Callanetics för nybörjare: Allt om träningstrender

Kvinnor som söker hjälp med konditionsträning, inte bara gå ner i vikt, men också att se yngre, bör du vara uppmärksam på sådana riktning Callanetics. Tekniken utvecklades amerikanska Calan Pinkney, är en komplex statiska övningar. Callanetics för nybörjare - är ett bra sätt att stärka dina muskler och gå ner i vikt.

Vissa funktioner i riktning

Callanetics för nybörjare omfattar cirka 30 avslappningsövningar och stretching muskler, liksom belastningen. Detta är orsaken till viktminskning och kroppskonturering. Klasserna är konstruerade för människor i alla åldrar och kön, är övningar görs i en lugn och långsam takt, vilket bara ökar belastningen på de arbetande musklerna grupper. Regelbunden motion förbättrar kärltonus och stärka immunförsvaret. Detta är gym är perfekt för dem som inte gillar dynamiska, aktiva sessioner. Callanetics för nybörjare omfattar vissa delar av yoga i kombination med gymnastiska övningar. Enligt K. Pinckney, kommer regelbunden motion inte bara få tillbaka kroppen tonen, men också betydligt föryngra kroppen.

principer

Gör övningarna kan vara nästan överallt (i landet, hemma, på gymmet), och i alla kläder. Callanetics för viktminskning nybörjare tillåter inte några plötsliga rörelser, hoppar, springer, etc. Allt löper smidigt och spänningen ökar gradvis. På grund av detta muskelgrupp arbetade jämnt, påverkar djupa lager av fett. Vi bör inte göra gällande. Utför belastning behöver så mycket som kroppen tål. Callanetics för nybörjare gör täta pauser för vila och avkoppling. Om plötsligt dök upp smärta, bör motion avbrytas. Det rekommenderas att öva framför spegeln, kontrollera rätt läge av kroppen. Andning ska vara utan dröjsmål även.

Callanetics för nybörjare. övningar

Yrke rekommenderas att börja med en liten uppvärmning. Sitt på en stol och luta över ryggen. Chin dra framåt. Sakta börjar stiga, hålla ryggen rak. Återgå till utgångsläget. Upprepa 8 gånger.

Rygg och armar

Dra magen. Feet - axelbrett isär, armarna rakt, hiss. Med en utandnings böja sig framåt. Händer sträcks, hakan ska vara något förhöjd. Vid 30 sekunder denna säkra position och sedan återgå till sin ursprungliga. Upprepa 5 gånger.

Höfter och midja

Lyft upp sin högra hand, satte den på vänster lår. I den vänstra sidan gör lutningen mycket långsamt. I detta fall bör ryggen vara rak, mage och skinkor åtdragna. Återgå till utgångsläget. Sedan upprepa övningen, men lutar åt andra hållet. Utför 20 gånger.

fot

Denna övning kräver maximal koncentration av krafter. Stå med fötterna tillräckligt bred. Böja sig ner, håll inifrån ankeln eller vaden. Axlarna bakåt, expandera, armbågar - i handen. Fixera positionen för en viss tid (som det kommer). Tillbaka och haka dra framåt, och när du andas ut, sänka ner huvudet igen. Nybörjare kan göra denna övning totalt 6 gånger, gradvis ökning av antalet cykler till 40.