Vad är längden på maraton?

Min hals var torr och tilltäppta andning. Ben trötta och verkade blytunga. I öronen på hörlurarna med din favoritmusik, som alltid har stött energi i kroppen. Du kör på maskinen, utan att ge värde för varje steg. Efter målgång i stor lättnad och tillfredsställelse. Du känner en lätthet, som om idag start. Andning gradvis komma tillbaka till det normala, är det smidigt och mätas.

Om sådana förhållanden som upplevs av alla som någonsin arbetat en körning för långa avstånd. Medan "stora" - ett löst koncept. Vissa kör och en km kommer att vara en bedrift. Men vi pratar om avstånden 10, 15 och 20 kilometer. Det är i sådana tävlingar behöver bra viljestyrka och uthållighet.

Men själva höjdpunkten, som lockar med sin ouppnåelig, är längden på maraton. Detta är ansiktet som vill närma många amatör löpare. Men på grund av den allvarliga förberedelser som behövs för att övervinna denna ras, kommer det att kunna genomföra det är inte för alla. Men ändå, vad längden på maraton? Det är 42 km lång och 195 m. Det är sättet att köra de tävlande, då bära den ärade namnet på en maratonlöpare för livet.

Vart tog sådan längd

För att svara på frågan "vad är längden på maraton", måste du hänvisa till historiska data. Så i 490 BC kamp mellan de grekiska styrkorna och perserna. Det hände nära den antika staden Marathon. Att meddela Aten att grekerna vann, skickades han budbärare Pheidippides, som körde en sträcka på 42 km och 195 meter. Han gav de goda nyheterna, och föll död av utmattning.

Efter en lång långväga maraton ändras och justeras flera gånger. Men 1921, har det fastställts och det registreras den siffran med International Federation of amatör friidrott. Under många år över hela planeten är organiserade maratontävlingar, som omfattar flera tusen personer åt gången.

Den här typen av sporter som löpning, är mycket populär bland folket. De är engagerade i rekreationssyfte och för upprätthållande av tonen i kroppen. Det är tillgängligt för alla som kan röra sig.

Vad krävs det för att springa ett maratonlopp

Innan du kör ett maratonlopp måste alla passera en stor mängd träning. Det kommer också att kräva en stark vilja och en järn slutare. Du måste köra på en daglig basis för minst 10 km, beroende på kroppen, välj en riktig kost. Som regel förberedelserna för tävlingen är ett system som görs individuellt för varje. Det omfattar:

• leverans och dess kvalitetsläget. Födointag bör övervakas över tiden. Också kan ett separat system vara en kost som innehåller ett visst antal ämnen till kroppen. Speciellt utvalda produkter styrs av storleken på deras antagning.
• träningsprogram. Den måste på ett effektivt sätt länka med resten belastning. Mod är en av de viktigaste komponenterna för korrekt installation.
• Utvecklingsplanen. Detta är ett diagram på vilket det finns en gradvis uppbyggnad av spänning i form av ökat avstånd.

nybörjarmisstag

Många av dem för vilka längden på maraton har blivit ett mål för den närmaste framtiden, börjar träna. Och, för att förbättra sin form, försök att slå det för snabbt. En sådan acceleration är mycket farligt för hälsan och kan driva kroppen in i en återvändsgränd. För att undvika detta bör du komma ihåg regeln att alla laster måste ske gradvis. I inget fall behöver inte skynda på utbildningen och försöker köra alltför stort avstånd utan ordentlig beredning. Det är bättre att dela upp alla steg och att flytta från en liten mål till en annan. En sådan balanserad utveckling kommer att anpassa sig till den oförberedda kroppen, stödja lasten.

Det finns också en hel del droger och en mängd olika stimulantia, som hjälper kroppen att aktivera energireserverna och höja uthållighet och styrka. Men missbruk sådana medel få konsekvenser på organismen i form av skador på levern och andra organ påverkas främst av läkemedel. De måste ta stor omsorg, under överinseende av en erfaren läkare. Det är inte nödvändigt att hoppas att ni alla vet i den här branschen, kan du inte bara lita på sig själva. Överskott råd skadar aldrig.

