Sport och FitnessFriidrott

Funktionell träning - det ... funktionell träning: Motion och funktioner

Funktionell träning - detta är en mycket populär term i vår tid, som ofta används i dessa aktiva områden som sport och fitness. Ofta denna typ av utbildning innebär arbete som kräver ständig rörelse. Att göra fysiska övningar av denna typ, personen tränar alla muskler i kroppen som är involverade i det vanliga livet. Klasser på gym, så uttråkad idrottare och anhängare av en hälsosam livsstil, främst inriktat på bördan av vissa muskelgrupper. Funktionell träning - en bearbetning av musklerna i hela kroppen. Rörelse under träning kan variera i termer av komplexitet, beroende på den avsedda användningen av en viss klass. Personer som använder funktionell träning, har förmågan att snabbare lära sig nya färdigheter än andra.

metoden

Funktionell träning Programmet fokuserar på förbättring av de rörelser som är nödvändiga för att varje person i samband med sitt dagliga liv. Även sedan införandet av funktionell träning, var det endast användas för professionella idrottsmän. Till exempel, en specialdesignad uppsättning övningar gav sprinters en möjlighet att göra en bra start push, skridskoåkare och åkare - säker steg och en känsla av balans. Pilates är traditionellt anses vara en av föregångarna till funktionell träning.

Vilka är fördelarna med utbildning?

Funktionell träning - det är övningar som syftar till att förbättra den fysiska kondition stabilisator muskler. De ligger djupt i människans muskelsystemet och utför en mycket viktig funktion: hålla kroppen i en mängd olika positioner. Dessa utbildningar kommer att bidra till att skapa en känsla av balans, öka flexibiliteten, ge förtroende för rörelse och förbättra samordningen och kontrollen. Denna typ av fysisk aktivitet utvecklas i den mänskliga smidighet och grace, ökar uthållighet och kropp tillägger styrka. Vissa tränare säger att funktionella övningar även kan ha en terapeutisk effekt. Till exempel med hjälp av dessa klasser kan du bli av skolios, för att förhindra utvecklingen av farliga degenerativ disksjukdom, bota huvudvärk.

program

Bli smidig och hjälpa uthållighetsidrottare funktionell träning. Motion, varifrån det är uppdelad i tre huvuddelar. Detta komplex är avsedd för idrottare som är på en genomsnittlig nivå på kondition.

Warm-up - det första steget

Innan starten av de stora övningar du behöver för att utföra en uppvärmning. Först måste du utföra hoppning: på plats, fram och tillbaka från fot till fot, från sida till sida. Varje sådan strategi bör innehålla tjugo hopp. Den här övningen kommer att bidra till att värma upp musklerna i anklarna och ge tonen och stämningen i person, som kräver efterföljande utbildning. Funktionell träning består också av tjugo armhävningar, varav tio måste uppfyllas med ett stort arrangemang av händerna. Denna övning ökar belastningen på bröstmusklerna, triceps och deltamuskeln. Alla andra mänskliga muskler under denna session kommer att ge statisk belastning och axel och armbågsleder är uppvärmda.

Warm-up - den andra etappen

Du måste närma sig antalet sit-ups på tjugo gånger, varav tio måste uppfyllas med en bred hållning. Sålunda knådade lederna knä och höftdelarna. Under övningen deltar nästan alla muskler i benen och midjan muskler. Efter det utförs femton gånger stiger på tå. Att slappna av benmusklerna mer, är det nödvändigt att göra cirkelrörelse knän. Vidare finns det en sträcka: utfall på varje ben tio gånger. Den slutliga övning i ett träningspass - det är Strap. Det sker inom femton sekunder. Personen måste vara i betoningen ligger ner. Båda händerna höjs. Detta hjälper det statistiska arbetet av alla muskler i kroppen.

Övningar för att förbättra rörligheten

Att bli en man mer smart funktionell träning kommer att hjälpa. Motion i detta skede av utbildning idrottaren kommer att göra en flexibel och snabb. Inledningsvis utförs jogging. Running bör vara cirka två hundra meter med hög hastighet. Nästa du behöver för att göra sido hopp. De kör diagonalt i mängden fyrtio gånger på varje sida. Var tionde hopp måste göra en paus i tio sekunder. Efter denna övning du behöver för att utföra Jumping på uppgång eller på plattformen med hjälp av metoden i föregående lektion.

Kraften del av utbildningen

Det sista steget - en funktionell styrketräning. Den första utövande av detta block - knäböj, företrädesvis med hantlar. Framförd tre uppsättningar av tio gånger vardera. Således svänga dina benmuskler, resten - arbetar statiskt. Efter det är det viktigt att göra bänkpress med hantlar i stående ställning. Det sker belastningen på deltoids. Alla övningar i detta avsnitt måste utföras på ett sådant sätt som den första: tre uppsättningar av tio gånger. Nästa i raden - lyft med hantlar, som i huvudsak besöks av ryggmusklerna. Efter det - dra. De lägger tonvikten på arbete lat. Den sista utövandet av kraftenheten - bencurl eller höghus. Under ett träningspass, är det viktigt att komma ihåg att i alla rörelser i arbetet med att andas, och avkoppling - andas ut. Komplett aktivt komplex kan arbeta på cardio i tio minuter, långsamt minskar belastningen. Efter det är det nödvändigt att ligga ner och ge alla muskler slappna av helt.

Funktionella övningar - vägen till en frisk och vacker kropp

Imitation vardagliga rörelser - som omfattar funktionell träning. Utbildningsprogrammen kan varieras och använda en mängd utrustning. Inte bara vanliga motionärer behöver en idrottsman, men också en chock, bollar, dra objekt. Således, i samband med träning musklerna flytta den mest lämpliga för deras fysiologiska sätt. Detta leder till det faktum att den starka spänningar i lederna försvinner, belastning på ryggraden minskar och sannolikheten för skador reduceras till praktiskt taget noll. Eftersom funktionell träning kan vara mycket varierande, sedan göra en individuell träning plan kommer inte att vara svårt. Funktionell träning - är det bästa sättet för alla dem som söker en vacker, frisk och vältränad kropp är inte överväldigad och inte overtaxing din kropp och muskelsystemet.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sv.unansea.com. Theme powered by WordPress.