Motion efter förlossningen. Tillåt dig själv att vara den vackraste och mest smal mamma!

Delta i fysisk träning, naturligtvis, du behöver varje dag, hela tiden. Från ett år att utbilda och stärka din egen kropp, så att du inte ångrar tiden förgäves. Många flickor och kvinnor säger ofta att det inte är avsedd för idrott, fysisk aktivitet och en smal kropp. En bra ursäkt, men i själva verket i spegeln ser vi oss själva varje dag, varje gång jag har märkt sina tillkortakommanden och tänka på möjligheter och framtidsutsikter.

Vara tunn av naturen - bra! Har en järnvilja och mod - otroligt chic! Att veta att bara sätta ansträngning, kan du uppnå ett resultat - det kommer inte att bli glad att veta att allt vi har?

Graviditet och förlossning - en viktig händelse i varje kvinnas liv, naturligtvis! Feminine - det stora mysteriet som inte är så lätt att lösa. Men om du vill använda ursäkter om hennes senaste graviditet, om du gör övningarna efter förlossningen förhindrar bara lättja? Ja, inte alla har tillräckligt med tid och pengar svårt att göra när nära - i behov av ständig uppmärksamhet av barnet. Däremot kan några extra kvadratmeter i huset alltid användas som en idrottshall.

Så hur man gör toaletten efter förlossningen hemma? Det räcker med att komma ihåg några av de mest anspråkslösa (men högeffektiva) övningar för hela kroppen. Till exempel:

1.Uprazhnenie som är bäst lämpade för de första två veckorna efter förlossningen period. Det kan tyckas för mycket roligt, men inte omedelbart skriva honom. Så snart tillgripa förbättrad utbildning. Börja med bukandning. Ja, det är så är möjligt under de första dagarna efter förlossningen att dra något slapp mage. För att göra detta, liggande på rygg med benen böjda, andas in genom näsan och andas ut - samlas i magen i sig. För bästa resultat, måste du stanna i detta tillstånd ett par sekunder, och sedan koppla av och upprepa övningen. Gör upp till tio repetitioner, och när det blir lättare - ökning med hälften.

2. Motion efter födseln, som kommer att vara användbara i andra till sjätte vecka. Minns hur skolidrottslärare tvingas krypa? Den här övningen är inte svårt, inte tar för mycket tid, men du genast känna hur spända musklerna och stramar huden.

En annan intressant övning under denna period kommer att vara för dig att låta den omvända bron planka, utfall framåt.

3. På den sjätte veckan efter födseln kan redan säkert öka belastningen på kroppen. Var inte lat, eftersom mycket snart kommer att lyssna till stora komplimanger inte bara från din älskade, men också från andra. Höj benen. Detta är en obligatorisk övning som perfekt spänner musklerna i benen och skinkorna. Kom ihåg att så snart som var populär steg-aerobics. Sju krukor kommer för träning, och så resultatet är inte precis kommande.

Starta urvriden långsamt. Varje barn mor vet att för ett par år kommer det att bära sitt barn på armarna (förresten, är också en stor träningspass muskel!). Men för att träna ryggen - det är bättre att vara vred från golvet.

För att snabbt återställa formen börjar börja göra övningarna efter förlossningen bör omedelbart vid ankomsten hem. Detta är naturligtvis, hänvisar till dem som inte har upplevt kirurgi och är relativt väl känner. Lite i taget, men regelbundet och då effekten är fantastisk, för att vara säker! Kom ihåg att i utbildningen behöver inte bara huvuddelen av kroppen, men också din vagina. Även om nu du inte vet något om hur bra att göra Kegel övningar efter förlossningen, kommer du snart att känna konkreta resultat. Du kan göra dem sittande eller stående. Först föreställa sig att slidan - slags hiss som du genom sina egna ansträngningar bör höja. För att hjälpa dig att förstå, när motion inte behöver anstränga skinkorna, men endast de muskler som du använder för att urinretention.

Kegel övningar efter förlossningen endast vid första anblicken tyckas helt överväldigande. Men liksom andra övningar - på hela figuren. Försök, försök, gör ditt bästa och inte tycker synd om dig själv. Då en frisk kropp och en sund själ kommer säkert att berätta "tack" för din träning efter förlossningen!