Rätt kost: recensioner. dietprogram. Ordentlig frukost, lunch och middag

dietprogram - en oumbärlig sak för dem som vill leda en hälsosam livsstil. Balanserad måltid känns bättre, vara mer energisk, aktiv och roligt. Den här artikeln beskriver de grundläggande principerna för god näring. Genom att följa dem, kommer du snart att känna en våg av styrka och energi.

Princip nummer ett: en varierad kost

Rätt kost i sommar, vinter, vår och höst - det är vad du behöver för att en frisk person. Ät mat som passar årstiderna. Till exempel är sommarens bär och frukter mycket bättre än på vintern. Inte få hängas upp på olika produkter. Maten bör varieras. Ät spannmål, grönsaker, frukt och bär. Produkter som potatis och bönor innehåller stärkelse, med andra ord, kolhydrater. I spannmål innehåller en stor mängd näringsämnen som behövs av kroppen. Daily behöver äta mejeriprodukter. Glöm inte fisk och fågel kötträtter är säker på att ingå i menyn.

dietprogram - en liten del av sin volym. Det bästa alternativet är, till exempel, 100 gram kött (fisk eller fjäderfä för selektion), samma grönsaker (ris eller pasta), skiva bröd spannmål och frukt.

Princip nummer två: mängden fett är lika med 1/3 av kalori

För många, rätt kost (feedback på forumen talar om det) - grunden för en hälsosam livsstil. Till detta måste vi sträva efter att alla. Till den dagliga kosten har gynnat, är det nödvändigt att övervaka mängden kalorier som förbrukas. När det gäller fett, bör deras antal inte överstiga 1/3 av den totala. Helt överge sådana produkter är inte nödvändigt. Det är mycket skadligt eftersom kroppen måste få en viss del av fettet. Men överskottet av dessa substanser påverkar arbetet i kroppen negativt. Kärnan i rätt kost i det följande: Försök att minska mängden fett konsumeras. Till exempel kan du ha bröst utan skinn, äter mejeriprodukter med minskad fetthalt, är det bättre att köpa lättmjölk och keso. Det är nödvändigt att minimera förbrukningen av pizza, majonnäs, smör, hamburgare, chips, såser.

Princip № 3: mängden kolesterol inte överstiger 300 gram per dag

För vissa ger upp fet mat och halvfabrikat - det är rätt kost. Recensioner av människor som stöds av de faktiska omständigheterna i den dumpade kg. Detta är dock inte alltid fallet. Det är känt att kolesterol är närvarande inte bara i feta livsmedel såsom hamburgare, biff och stekt potatis. Detta ämne finns i äggulan av ägg, mejeriprodukter och kött. Det skulle minska antalet sådana produkter. Till exempel kan äggen ätas högst en gång i veckan.

Princip nummer 4: mättat fett - högst 1/10 av kosten

Såsom redan nämnts ovan, fet mat utlöser bildningen av kolesterol plack i blodkärl som kan leda till kardiovaskulär sjukdom och fetma. Minska antalet. Smör kan ersättas med olivolja, helmjölk - skumma. Då dagskursen fett kommer att reduceras till det normala.

Princip nummer 5: färgade frukter och grönsaker du behöver äta varje dag

Det är ingen hemlighet att god näring, som granskar bara positivt, föreslår den dagliga konsumtionen av frukt och grönsaker. Inkludera i din kost livsmedel såsom morötter, broccoli, citrusfrukter och tomater.

Grönsaker och frukt inte bara ger lätthet och ladda batterierna, är de fortfarande mycket användbara. Till exempel, citrus minskar risken för hjärtsjukdomar sjukdom. Grönsaker rika på antioxidanter, motstå bildningen av tumörer.

Princip nummer 6: proteinet bör ätas med måtta

Ökad proteinintag leder till att öka muskelmassan. I stora mängder det äts mest idrottare som vill pumpa upp figuren. Ordentlig frukost, lunch och middag bör inte innehålla mer än 12% av proteinprodukter. Du behöver inte äta varje dag, räkor, fett keso. Det är bättre att byta ut dessa produkter i fettsnål yoghurt, bönor och så vidare. N.

Princip nummer 7: godis med måtta

Alla vet att godis är inte bara inte innehåller näringsämnen, de fortfarande tillhör klassen kaloririka livsmedel. Försök att äta mindre söta rullar och muffins, kakor och bakverk. Om du verkligen vill kan du råd med en mörk choklad på morgonen. Och bäst av allt ersätter sötma av frukt eller torkad frukt.

Princip № 8: begränsa mängden salt

Den dagliga behov av vår kropp i salt är högst en tesked. Större mängder natriumjoner som är skadliga för oss. Försök att undvika salt mat. Bättre nedosalivat rätter. På kort tid kommer du att få van vid den nya "osaltat" smak av produkten och hitta i denna höjdpunkt. För att inte överskrida den normala, är det önskvärt att begränsa konsumtionen av inlagda produkter (pickles, surkål) och ostar. Personer som missbrukar pickles, som lider av ödem, högt blodtryck och andra.

Princip nummer 9: söker vitaminer i livsmedel, snarare än kosttillskott

nutrition skola rekommenderar inte att ersätta de vitaminer och näringsämnen i olika livsmedel kosttillskott. Naturlig mat är bättre absorberas av kroppen än droger.

