Övningar för tvilling: vi knådar musklerna

Inte alla kan skryta med förmågan att enkelt sitta på klyftorna . Det är verkligen inte så enkelt som det kan tyckas vid första anblicken. Muskler i sådan övning genomgår en enorm belastning och bör vara väl förberedda så att en person inte seriöst skadar sig förrän vävnaden bryts.

Övningar för garn är en slags förberedande fysiska övningar som kommer att värma upp musklerna före full sträckning. De är tillgängliga för alla som vill förenkla sin uppgift utan att behöva spendera för mycket tid på komplexa komplexa aktiviteter i specialiserade centra. De kommer att bidra till att förbättra kroppens flexibilitet som helhet, och också påskynda processen för blodcirkulation i vävnader. Detta kommer att hjälpa till att bli av med de obehagliga förnimmelser som kan uppstå under prestandan av kvalitetsgarn.

Övningar på garnet är av flera slag och är som regel i ökande belastningar på musklerna. Börja inte omedelbart med de svåraste, eftersom det kan vara skadligt för fysisk hälsa. Det är bättre att utföra allt gradvis och korrekt fördela belastningen på vävnaderna. Endast i detta fall verkar processen inte vara något komplicerat eller obehagligt. Så, tvilling, övningar och deras korrekta ordning.

Den första nivån. Uppvärmning övningar för garn

Det är mycket viktigt att värma upp musklerna ordentligt. Det är det första skedet som lägger en bra och kompetent förberedelse av alla vävnader och senor för vidare sträckning. Detta är lämpligt för nästan alla standardövningar, som i kombination med ljusdans aerobics snabbt hjälper till att uppnå önskad effekt. Slå på energisk musik och gör i minst 10 minuter metodiska rörelser, inklusive kroppsvridningar på 90 grader, breda flops med raka ben. Allt detta måste göras på ett sådant sätt att ryggen är rak, och bäckenet är fortfarande. Här kan du inkludera lektioner på löpbandet, liksom en träningscykel.

Övningar för andra nivån. Sträckande ben

Även efter att musklerna har fått tillräcklig mjukhet och elasticitet, kan du säkert fortsätta med deras ytterligare stretchning. Sitt platt på golvet, anslut dina ben och räta ut dem framför dig. Böj försiktigt och försök att nå benen så långt som möjligt med raka händer. Försök inte göra det plötsligt. Sådana övningar kommer endast att vara effektiva i en konsekvent och mjuk ordning. Andas djupt och korrekt: Med en lutning ringer upp hela bröstet, vid en rätning andas utåt.

Tredje nivån. Övningar för tvilling: knäböj

Ett av de enklaste tripparna i uppvärmning är knäböjningar. Men i det här fallet är det också mycket effektivt. Crouching på knäna, försök att behålla din balans. Samtidigt måste ryggen vara rak. Anslut benen ihop.

Du kan crouch med en hand på bordet. I det här fallet, upprepa övningen växelvis för varje sida av bagaget. Andas djupt och rytmiskt, se takten i hjärtslag.

Övningens längd

Hoppas inte att efter några dagar kan du enkelt sträcka dina ben parallellt med golvet med lätthet av en professionell gymnast. Allt beror bara på din flitighet, uthållighet och muskelmassans tillstånd. I genomsnitt måste en uppsättning träningsövningar göras i 2-3 veckor. Först efter detta kan du göra ett försök att utföra garnet. Gör det långsamt och noggrant, lyssna på känslorna. Vid allvarlig smärta, sluta sessionen omedelbart och följ den första uppvärmningsnivån.

Sitt på garnet följer, växelvis flyttar höger och vänster ben. Stöd kroppens stöd med händerna, vilket bör sänkas till golvet.