Utbildningen

Om du redan är vana vid att träna regelbundet, då längden på maraton inte kommer att verka så hemskt som det kan verka. Men för att det ska börja erövringen av ökad utbildning för 3-4 månader. Du kan använda årliga evenemang i stora städer, där i vissa datum passerar ras, och förbereda för dem. Dessa raser är organiserade för att hjälpa de tävlande att träffa och prata med varandra. Dessutom finns det priser för deltagarna i medaljer och credit bokstäver som kan lagras i minnet.

"3 + 1" kan använda principen för målmedveten träning startar. I detta fall bör du köra för 3 på varandra följande dagar och en vilodag. Vidare är det nödvändigt att öka antalet träningsdagar åtminstone innan den kommer in i formen 5 eller till och med 1 + 6 + 1.

Avståndet vid varje träningspass också behöva ökas gradvis. Det bör vara mellan 10 och 25 km. Också, inte varje dag du behöver för att köra samma antal kilometer. Det är möjligt att genomföra en ökning av en enda cykel. Till exempel, är den första dagen av avståndet 10 km, den andra - 15, den tredje - 20, den fjärde - femte och den 25 - 30 km. Dessa böljande träning gradvis producerar uthållighet. Även i programmet krävs att omfatta utbildning på acceleration. Sålunda löpare övervinner 1-3 km i acceleration, och sedan från 0,5 till 2 km körs vid medelhastighet. Det är nödvändigt att ha en kraft på distans när det finns en ökning på motorvägen.

Records i Marathon

Världsrekord för maraton 2014 etablerat en infödd Kenya Dennis Kipruto Kimetto. Det körde ett avstånd av 2 Chasa 2 minuter och 57 sekunder. Han lyckades slå rekordet av maraton Wilson Kipsang Kiprotich med så mycket som 26 sekunder. Varje år nya rekord börjar avvika med endast ett fåtal tiotals sekunder. Detta beror på att de begränsande möjligheter i den mänskliga kroppen.

OS

Marathon vid de olympiska spelen är en av de religiösa händelser som vanligtvis slutar hela evenemanget. Tävlingen ingår i listan över tävlingar bland de första. Ofta maraton avslut sker på stadion för att hedra stängningen av de olympiska spelen. Det har blivit ett slags tradition som upprätthålls vid varje händelse.

Det finns en särskild kommission för certifieringsvägen längs vilken driver en maraton. I enlighet med reglerna, inte bör vara ups som överskrider den högsta tillåtna avvikelsen. Dessutom bör det inte finnas någon betydande överskott eller brist på loppet.

Eftersom antalet löpare hög, på grund av vad rekordet start och mål är mycket svårt, med hjälp av särskilda elektroniska chips, som ges till varje deltagare för sin registrering.

Anordnande av tävlingar på de olympiska spelen

Arrangörerna av tävlingarna tenderar att använda vägar som har association certifikat. För denna uppsättning, och är utrustad med start och slutpunkt. Efter var 5 kilometer installerade toaletter och baser som framställts med vatten och mat för löpare, såsom överbryggningsavståndet är en allvarlig utmaning till kroppen. Detta är nödvändigt för att upprätthålla vattenbalansen och fylla på energi idrottare. Det finns också särskilda arbetare som håller ordning på tävlings plikt vagnen ambulans för nödsituationer.

amatör konkurrens

Det finns också kommersiella organisationer som är engagerade i organisationen av maraton. Alla deltagare i detta register och genomföra en monetär bidrag. Samtidigt utfärdade ett serienummer. Resultaten av sådana händelser kan inte ratificerat en internationell organisation, eftersom antalet meter maraton kan skilja sig från den inställda. Bland de mest populära raser, inofficiell är Los Angeles och Boston Marathon, som används för att spåra brott.

slutsats

Erövring av sådana toppar, som längden på maraton är ett av målen för många amatör löpare. Och det inte lyckas varje idrottare. För att göra detta måste du träna en hel del och har god vilja. I världen finns det många samhällen och fanklubbar, som sprider information och samla maraton deltagare från hela världen.

Marathon, historia som började i 490 BC hävdat, som redan nämnts, inte alla. Men de som har övervunnit det, genom deras exempel visar hur fjädrande människor kan vara.

Här kanske, och allt vad som är längden på maraton. Men tror inte att 42 km och 195 meter - ett avstånd som är extremt lång. Mänskliga möjligheterna är verkligen oändliga.