Att äta efter ett träningspass - vad och när man ska äta

Om efter träning du bär mycket vill äta, då belastningen valdes felaktigt. Detta är inte din intensitetsnivå eller typ av last inte är helt rätt för dig. Bra, lämplig utbildning, å andra sidan, att avbryta aptit. Det är inte medvetandet om hur svårt det är kalorier. Och bara på grund av speciella biokemiska processer i hjärnan. Och ändå, bör det vara en måltid efter träning och om det överhuvudtaget är nödvändigt?

Sött och fett? Stryka!

Det behöver definitivt, oavsett om du är rätt eller fel utbildning. Men den universella meny för alla fungerar inte. Den enda begränsningen är giltig för alla - inte söta och feta livsmedel - choklad, glass, kanderad söt ost och sweet keso. Var försiktig med att dricka yoghurt kaloriinnehållet är litet, men de används flaskor 400-500 ml, till ett belopp av förvandlar en hel del kolhydrater i taget. Vad är dåligt, inte bara för din figur, men också för bukspottkörteln. Detta är mycket allvarligt, se upp detta organ. Dess resurser är begränsade.

Kanske lite vatten?

Men innan du sätter dig ner vid ett bord, dricka 400 ml vatten i de första 15 minuterna efter avslutad träning. Mer åt gången dricker inte, är ditt hjärta mot det! Det är omöjligt att öka trycket på en gång - på grund av uttorkad kroppsvätska absorberas mycket snabbt, och hjärtat behöver flytta snabbt från ett läge till det andra obekväma. Ta hand om dig själv. Efter ytterligare 30 minuter vid kommer att dricka mer och 400 ml vatten. Extra mat efter träning förknippas ofta med uttorkning, så drick vatten utan gas, det är absolut nödvändigt.

När det?

Det är bäst att 45 minuter efter att "arbete". Vad exakt är - det beror på träningsmål. Mat efter träning kan främja eller störa uppnåendet av dessa mål. Det är klart att om du vill få muskelmassa, är det nödvändigt. Måste jag äta efter ett träningspass aerobt, som syftar till viktminskning? Ja, definitivt. Annars efter ett par timmar kommer du att vara säker på att äta mycket mer tid i utbildning. Testad av många generationer av dieters. Efter 45 minuter hittar du ett matbord. Om du har tillbringat styrketräning, är det nödvändigt att dricka en speciell proteinshake, för att skydda muskeln.

Vad bör äta efter ett träningspass?

Om utbildningen förmiddag eller eftermiddag till 16,00, kan vi äta komplexa kolhydrater - kokt bovete, ris, hel havre (50 g torra korn) och 100 gram magert kött eller fisk och frukt dessert.

Om du tränar på kvällen, måste du äta fettsnål keso eller grönsaker, stekt i olivolja (utom potatis, naturligtvis).
På kvällen, gå ner i vikt kolhydrater har önskvärt. Vi tränar på samma terräng.

Om du vill se ut som en fitness modell, eliminera kolhydrater efter 16.00. Du kan äta mager ost, mager skinka, fisk, torkad bläckfisk. Mat efter ett träningspass bör varieras inom en vecka, men varje dag till hands bör endast en typ av mat. Många sorter av mat som finns är ofta utlöser överätande. Skydda dig mot detta problem - och kommer att se ut som en flicka från dina favoritböcker med övningar. De äter också kolhydrater - men inte på kvällen. Och titta på alla 200%.