Den metoder och utrustning längdhopp med en löpande start. Standarder i längdhopp

Längdhopp avser rätta till en acyklisk träningstyp. För att lyckas i denna sport kräver inte bara en bra hög hastighet data, men också utvecklingen av fysiska egenskaper. Därför bör idrottare vara lång med en relativt låg vikt.

Historien om utvecklingen av långa hopp

För första gången sporten har dykt upp i det antika Grekland. Han var en huvuddel av femkamp. Det exakta datumet för händelsen kunde inte vara längdhopp med en flygande start för historiker i stadgan, men det är känt att de gamla idrottare utföra alla övningar med en last i händerna. Oftare än inte det har varit ett fyllnadsgods små hantlar. Landningar gjordes på lossade jord eller sand.

Officiella tävlingar i denna sport började utföras samtidigt med uppkomsten av friidrott. Och redan 1860 hopp ingick i huvudprogrammet för den årliga turneringen vid Oxford University. Vid den första händelsen den registrerades rekord uppgår till 5,95 m. Under årens lopp har en prestation ingen kunnat slå.
Emellertid, de brittiska och Tosuell Lane - de första professionella idrottsmän, längdhopp som överskred tröskeln på 6 m, en i 1868 misslyckades med att uppnå målet på 6,40 m, och den andra -. 7,05 m (1874). I mer än 60 år av rekord Lane (7,05 m) var ett exempel att följa. Men i 1935, den legendariska amerikanska dykare David Owen kunde erövra märke 8,13 m. Detta rekord varade till 1960, då den internationella Association of Athletics skapades. Sedan dess, alla resultat och prestationer har blivit officiellt registrerade.

När det gäller kvinnors kategori, den första rekordhållaren var den japanska Hitomi 1928, hoppade till 5,98 m. De sex meter märke 1939, övervinnas genom den tyska Schulz (6,12 m).

Längdhopp: Ways

Det finns 3 typer av träningsutrustning hittills. Dessa är de vägar längdhopp med en flygande start, som "vika", "böjda ben" och "sax". Var och en av dem kräver speciella färdigheter och tekniker för flygning.

Det enklaste att lära sig och utföra en stående längdhopp, benen böjda. Hans huvudsakliga nyans - minska muskelspänningar lår och mage. För att göra detta måste idrottaren att böja och dra upp till centrifugal jogging takt. Bostäder behöver är något lutad bakåt. I detta fall är händerna lämnas först framåt och sedan upp. Genom att minska flygbanan börjar gruppering. Knän bör höjas hög och underben hänger fritt. Bostäder lutar sig framåt, händerna framåt uppifrån, sedan nedåt och bakåt. Vid tidpunkten för landnings Benen ska vara raka i knäna. Den tyngsta i denna teknik är att hålla balansen.

Metoden "vika" kräver en lång utbildning, eftersom han hade en mycket svår omstrukturering av repulsion. Under flygningen, måste idrottaren sänka svänghjul ben och skjut sedan tillbaka så mycket som möjligt. Händer gör en cirkelrörelse medurs från botten till toppen. Vid denna punkt verkar idrottaren att böja i kroppen. På grund av sträckningen av magmusklerna underlättas genom ökningen av fötterna under landning. Flygande två tredjedelar av vägen, måste bygeln göra maximal tibia framåt, uträtning knäna. Nackdelen med denna teknik är det faktum att de tävlande inte kan genomföra alla sina höghastighetskapacitet.

Ovanstående metoder för längdhopp från start mycket lika. Men en mängd olika tekniker "sax" avser en individ och den svåraste kategorin. Här under flygningen idrottsman måste fortsätta till dess naturliga rörelser (som löper genom luften). Enligt reglerna för bygeln krävs för att göra minst 2,5 tonhöjd. Under denna åtgärd kroppen skall något lutande bakåt. Händer som utför en cirkelrörelse asynkront med fötterna för att upprätthålla balansen. Gruppera med en vanlig landning.

Längdhopp: Appliances

Huvudsyftet med den här sporten är att övervinna den maximala horisontella avståndet under flygningen. Teknik kräver längdhopp rörelse acyklisk struktur. Effektiviteten av utbildningen orsakas av möjligheten av en idrottare att utveckla sin snabbhet. Framgången för längdhopp är inte bara förmågan att snabbt springa och skjuta ifrån starkt, men förmågan att röra sig på rätt sätt under flygningen. Endast på detta sätt kan uppnås i denna typ av resultat. Viktigt är också landningen tekniken.

Professionella idrottsmän använder ofta metoder sådana hopp som "vika" och "sax". Anledningen till deras användning är den högsta effektiviteten i flykten. Technique lång hoppa någon av dessa metoder kräver en hög nivå av skicklighet och stor hastighet och effektegenskaper. Också viktigt är ett väl utvecklat system samordning.

