Bäst att börja med push-övningar. Detta är alla typer av pressar, armhävningar, sit-ups, som arbetar med ett rep. Följt genom att dra övningar som utvecklar din rygg och biceps, till exempel pull-ups och ups. Och i slutändan vatten utförs cardio, såsom jogging, motionscykel eller skidor. Ju mer motion i en cirkel, desto mindre antal varv. Med hjälp av dessa principer, kan du enkelt göra en perfekt paket för hem träning. CrossFit är ett utmärkt val-VOD med vikter eller hantlar.

biverkningar

CrossFit klasser har två stora negativa effekter, som så småningom blev symboler för denna sport. Den första - är kräkningar som uppstår i idrottare på grund av överbelastning. Symbolen för denna negativa effekt har valts Clown Puke - muskulös man i en clowndräkt, ursinnigt spyr innehållet i magen på golvet. I USA vid första kräkningar i utbildning otur idrottare ge en t-shirt med denna karismatiska karaktär. Dock är detta fenomen inte roligt, eftersom det indikerar en stor belastning på kroppen som måste undvikas till varje pris under utbildningen.

En annan symbol för CrossFit - Uncle rhabdom. Så idrottare kallade rabdomiolizm - en sjukdom som beror på att muskelfiberbrott och kommer in i blodomloppet. Där skadar njurarna och orsaka enorma skador på människors hälsa. Det är fortfarande oklart huruvida sjukdomen är så vanlig bland CrossFit, eller om det är en skicklig PR-trick, för att understryka allvaret i utbildningen.

CrossFit - förmågan att vara mångsidig

Är CrossFit göra? Popularizers av denna trend hävdar att deras system är ett genombrott i beredningen av idrottare. Men om de ska tro? CrossFit eftersom motståndarna hävdar att denna typ av fysisk aktivitet är mycket skadligt för hjärtat. Negativa effekter kan undvikas om sinnet att närma sig den komplexa som erbjuder CrossFit. Tidsgränser för VOD tillåter oss att uppskatta graden av idrottsman, men i jakten på en bra tid, kan du förlora hälsan. Du måste lyssna noga på kroppen under träning, inte bli sårad för tvivelaktiga syften. Med rätt strategi CrossFit blir en intressant tidsfördriv, som stärker kroppens hälsa och temperament. Om du är intresserad av denna nya sport linje, gärna gå till gymmet, där en kvalificerad tränare kommer att välja för dig lämplig CrossFit-VATTEN. Din arbetskraft inte vara förgäves, god hälsa och en vacker formulär blir din belöning.