Princip nummer 10: Glöm inte kalcium

Kalcium är viktigt för människokroppen. Den är användbar för bildningen av benvävnad, ger det den styrkan i ben. Postmenopausala kvinnor i synnerhet bör ta hänsyn till detta. Dagligt kalciumintag nödvändigt, eftersom bentäthets minskar med åldern ibland.

Princip nummer 11: drick mycket vätska

Rätt kost för dagen innebär användning av minst 1,5 liter vatten. Den mänskliga kroppen under dagen förlorar mycket vätska. Förluster måste återvinnas. I det här fallet är det inte en juice, te och andra drycker. Det är bäst att dricka rent vatten. flytande glas en halvtimme före en måltid kommer att vara tillräckligt för att uppnå de normer. Var noga med att äta soppor, buljonger. Frukt och grönsaker innehåller också stora mängder vätska.

Princip nummer 12: Alkohol säga: "Nej!"

Alkoholmissbruk leder till olika sjukdomar och hälsoproblem. Alla vet. Rätt kost (recensioner på detta håller poppar upp på nätet) utan alkohol - det är vad alla bör eftersträva. När allt kommer omkring, det finns inget användbart i alkoholhaltiga drycker. Det finns inga vitaminer, mineraler och antioxidanter. Dock innehåller alkohol en stor mängd kalorier som kommer in vår kropp. Läkare rekommenderar att dricka ett glas rött vin. Ibland kan du råd ett glas öl. Kvinnor gör bättre att ge upp alkohol eftersom det negativt påverkar huden. dricker också generera åldrandet.

Vi äter rätt. Måltider: Recept

Nedan följer en balanserad kost måltider för frukost, lunch och middag. Eventuellt blint följa honom, kan vissa produkter bytas ut.

Ordentlig frukost:

Alternativ 1 - omelett, sallad på olivolja, majsbröd eller bröd, örtte (möjligt att socker) och frukt.

Alternativ 2 - en bit kycklingbröst med parmesan, gröna bönor med kokt potatis, frukt, te med citron.

Alternativ 3 - 150 g kokt ris, ett stycke kött, grönsallad (200 g), te och frukt.

Korrekt lunch:

Alternativ 1 - sallad, kokt kött, kycklingsoppa, mineralvatten, citron, toast.

Alternativ 2 - rostat bröd med fisk, grönsallad med olivolja, te / vatten.

Alternativ 3 - brun kokt ris, kokt grönsaker, mintte cup, frukt.

Korrekt middag :

Alternativ 1 - mager keso, en liten bit av frukt och vatten.

Alternativ 2 - sallad, kokt fisk, vatten med citron, rostat bröd.

Alternativ 3 - ångkokta grönsaker, rostat bröd, vatten med citron.

Så äta rätt! Mat (recept har beskrivits ovan) kan kombineras med hjälp av en handfull nötter, torkad frukt eller yoghurt - det kommer att överleva under en lång tid från frukost till lunch, från lunch till middag. Försök att äta vid vissa tider och att observera regimen.

Tips om rätt kost

School näring rekommenderar:

- äta en balanserad, med respekt för regimen att äta;

- jämnt kombinera proteiner, kolhydrater och fetter;

- med jämna mellanrum ordna sig dag för hälsosam kost - rensa kroppen av avfall och farliga ämnen;

- dricka mycket vätska;

- sport, aktiv livsstil.

Recensioner av kostprogram

Sådana program nyligen mycket populär. Den huvudsakliga målgruppen - kvinnor som vill gå ner i vikt, för att studsa tillbaka efter förlossningen, och så vidare för att gå ner i vikt, snyggt siffra, för att starta en aktiv och hälsosam livsstil, attraktivt utseende - .. vill ha allt. Du kan följa ovanstående tips, sedan över tiden man vänjer sig äta ordentligt.

Många söka hjälp från yrkesverksamma förvärvar speciella program som tillåter dig att beräkna antalet kalorier i en viss maträtt. Sådana program vanligtvis redan sammanställt en varierad meny. Alternativt kan du hitta en lämplig meny för dag, vecka eller ens månad. Det finns en särskild diet för folk som leder en stillasittande eller aktivt liv.

Professionella dietister rekommenderar att använda ett sådant system med en balanserad kost. Tack vare dem, du avviker från de föreskrivna reglerna inte tillåter användning av mycket kalorier. En balanserad kost disciplin och ger en användbar vana att äta rätt. Men dessa program inte hänsyn till individuella omständigheter. system är oftast består av en gemensam statistisk data som är lämpliga för frisk person. Det vill säga, inte strömförsörjningssystemet inte att din sjukdom, sjukdomar, tillstånd, livsstil, fysiologiska förmågor, preferenser. Endast en professionell kvalificerad läkare kommer att råda dig att vissa livsmedel, med hänsyn till dessa faktorer. Innan du begär en bra tänka på vad som stör dig. Skriv ner på ett papper av sjukdomen som du har haft under de senaste åren, kroniska sjukdomar, och så vidare. D. En balanserad kost måste finnas i ditt liv hela tiden, kommer resultatet inte ses i en vecka eller två, och först efter en lång tid. Därför börjar äta ordentligt och registrera all information om sig själva i ett år eller två kommer du att kunna jämföra sin situation och dra slutsatser.

En balanserad kost är alltid strikt individuellt. Samma mat och äta läge kan vara både positiva och negativa för olika människor. Förhållningssätt till denna fråga är mycket allvarlig och ansvarsfull, efter samråd med en specialist.