13 livsmedel som är värda äta före och efter träning

Glöm tråkiga utbildning på fastande mage: de användbara produkter för att hjälpa dig bli av hunger. Ta reda på vad du ska äta innan skolan och efter att resultaten var optimal.

Innan klassen: Banana

Håll en banan, som du kan äta på väg till gymmet. Detta är den perfekta frukt, eftersom det absorberas snabbt och däri kalium hjälper musklerna. Enkelt och enkelt sätt att förbereda sig för träning!

Innan klassen: havregryn

Rejäl Oatmeal är full av fiber, som garanterar långsam nedbrytning av kolhydrater. På grund av detta dina energinivåer kommer att vara stabil. Om du är engagerad i den första halvan av dagen, bara göra gröt till frukost.

Före ockupationen av yoghurt och granola

Välj grekisk yoghurt med mycket protein, och kompletterar det flingor utan socker och färsk frukt. Detta kommer att hjälpa dig att höja nivån på energi innan träning. Yoghurt kan även frysas tillsammans med flingor, som kommer att förenkla matlagning.

Innan klassen: rulle med kalkon

Två timmar innan kursstart bör du äta något, vilken kombination av kolhydrater, fett och protein. Fullkornsbröd med mager kalkon, hummus och grönsaker är en idealisk lösning för dem som föredrar kötträtter frukt och godis.

Innan klassen: äppelmos

Om du har en halvtimme innan träning, äta äppelmos. Det är lätt att förbereda från äpplen, skär dem bara lite och sedan i pannan. Detta är en läcker dessert med en tillräcklig mängd fibrer, som inte kommer att skada magen.

Innan klassen: mueslistänger

Torkad frukt - ideala enkla kolhydrater, eftersom de ger dig energi till samma de är lätta att smälta. Nötter ger dig protein och fiber. Kombinationen av dessa produkter skapar en perfekt mellanmål! Men kom ihåg att du måste välja rätt barer: vissa innehåller för mycket socker och även choklad, dessa sorter är inte mycket bra för din kropp.

Efter ockupationen av flingor

Skål flingor med lättmjölk perfekt tillfredsställa din hunger efter ett träningspass. Montera även varianter med socker, eftersom de hjälper till att återställa muskler.

Efter lektionen: bun

Fullkorns bun hjälper dig återhämta sig efter en intensiv träning. Muskler tjänade portions kolhydrater, och jordnötssmör och sylt hjälpa till att fylla kroppsprotein och socker.

Efter ockupationen: keso

Detta är en rejäl fika i vilken några kolhydrater och hög halt av protein. Ett utmärkt val för dem som vill gå ner i vikt och bygga muskler. Dessutom hjälper det att kontrollera din aptit, så att du sedan inte vill äta en extra portion.

Efter lektionen: morötter med hummus

När du tränar behöver kroppen energi för en fullständig återhämtning. Ät några morötter med två matskedar hummus att få tillräckligt med protein.

Efter lektionen: edamame

Snack ångade bönorna att få tillräckligt med fibrer och protein till fett låg. Edamame innehåller fettsyror som hjälper till att sänka kolesterolet i blodet.

Efter ockupationen av äpple med jordnötssmör

Få en dos av hälsosamma fetter, smort skivor av äpple krämig jordnötssmör. Enkelomättade fetter hjälpa bränna fett och bygga muskler, dessutom de omedelbart ge energi.

Efter lektionen: chokladmjölk

Detta mellanmål gör att du kan känna sig som ett barn igen, förutom att det kommer att ge din kropp en chans att återhämta sig. Din kropp kommer att få en del av kolhydrater och protein, som är så nödvändig för honom.