Vinter kör, som sommar

Visst, de flesta av oss vintern frostig morgon tittar från köksfönstret av enstaka löpare som tryggt övervinna hinder i form av snö eller vind. I vissa länder är det en glädje och beundran: de kunde inte sätta sig att köra även på sommaren. Övriga - förbryllande: ingenting annat att göra? Och bara springer runt på vintern människor förstår den verkliga skönheten och fördelarna med jogging.

Fördelarna med vinter racing

Köra på vintern har vissa fördelar jämfört med de löpband på gymmet:

Först cirkulerar ren vinterluft i kroppen mycket snabbare, och våra lungor medan du kör kan passera ca 5000-7000 liter syre, medan kvinnorna i rummet, inte denna siffra inte överstiga 600-700 liter;

För det andra hjälper syre bränna fett, som utan tvekan kommer att återspeglas på dina volymer;

För det tredje, när en körning på snötäckt terräng kroppen är i ständig spänning, vilket leder till en dubbel bränna kalorier ;

För det fjärde, musklerna kommer i tonen, tack vare den ständiga konfrontation snö, vind, eller övervinna mindre drivor;

För det femte är kroppen hårdnat, blir det mer motståndskraftiga mot sjukdomar, trötthet och depression som ofta följer oss på vintern.

Hur man börjar vintern jogging

Även om du är en ivrig löpare, måste du förstå att köra på vintern skiljer sig från sommaren. Så, innan du börjar göra den här tiden på året, är det bättre att besöka en läkare. Läkare och hjärtspecialist. Först efter samråd och med deras tillstånd, kan du börja träna.

Inledningsvis bättre att köra på i 5-7 minuter. Ibland är det inte ens springa, och gå snabbt. När kroppen blir vana vid sådana tryck, bör ökas tiden med 2-3 minuter varje dag tills avslutning på hela 30 minuters jog.

Både sommar och vinter längdåkning lopp börjar med en uppvärmning. Den enda skillnaden är att du behöver för att värma upp huset under den kalla årstiden. Ju lägre utomhustemperatur, desto längre och mer intensiv träning.

Hur man klär sig för vintern jogging

Som klänning, om du fortfarande vill öva körs på vintern? Kläder för sådan verksamhet bör vara lätt, varm och inte blåsigt - de tre grundläggande principer. Naturligtvis skulle det perfekta alternativet vara långkalsonger, men på grund av dess höga kostnad det inte är tillgängligt för alla. Därför anser vi det offentliga alternativet. Lägre kläder nära kroppen ska absorbera fukt. Ideal bomull kostym. Det kan vara en långärmad T-shirt och långkalsonger. Sätt på toppen av den normala träningsoverall eller helt enkelt ställa: jacka och byxor. Och den sista delen - jacka. Bättre att ta sinteponovye, stram och tunn. Det är inte blåst av vinden, och lätt nog.

Nu hans fötter. Skor bör vara breda gummisula, för att ge mer stabilitet i foten och inte halka på nedtrampade snön. Utbildare bör inte kraftigt omger benet, så att blodet cirkulerar fritt, annars fötterna fryser snabbt.

Var noga med att skydda huvud och armar hattar och handskar, pre-applicera på ansikte och handkräm hand. I vissa fall är det rekommenderat att skydda munnen och näsan med en näsduk bunden eller använda en cap-mask.

vinter körs under extrema förhållanden

De flesta människor frågar: "Är det möjligt att köra i frost, snö eller stark vind?" Alla dessa extrema väderförhållanden beaktas. Naturligtvis för att njuta av en sådan körning kan inte alla, så det är helt normalt - att skjuta upp kors på en gynnsam dag.

Men om du är skyldig att, eller om du bara otroligt envis, principfast och ihållande person, när du kör särskild uppmärksamhet åt hur tillståndet i huden på de öppna områdena (undvika exponering för kyla, domningar eller överdriven blekhet) och respiration (inte andas öppen mun, andas luften långsamt genom näsan, så att han hade tid att värma upp).

Vinter jogging har många fördelar jämfört med träning i gymmet eller poolen. Men detta är bara fallet om du är hälsa tillåter. Annars går in för sport så långt som möjligt och i enlighet med läkares ordination.