Den ammande modern att äta - hemligheter rätt kost

Mat - ett sätt att få de nödvändiga spårämnen för att kroppen ska fungera. Och på dess kvalitet beror på hur en person upplever. Undantaget är inte en diet just fött en kvinna. Så svaret på frågan om vad man ska äta amning mamma är viktigt inte bara för hennes hälsa, men hälsan hos barnet.

grundläggande principer

Bara fött en kvinna inte omedelbart komma ihåg att för nästa år alla hennes diet kommer att omfattas av vissa regler, kommer genomförandet av vilka gynna inte bara kvaliteten på amning, utan också på hennes hälsa och barnets hälsa. Och eftersom det under graviditeten bör noga överväga information om vad man ska äta amning mamma.

Princip 1: Ökar kaloriintag. Med tanke på att under de första sex månaderna i livet barnet kvinnan måste "för två", kommer hennes diet automatiskt ökas med 700 kalorier. Men detta betyder inte att vi bör äta två portioner. Tillräckligt för att inkludera i menyn är mer kalorihälsosamma livsmedel.

Princip 2: noga övervaka sin produkt korg av sunda kostvanor pyramid. Det är verkligen viktigt, eftersom listan över vad man ska äta utfodring Mamma måste lämnas in till alla produktgrupper, bland vilka den ledande roll spelas av proteiner och kolhydrater (polysackarider).

Princip 3: Drick med måtta nödvändigt, men inte nödvändigtvis hur till foder, och efter det. I det här fallet, antalet varv som mjölkdrycker fettsnåla produkter och fruktdrycker, juicer, örtteer.

Princip 4: Eliminera skadliga produkter. Detta är naturligtvis talar om snabbmat, alkohol (även om den äldre generationen rekommenderar 50 gram för att förbättra amning), kaffe och alla rätter tillagade med hjälp av rostning, saltning, betning eller rökning.

Verkan av dessa principer återspeglas tydligast i beskrivningen av den månatliga matranson.

Måltider ammande mödrar per månad

De första tre månaderna - det svåraste i vissa livsmedel som påverkar både hälsa barnet, och amning. I själva verket, läkare rekommenderar efter födseln och vid tidpunkten för fastställandet av amning äta mat "pastell" färger. Det vill säga en lista över vad man ska äta amning mamma, ingår kalvkött, vit kycklingkött, mejeriprodukter, potatis, zucchini, havregryn, gröna äpplen. All mat ska tillagas eller eller kokt. Det är värt att notera att under denna period bör noggrant in varje produkt noggrant spåra reaktionen barnets organism.

Från tre till sex månader, det kommer en avgörande period. Mamma använder sin makt inför barnet med nya produkter, som därefter kommer att ingå i lockbetet.

Efter sex månader, behåller rätten att älska, men ändå oacceptabla produkter från fjärde stycket.

Kraftmatning mor - menyn för dagen

Innan du gör upp din meny för dagen, måste en kvinna förstå att det bör delas in i 6 mottagningar - de tre stora och tre mellanmål.

bör dricka mjölk produkt innan den första utfodring. Efter en halv timme, kan du göra din egen frukost. Det måste innehålla gröt, bröd och smör och ost, varm dryck.

Till lunch kan du förbereda vegetarian eller köttsoppa, en kötträtt med en varm grönsak sida skålen, en varm dryck.

Nästa måltid bör ordnas i två eller tre timmar: en fermenterad mjölkdryck, bröd, frukt.

Till middag kan du unna dig en varm vegetabiliska skålen med fisk eller kyckling, ost rätter och varma fruktdryck. Innan natten matning bör dricka fermenterad mjölkdryck.

Detta är grundmenyn kan ändras till din smak och behov av ammande mödrar.