I utbildningsinstitutioner öva det enklaste sättet att utöva "böja benen." Längdhopp, där lärande teknik inte kräver mycket tid och speciella färdigheter, är det mycket enkelt att utföra även vid ung ålder (9-10 år). På idrottslärare bör vara uppmärksamma på nybörjare på flygtekniken och grupper. Annars är chansen att skada.

Fas utför längdhopp är uppdelad i flera etapper. Inledningsvis gjorde körningen och repulsion, följt av flygningen. Det sista steget skulle landa.

Hur man gör körningen

Den viktigaste indikatorn för denna operation är hastigheten. På hur snabbt spridda idrottsman beror intervallet sin flygning, är att det slutliga resultatet. Avstånd till motbjudande utrymme och antalet åtgärder som vidtagits varje idrottsman väljer. Denna individuella egenskaper, som är baserade på de fysiska egenskaperna hos bygeln.

Professionella idrottsmän under upptakten till ett avstånd på 50 meter gör ca 22-24 steg. Hos kvinnor, är avståndet från startpunkten till repulsionen av remsan som är lika med 40 m. Detta avstånd de erövra under 20-22 steg. Inom amatör leden (t ex fysiska) hoppar början från start 20 m. I detta fall är en mängd av åtgärder som vidtagits inte beaktats.

Start är konventionellt uppdelad i tre delar: start, acceleration och förbereda sig för att stöta bort. Det första steget kan vara att placera eller tillvägagångssätt. Starta upptakten vidare bestämmer takten och styrkan på hoppet, så det måste betonas. Från en stående start idrottsman börjar röra sig med en särskild markering, lägga fram en fot framför honom, och den andra - back-to-tå. Här är en viktig nyans gunga. När du flyttar kroppen fram och tillbaka idrottsman medvetet blanda tyngdpunkt, upprättande av en optimal balans. Börja med tillvägagångssättet kräver kontakt med en viss brytpunkt fot, och sedan börjar hänsyn till de allmänt accepterade regler körningen. Vid en uppsättning takt ben och armar amplitud bör vara så bred. Det är viktigt för kroppen lutning når 80 grader. I slutet av accelerationen kroppen måste ta vertikalt läge. Under upptakten flytta bör vara strikt i en rak linje, så som senare kan du vara bekväm och stark impuls av banan. På bara några steg före starten av hopp acceleration bör vara maximalt. Vid denna tid bör axlarna lutas bakåt och bäckenet är mycket att driva.

Hur man gör en start

jump teknik i längd med en löpande innebär inte bara accelerationen och flygningen, men också den impuls som är nyckeln till ett bra resultat. Hur korrekt och starkaste idrottare skjuta ut från banan, kommer det att vara den nedersta raden är så hög. Det bör noteras att denna del av hoppet är inte ett tryck på vristen.

I själva verket börjar repulsion med att sätta sin fot på en särskild gränsmärke. Vid denna punkt, vilar foten på den yttre bågen, även om vissa idrottare har skiftat tyngdpunkten direkt från häl till tå. I varje fall, fötterna glider framåt bör vara mellan 2 till 5 cm.

Optimal repulsion i längdhopp uppnås genom särskilda ställning foten. Jogging benet bör böjas på 70 grader och något böjda vid knäet. Nybörjare rekommenderar inte en sådan situation, eftersom benmusklerna är ännu inte tillräckligt utvecklade och bygel kan tappa balansen, med andra ord, inte klarar av de krafter i stödreaktion, som påverkar hans ben och kropp. Efter en initial spurt från ytan av höft- och knäleder räta. Vid denna tid, tog centrifugal benet framåt och uppåt, helt utsträckt. Detta ögonblick är märkt av en kraftig ökning i belastningen på muskler och tröghets jumper systemet. Denna situation i friidrott kallas vertikal. Under repulsion som krävs för att utföra fladdrande händer. Detta kommer att öka den resulterande slagstyrka.

Syftet är att uppnå maximal repulsion vertikal ut- hastighet horisontell rörelse (start). Ju förr genombrottet, desto större är höjden på hoppet. Den optimala vinkeln Punkten är 22 grader. Nykomlingar tillät någon avvikelse kroppen, men endast på axeln av rörelsen.

Den korrekta flygmateriel

Efter fas repulsion från spåret till idrottaren börjar den tyngsta - rörelse i luften. Flying är den svåraste att utföra artikeln. jump teknik i längd med en flygande start kräver inte bara att bevara jämvikt och rätt position av kroppen, men också skapa optimala förutsättningar för en touchdown.

