Hur man kör på morgonen för att läka och bantning

Morgon jog i parken eller på stadion - är stressande för den nyvaknade kroppen. Det tänker så mycket av befolkningen, som ersätter den naturliga energi kopp kaffe. Tyvärr har de flesta av dem förstår inte vad glädje och energiladdning beröva sig själva.

Förberedelse för jogs

Om du inte är en professionell idrottsman och du vill köra "för sig själv", det första du behöver för att ställa upp ett mål och kompetent förbereda för dess genomförande. Först av allt - moralisk förberedelser och en positiv attityd. Få upp ett par timmar tidigare än vanligt - glädjen är inte för alla. Men då kommer du vara full av energi, och din självkänsla kommer att öka avsevärt. Om du har en kronisk sjukdom eller en hel del vikt, måste du besöka en allmänläkare och hjärtspecialist. Och, naturligtvis, viktig utrustning: ljus, bekväma skor med breda sulor och en stabil fixering av ben och träningsoverall (medföljer) med minskat byxor. Kör bättre med musiken, så att spelaren ett urval av dina favoritlåtar som du kommer att uppmuntra och stödja.

Hur man kör på morgonen för allmän förbättring

För den allmänna hälsan hos kroppen, stärka immunförsvaret, förbättra tonen och bara ett gott humör är den dagliga joggingtur på en konstant takt, utan acceleration. Det kan även vara vandringsleder eller en snabb promenad. Försök att utföra sina studier bort från vägbanan, till exempel i parken eller på arenorna. Obshcheozdorovitel'noy springa tillräckligt för att ge 20-25 minuter dagligen. Inte värt själv överbelastad, men processen ska vara roligt. Vad man ska leta efter under dessa laster, såsom joggning på morgonen? För att mäta trycket efter jogging, och medan de övervakar puls och andning. Detta är det enda villkoret. Som ett resultat kommer dina muskler att komma i tonen, förbättra immunitet och uthållighet, kommer kroppen att bli starkare.

Hur man kör i morgon för viktminskning

Jogging mot utsläpp av övervikt, de skiljer sig i sin metod för hälsoskapande. Beroende på den valda metoden, kan du även delta i en dag. Om du har tillräckligt med tid är rätt för dig version av "20 minuter". Dess väsen ligger i det faktum att löplängden inte bör vara mindre än 20 minuter och, i samma takt (över genomsnittet). Sådana körningar anses vara ganska intensiv, så får på en dag. Kaloriförbrukning beror på högintensiv träning.

Nästa alternativ - för personer som har ledig tid: körs dagligen, minst 40 minuter. Intensiteten genomsnittet även något lägre. Det viktigaste är att känna sig bekväm, inte överansträngning. Brända kalorier på grund av anställningstiden. Dessutom, för att köra metaboliska processer tillåter fetter bränns under en viss tid efter ett träningspass.

Alternativ för fysiskt passform och härdiga människor. Denna metod utövas av professionella idrottsmän. Dess effektivitet ligger i att växlingen av intensitet: 100 m acceleration / 100m lugn takt. Denna metod är ganska komplicerad, men här och dominerar effektivitet. Det rekommenderas att arrangera loppet med andra fysiska aktiviteter: magövningar, knäböj, stretching.

Hur man kör på morgonen vintern

Fördelarna med vinterkörning, kan du skriva en avhandling. Dess främsta fördel - det är hälsosamt frisk luft. I vilotillståndet inom mänskliga lungor timmar passerade 700 l. luft, och under vintern jogging - 6000 liter. Detta syre cell som reagerar för att bränna fett. Förberedelserna för vintersport borde vara mer försiktig, kläder - Lätt och vindtät; behöver skor med gummi halkfri sula, cap. Exponerad hud nödvändigtvis behandla fet grädde. Efter loppet kommer du behöver ta en varm dusch och en kopp te. Praktiska råd om hur man kör på morgonen, är det bättre att lära av tränaren: det var han som, på grundval av mål, kommer att berätta hur man väljer den bästa produkten för din fysiska förberedelser.