Effektivt sätt att pumpa torso - bänk hantel liggande

Vacker kropp är alltid uppskattat. I vår tid, började folk att flytta mindre på grund av den tekniska utvecklingen. Många arbete på kontoret, sitter i en stol för en datorskärm. Denna aktivitet leder till övervikt, hälsoproblem, etc. I vårt land är det ökar i rask takt en rörelse av människor som förespråkar för en hälsosam livsstil. Och det är inget fel. Bättre att låta unga människor går till gymmet, snarare än dricka alkohol och droger. I den här artikeln kommer vi att diskutera de grundläggande övningar som kan hjälpa dig att utveckla bröstmusklerna.

Många idrottsmän vill utföra bänkpress. Denna grundläggande träning, varigenom att fånga vikten av bålen. Under drift, är stolpen utnyttjade många muskler. För hundra procent effekt kräver en uppsättning av övningar. Nästan alla tränare rekommenderar att utföra parallell bänk hantel liggande. Motion ökar maximal styrka av bröstmusklerna drar stor lättnad torso. Utöver den som utnyttjas flera grupper: biceps, triceps, främre delts. Om effektiviteten i bänk hantel liggande är inte sämre än övningen med en skivstång. Bara olika specificitet. När benching stavbelastning beror på att den stora vikten. I fallet med en hantel effekt uppnås med en stor amplitud. Vi måste komma ihåg att dessa övningar bör göras omfattande. Således bålen av en fullt fungerade (utom överst).

I varje övning, är det viktigt rätt teknik. Först av allt måste du besluta om en arbetsvikt. Detta värde är individuell för varje idrottare. Övningen är bäst med en partner som kommer att leverera och ta bort skalen. Skyddsnät eliminerar den traumatiska situation. Liggande på bänken, måste idrottaren tar en startposition - böjning i midjan, bredden fötterna axel utan buckling. När en partner lämnar in en hantel, kan du börja träna. Armbågarna vid den lägsta punkten bör se strikt till hands. Lyft hantlar upp sina halsar måste röra. Motion för en fullständig assimilering göras i tre eller fyra repetitioner för 6-8 set. Misstaget många nybörjare - det är för mycket vikt för jobbet. Om den senare metoden, hjälpa dig själv bäckenet eller tillbaka, bör minska vikten av projektiler. Det bästa man kan göra bänkpress med hantlar ligger separat från baren. Effekten är nästan densamma, och kraften kommer att spendera dubbelt så mycket. Följaktligen kommer restaurering kräver ytterligare tid. Som ni kan se, bänk hantel liggande -vesma nyttig övning.

Många idrottsmän kan inte ge en konvex form till kroppen. I denna fråga kommer att hjälpa uppfödning av hantlar. Med hjälp av övningar fungerade bra topografi och kontur av bröstet. Bland de "ledningar" av idrottare är mycket populärt. Och det är inte förvånande. Genom att införliva motion i din träning, kommer du att uppnå knölen och rätt form av bröstet. Utförande av "ledningar" elementära. Det behöver horisontell bänk. Idrottsman faller han tjänade skal, palmer måste titta på varandra. I inget fall inte slita av huvudet från bänken. Detta försämrar avsevärt effektiviteten av övningen.

Till bröstet pumpades symmetrisk, måste du tänka på dess övre del. Den ideala träning i detta fall - lutar bänkpress med hantlar. Grund av den stora amplituden av rörelse av de övre bröstmuskulaturen kraftigt sträckt. Detta orsakar muskeltillväxt. Motion bör utföras efter bänkar baren. Det vill säga, den första är den grundbelastning, och sedan den detaljerade studie av en viss muskelgrupp. Vi behöver arbeta bänk med en lutningsvinkel på 35-45 grader. Teknik liknande tryck på hantlar på den horisontella bar. Den enda skillnaden - är att arbeta med mindre vikt.