Vad man ska äta för muskeltillväxt?

Beautiful athletic build med goda volymer muskler har alltid uppmärksammats av andra, och orsakade massor av avundsjuka suckar och utrop - "Det skulle vara mig en kropp" Men inte många människor att förstå att för att göra musklerna växa, inte tillräckligt för att helt enkelt pressa bar, böjda skivstänger, eller utföra någon andra övningar. är en högkvalitativ mat med en av ledarna för att ge processen muskeltillväxt.

Alla personer som deltar i idrott, förr eller senare ställa sig: "Vad ska äta för muskeltillväxt?". En av de viktigaste näringsämnen som krävs för tillväxt av de flesta muskuloskeletala systemet av kroppsvävnaden är proteiner. Vara ett strukturelement i de muskelproteiner och deras komponenter - aminosyror fungerar som de viktigaste källorna för syntes av muskelvävnad.

Att försöka öka volymen av muskler, idrottare öka sin konsumtion av proteinrika livsmedel. Emellertid kan en isolerad ökning av mängden av protein i kosten orsakar muskeltillväxt. Så vad man ska äta för muskeltillväxt? Förutom proteiner behöver öka mängden mat som konsumeras med kolhydrater - de viktigaste källorna till energi för träning.

Det är naturligt att för muskeltillväxt är nödvändigt att öka träningens intensitet. Det är därför tillsammans med ökningen av den specifika vikten av protein förbrukas måste öka och höga kolhydratlivsmedelskomponenter. Det är dock värt att notera att kolhydrater inte behöver vara snabb användbara (godis och mjölprodukter).

Den viktigaste produkten för muskeltillväxt - hög-protein (en mängd kött, ost och andra mejeriprodukter).

Vad man ska äta för muskeltillväxt? Vilken typ av livsmedel är bäst att äta?

Bland de köttprodukter bör prioritera låg fetthalt sorter - nötkött, kyckling. Du måste begränsa äta griskött. Bland derivaten av mjölkprodukt som innehåller den största mängden av protein är ost. Bland anläggningsdelar av mat med hög proteinhalt, är det värt att notera bönor och bönor.

Kolhydrater behövs som energikälla, är det bäst att få en annan spannmåls spannmål - ris, bovete och havregryn.

Som för fett, många starkt rekommenderas för att minska volymen av den mängd mat, men detta är inte helt korrekt, eftersom fetter är viktiga komponenter i livsmedel som inte bara energikällor utan också den enda källan till intag av fettlösliga vitaminer (A, D, E, K).

Bland fetter, som kan minska förbrukningen av animaliska fetter är att ge, men antalet kost vegetabiliska fetter bör inte minskas.

Vad man ska äta för muskeltillväxt i förhållande till kosttillskott. Varje spelare vet att ökningen i muskelmassan utan konsumtion av olika tillsatser (aminosyror, proteiner, protein-kolhydrat blandningar) nästan omöjliga. Muskeltillväxt kommer att ske utan dem, om du tillbringar en hög intensitet träning, effektivt och tillräckligt näring och ger den nödvändiga resten att återhämta kroppen och muskeltillväxt i form av sömn (minst åtta - nio timmar). Men för närvarande uppfyller alla dessa villkor är ganska svårt. Det är därför det är nödvändigt att erhålla ytterligare koncentrat (protein) och lättsmälta (aa) livsmedelssubstanser.

Svara på frågan "Vad är för muskeltillväxt?", Är det värt att notera att det är ett protein-kolhydratblandning (eller kreatin) är bättre lämpad för massrekrytering. Aminosyror - är väsentliga för att snabbt återupprätta den reducerade koncentrationen protein i blodet efter träning som är aktiva anabola processer i muskelvävnaden. Proteiner (livsmedel med hög massfraktion protein) att kompensera för brister i födointag, det vill säga de används i de fall där det inte finns någon möjlighet "rätt att äta" för tillfället.

Sålunda, de produkter för muskeltillväxt är mycket olika och kan representeras både naturliga och olika tillsatser i livsmedel.