BCAA - för vad? Lär dig vad BCAA (BTSAA)

Vad är BCAA, varför det är ett protein, är det nödvändigt att dricka gainer? Sådana frågor kan du be din tränare om du nyligen registrerat dig för gymmet och efter att ha bemästrat tekniken, bestämde sig för att lära sig att bygga muskler snabbare. Detta intresse är ganska logiskt - varför peretruzhdaetsya i rummet, om du kan dricka "magiska piller" och bli som Hercules? Vi slår vad om att din tränare nog säga att använda sådana tillsatser är nödvändigt, och även uppmanar dig att köpa något. Detta är inte förvånande - lönen anställda gym beror inte så mycket från sessionerna med kunder, men på direktförsäljning av sport farmakologi. Men hur saker och ting verkligen har ett behov av mottagning av aminosyror eller protein shakes?

Kosttillskott och idrottare

Innan du frågar tränaren om du ska äta protein, kreatin eller optimala BCAA, så populär i dag, tänk på det.

Bodybuilding fiskar tillbaka till de dagar av hjältarna i det antika Grekland och Rom. Akilles, Hercules, gudarna av den olympiska pantheon av mytologi, och vanliga greker och romare hade en stor kropp, utan att använda några tillägg till din vanliga kost. Deras utseende var villkorad av ständig utbildning - slåss och förbereder sig för dem. Visst, växer upp spartan inte fråga om BCAA, varför man använder dem, men bara arbetat med honom.

Vad alla dessa argument? I själva verket får en vacker kropp med naturlig skildring av muskler verkligen för alla. Sports farmakologi - är ett företag som ofta erbjuder fans av bodybuilding ofarlig placebo. Alla läkemedel kan ersätta den vanliga hälsosam kost (vi talar inte, naturligtvis, på steroider).

Aminosyror - vad är det

Om du är nyfiken på innebörden av begreppet «BCAA» Vad är detta läkemedel och att det kommer att ge din kropp, vända sig till fysiologi.

Vi normalt inte existera och utvecklas utan den dagliga tillträde till våra kroppsproteiner. Del av orsaken ligger i det faktum att proteiner innehåller aminosyror. Det bör noteras att aminosyror innehåller alla proteiner är av animaliskt ursprung (kött, fågel, fisk, mjölkprodukter) samt grönsaks (baljväxter och spannmål).

Forskare har identifierat mer än två hundra aminosyror, och av dessa tjugotvå aminosyror är mycket viktigt för en hälsosam metabolism.

Essentiella och icke-essentiella aminosyror

De flesta av de essentiella aminosyror kroppen kan syntetisera sina egna aminosyror från andra arter (de är utbytbara), men det finns nio aminosyror som kroppen inte kan producera på egen hand. För att få dem måste vi regelbundet äter livsmedel som innehåller sådana. Vad är behovet av organismen i de nio essentiella aminosyror? Varje dag måste vi äta 10 till 15 gram av aminosyror, det vill säga konsumerar mat mer än 70 gram protein, vi täcker de behov som för friska fungerande kropp.

Men detta är en normal dos för en vanlig människa. Dessutom, vem är engagerad i kraftsporter, måste äta varje dag, dubbelt så mycket protein (140 gram) för att täcka kroppens behov av aminosyror.

BCAA: vad och hur det borde vara?

BCAA (BTSAA) - en kombination av alla tre typer av essentiella aminosyror. Dessa inkluderar valin, isoleucin och leucin. Hur mycket ska man dricka en dag BTSAA? När det gäller vuxna män, vars vikt är cirka 80 kg, då han behöver för att 7 gram av aminosyror. Utan BTSAA utveckling av organismen bromsas, är alla processer avslutas, inklusive kroppens förmåga att regenerera och reparera. BTSAA - det är en viktig produkt för alla, men vi verkligen behöver ta piller för att få det?

Kan jag få BCAAs från mat?

Om strömförsörjningen finns i BCAA produkter, vad behöver där för att leverera aminosyran i kroppen? Låt oss se!

