10 sätt att gå ner i vikt under den senaste månaden med 10 kg

Perfekt och vältränad kropp av naturen har en, alla de övriga måste arbeta på hennes figur, för att nå perfektion. Det finns många faktorer som kan påverka metabolismen, men bara ett motiv, att ta slut.

Innan du använder följande tips, kontakta din läkare om frånvaron av kontraindikationer för det ena eller det diet.

Så 10 sätt att gå ner i vikt under den senaste månaden med 10 kg!

1. Intensiv klasser klass. Du kan referera till en specialiserad gymmet eller gym eller köpa ett hem löpband och annan utrustning. Det viktiga är att du bör vara säker på att hitta 2 timmar per dag för motion. Din morgon ska börja med varaktigheten laddning av 30 minuter (minst!). Sedan på kvällen före sänggåendet, behöver fysisk aktivitet för 1,5-2 chasov.Esli du har möjlighet att se en specialist, som kommer att utveckla en personlig träningsplan - det kommer att bli ett perfekt alternativ. Men tro inte att allt är så enkelt! Gå ner i vikt under den senaste månaden av 10 kg med hjälp av enbart fysisk träning är omöjligt, är det nödvändigt att begränsa intaget av kalorier från mat. Kvinna nog till 1100 kalorier per dag och motion för att lyckas, och en man lite mer - 1300 kcal.

2. Färskost kost. Denna metod innebär att äta bara ost för en vecka, då kan du lägga till andra mejeriprodukter. Gå ner i vikt under den senaste månaden med 10 kg med denna kost är mycket enkel, men mycket svårt att verkligen dra nytta av det. Alltför många frestelser.

3. Vegetarisk kost är baserad på användningen av endast vegetabiliska livsmedel (grönsaker och frukter). Det är också mycket effektiv, men det är svårt att utforma och att hålla sig till en sådan diet under en längre tid är farligt för hälsan. Goda råd: du kan kombinera grönsaker och keso diet, men du måste fortfarande anses i kalorier och inte avviker från de överenskomna normer.

4. Fastan ska dricka vatten med citron (1 kopp) och sedan under dagen frånskild dricka ett glas vatten från fruktjuice. Det är nödvändigt att använda kaloriregeln och överge bakverk rätter. Var försiktig, eftersom en sådan diet främjar magsyra.

5. Återställ 10 kg under den senaste månaden för att hjälpa äpplet kost, inte bara för dem som vill gå ner i vikt snabbt och mycket, men också för dem som vill hålla sig i form. Dess väsen ligger i det faktum att under de 7 dagar du måste äta bara äpplen (helst grön) och vatten. Och Apple ordna efter att ha nått önskat resultat fasta dagar 2-3 gånger i månaden.

6. spannmål kost hjälper till att gå ner i vikt under den senaste månaden med 10 kg. För att göra detta, ta 5-6 sorter av spannmål, kokt (i allmänhet komplexitet bör ha ca 1 kg spannmål). Äta samma mat hela dagen. Efter 7 dagar, en styv kost gradvis sättas till 1-2 vegetabiliska gröt. En månad senare, är du vet aldrig!

7. Protein kost är i daglig användning i kött och andra proteinprodukter den erforderliga mängden, bör mängden av fluid vara minst 3 liter per dag. Kom ihåg att äta bättre att inte dricka! Drick ett glas vatten 30 minuter efter måltiden - så att du får snabbare resultat.

8. Hur man förlorar 10 kg per månad, om ingen diet inte fungerar? Idag har alla en unik möjlighet att försöka föreställa sig den metod 25 på ramen. Om vi tar hänsyn till de flesta av forum, är du sannolikt att hitta negativa recensioner om denna metod. I grund och botten är alla som köpte skivan licens helt nöjd med resultatet, och som räddade - det helt enkelt inte når.

9. En hel del positiva recensioner och vann en choklad diet. Men skynda vi påminna om att det är nödvändigt att äta bara bitter, men glöm inte om de dagliga kalori behov. Baserat på detta, den dag du kan äta bara två bitter choklad och dricka 2 liter vatten.

10. Det sista alternativet för dem som vill bevara hälsan och köpa en vacker och smal kropp. Eliminera alla feta, salta och rökt mat, inte äta bröd och mjölprodukter. Räkna med dagliga ranson till 1.100 kalorier, motion och 1 gånger i veckan för att ordna en dag av grönt te (du kan bara dricka det). Och inte avviker från dessa regler!