Range och balans av flygningen är direkt beroende av hur idrottaren sköt. De bästa representanterna för de sport nå hastigheter på upp till 10 m / s. Den maximala lyfthöjden är omkring 60 cm under start benet bör jog samtidigt vistas bakom huset och svänghjulet -. Böjas till horisontell nivå. Denna teknik är längdhopp med en flygande start används på något sätt, även i de "sax". Bostäder i detta fall bör vara något lutas framåt. Armarna bör böjas och riktas längs axeln av rörelse i olika riktningar.

Flight fas beror på metoden för att utföra ett hopp. När det gäller den sista etappen måste bålen och benen idrottsman ta en särställning - gruppering. En stund före landning med båda fötterna skall rätas ut och dra framåt, parallellt med den horisontella ytan. Händerna ska utföra en cirkulär rörelse för att upprätthålla en balans, då de måste ta mest efterblivna.

Hur att landa

Förberedelser för denna fas hoppa börjar i det ögonblick då flygbanan kommer att börja minska. Vid denna punkt är det viktigt att korrekt omgruppera. För att vara effektiv, måste hålla benen i ett sådant läge, att deras längdprojektionen var under den maximala spetsig vinkel mot den horisontella ytan. hopping teknik i en löpande längd innebär också riktig kontakt med touchdown området. Det är viktigt att ta hand om underhållet av flygning. För att göra detta, lossa ena benet till den sida där manövern genomförs, och i ögonblicket av kontakt med ytan hos borrkroppen. Underhåll utförs genom den bakre (bak), att föra både axeln och armen framåt. Det är värt att notera att för tidig eliminering av kroppen i en sådan situation kan leda till en sänkning av benen, och tidig kontakt med ytan.

officiella regler

Resultat humle i längd som definieras av en rak axel vinkelrätt mot stången, med början från repulsion av linjen och slutar spåret idrottsman (någon del av kroppen). Avsluta groparna är endast tillåten åt sidan eller framåt.

Villkor för längdhopp ogiltigförklara resultatet, om idrottaren samtidigt som du trycker iväg för att be för en linje parallell till baren. Dessutom behöver summorna räknas inte, om idrottaren inte har landat i brunnen eller fas av flyg lämnade ett märke på lera. Den första touch av sanden kommer att räknas som ett mellanliggande resultat. Dessutom reglerna för längdhopp bestämmer hur många gånger som en idrottsman kan göra för att kontrollera dess slutliga indikator (bäst). Antalet så kallade begränsade chanser gånger 6. Undantag är händelser som involverar mer än 8 idrottare. I detta fall leder det kvalomgången av 3 försök vid varje hoppare. I den sista delen 8 ligger med bästa prestanda idrottare.

Allmänt accepterade standarder

I den professionella och amatör typer av standarder är markant annorlunda. Standarder i längdhopp för pojkar mellan 9 och 10 år varierade från 1,90 till 2,90 m. Flickorna i denna ålder indikatorer bör vara i intervallet 1,90 till 2,60 m. Till 15 år i pojkar 3,30-3,90 m är normen, och flickorna - 2,80-3,30 m.

Den halvprofessionella urladdning (18 år) indikatorer bör vara betydligt högre. Standarder i längdhopp från start för män är mellan 3,80 till 4,40 m. I kvinnor, bör det slutliga resultatet att vara i området av från 3,10 till 3,60 m.

För att erhålla titeln "kandidat Master of Sports" hoppare måste överskridas amatör prestanda nästan fördubblats. För MMR hastighet är 7,20 m. När det gäller "Master of Sports", här tillåtna gränser startar från 7,60 m. Status MSIC uppnås till följd av ansträngande lång utbildning. Norm "Master of Sports i den internationella kategorin" är 8,00 m.

världsrekord

Enligt antalet idrottare med de bästa resultaten i den här sporten leder USA otvetydigt. Hittills världsrekord (längdhopp med en flygande start) tillhör amerikanska Mike Powell. The Open Championship i Tokyo sommaren 1991 idrottaren kunde erövra märke 8,95 m. En liknande rekord i kvinnor tillhör sovjetiska hoppare Galina Chistyakov. I juni 1988 nådde han siffran 7,52 m.

Den absoluta världsrekordet (längdhopp med en löpande start) av antalet fenomenala resultat tillhör den amerikanska Ralph Boston. Från 1960 till 1965 lyckades han till 6 gånger högre än andras och sina egna maxvärden. Endast sovjetiska idrottare som kan ha en kamp amerikanska, var Igor Ter-Hovhannisyan. Han var två gånger mästare i 1962 (i Jerevan) och 1965 (i Mexico City).