Chicken - 300 gram per dag är tillräckligt för att täcka det dagliga norm i lysin, tryptofan, histidin, fenylalanin, och BCAA.

Bönor, bönor, ärtor - rika på valin, tryptofan, treonin, metionin. 150 gram per dag skulle vara tillräckligt för att producera aminosyrastandarder.

Färskost - innehåller tryptofan, lysin, arginin, valin, fenylalanin.

Ägg - bekant för oss produkten helt lättsmält, rik på BCAA, metionin och fenylalanin.

Fisk - isoleucin, lysin och fenylalanin ingår i denna produkt i stora mängder.

Gryn - bovete, hirs, havre, är källor till isoleucin, valin, histidin, leucin.

Nötter - förutom att de innehåller en komplex proteinföreningar, nötter är också rikt på histidin, isoleucin, treonin, lysin.

Vilket innebär att användningen av BCAA i kosttillskott

Om väsentliga och bästa BCAA finns i mat, varför använda tillsatser?

Som de säger tillverkarna av sport nutrition och droger, de aminosyror som ingår i livsmedel, har en instabil formulär. Detta innebär att de aminosyror som inte är assimileras i sin rena form, och innan den kan reagera för att bilda nya föreningar. Följaktligen är inte konstant innehåll av näringsämnen. För att undvika förlust av aminosyror, kan idrottsmän använder kosttillskott, som rör aminosyra komplex (som innehåller upp till 18 olika typer av aminosyror) härledda aminosyra (tillägg innehåller endast en aminosyra) eller BCAA (som ni redan vet, de innehåller alla tre typerna aminosyror).

Vad är effekten av BCAA på muskeltillväxt?

Känt faktum att en person är ett protein form av liv. Därför är de aminosyror som bygger upp proteiner krävs av kroppen. Det är särskilt viktig användning av de viktigaste BCAA aminosyror, som du kan ha dessa produkter eller att vidta vissa komplex.

Dessa aminosyror bromsa processen av förstörelse av muskelvävnad, stimulera bildandet av nya, påskynda metaboliska processer och förbränning av fett.

antagnings~~POS=TRUNC BCAA

Det är intressant att notera att beskriva fördelarna med användningen av komplex av BCAA, tillverkare av läkemedels tillsatser "av misstag" glömmer att säga att alla dessa egenskaper är en vanlig vardagsmaten. Visst, med hjälp av BCAA kapslar, får du en positiv effekt, men dess inverkan är extraordinärt bara i fallet om du inte äter protein. Dessutom är ett piller så populär bcaa 1000 innefattar endast ett gram protein.

Måste jag använda BCAA?

Uppmärksamma läsare, efter att ha läst om egenskaperna hos de aminosyror kan zadatsya denna fråga - BCAA förberedelser för vilken nytta, om samma protein är den tredje delen av aminosyror? Och de kommer att vara rätt.

Om du dricker protein shakes, eftersom du inte kan få det önskade proteinet från maten, så varför skulle du betala för en extra aminosyra komplex?

Du bör veta om BCAA, att det endast är möjligt att öka längden på träningen, men inget mer. Detta läkemedel kan också ge en positiv effekt när du täcker den dagliga behovet av protein i kroppen av livsmedel. För dem som precis börjat träna i gymmet, det finns ingen anledning att ta BCAA.

Om du är en lång tid och entusiastiskt engagerad i "konstruktion" av hans kropp och används för att njuta av sport Farm, så ska du tänka - inte spendera pengar om du inte gör någonting? I själva verket, snarare än att köpa en annan sats av amino BCAA, du kan lika gärna spendera pengar på några kilo kött.

Aldrig mänsklig uppfinning inte överstiger vad naturen ger oss. Respekt reglerna för en sund, full och balanserad kost, är du helt mätta kroppen med allt du behöver. Tillsatser i form av aminosyror kommer inte att skada dig, men betala för dem är meningslöst.