Din online Coach: ömma muskler efter ett träningspass

Muskelvärk bekant för alla idrottare, från amatörer till proffs av högsta klass. Men detta betyder inte att varje aktivitet måste åtföljas av en oförmåga att komma ur sängen nästa dag. Det finns legender om hög kvalitet instruktörer, efter ockupationen av vilka musklerna inte skadar nästan, men den siffran blir klart bättre. Dina muskler är öm efter ett träningspass? Sedan läsa vidare.

Det är en populär tro att orsaken till muskelsmärta - ackumuleras i deras mjölksyra. I själva verket, en annan anledning - när överdrivna belastningen muskelfibrer är skadade. Efter att med rätt kost och vila händer musklernas återhämtning efter träning och även deras relativa ökningen. De blir också mer framträdande i bakgrunden konsumerar stora mängder kolhydrater är känt bodybuilders som förbereder sig för att visa upp sina data i tävlingar. Och efter träningen muskeln kan svälla upp lite och denna ökning i volym. Förresten, är detta ofta ett plus i balans, men oroa dig inte, 48 timmar - och överskottet vatten har runnit ut sig. Det viktigaste - inte börja med sorg överäta fett och sött, och det plus skulle bara växa.

Även om en del obehag är helt normalt, i vissa fall, när musklerna är ömma efter ett träningspass, måste du konsultera en läkare. För det första, om smärtan inte slutar med avslutningen av rörelsen. För det andra, om det finns smärta det kan beskrivas som akut. I den tredje, om svår smärta inte är borta efter 72 timmar.

Oftast musklerna är ömma efter ett träningspass på gymmet besökare, även om vissa aerobics instruktörer kan ge musklerna skadade tillstånd. Det viktigaste - inte rädd, men glädjas, eftersom ingen skada inte kommer att förbättra lättnad. Det är nödvändigt att öka belastningen kan vara abrupt över tiden. Vecka träna på samma intensitet, att vänja sig, och sedan på nästa - att öka belastningen. Muskler, naturligtvis, kanske mer, men du vet att de får starkare. En muskel massa vinster kommer att innebära att du kan äta mer kalorier utan att risken för typ fettmassa. Men de extra kalorierna som behövs för att få till övervägande del i form av proteiner, kolhydrater, till viss del, men inte på bekostnad av fett. Undantag - fet fisk, är det möjligt att även gå ner i vikt. Proteiner hjälper musklerna bygga snabbare, de kan användas inom 40 minuter efter ett träningspass, när musklerna är redo att plocka upp från blod näringsämnen till maximum. Om ditt mål - tillväxt av muskler, inte krymper och långsamma kolhydrater - bovete, havregryn, mörkt ris. Detta gör det möjligt för musklerna att sluka sig, och de resulterande proteinerna att använda i byggandet av tyget.

Du måste ge dina muskler en vila under minst 36 timmars kontinuerlig utbildning kommer bara leda till utarmning av resurserna. Överdriv inte.

Göra övningar hjälper till att slappna av musklerna? Ja, och det behöver inte nödvändigtvis vara stretchövningar, i motsats till vad många tror. Dock måste de åtföljas av ökad syretillförsel till musklerna. Du behöver inte andas för djupt i själva verket djupandning ofta paradoxala princip orsakar syrebrist. Det bästa sättet att säkerställa att en mycket syre - deltagande andetag på grund av fysisk ansträngning. Efter aerobics du inte behöver göra särskilda övningar, och så att du kommer att vara frenetiskt kippar efter luft. Men efter sporter som pilates eller callanetics som krävs för att ge en mer intensiv tryck innan du börjar faktiskt slappna av.

Man bäst slappnar när hans kropp ligger i utrymmet i de mest bekväma positioner. Till exempel, efter övningen på magmuskulaturen att dra bra ben mot bröstet, kramade hennes knän. Efter övningarna händerna måste arbeta i en stående position för att kasta upp så att de hängde som piskor. Vart och ett av benen för att dra på linjen ligger på golvet.

Dessutom kan du förhindra smärta massage salva Bom-Beng. Det värmer och förbättrar blodcirkulationen, ökar ämnesomsättningen och hjälper till att återställa. Men om du misstänker att en skada från användningen av sådana salvor att avstå.

Sporstmenov-älskare bör vara mycket försiktig och uppmärksam på honom, om musklerna är ömma efter ett träningspass. Detta är fallet när det är bättre att vara tveksamt om kommer att spara värdefull hälsa.