Vad kan ersätta mat med viktminskning? Hur man ändrar förhållandet till mat?

Det finns flera faktorer till varför en person ökar i vikt, men ändå i första hand är felaktiga matvanor. Även friska människor börjar lida av fetma, eftersom som "tugga". För att vikt upphört att vara vårt problem, är det viktigt att ändra din inställning till mat och överväga hur man byter mat för viktminskning, för att göra den mer användbar.

Så här ändrar du ätbeteende

Det finns bara ett fåtal av rekommendationer följs som hjälper ändra "förhållande" med mat. Naturligtvis, för att uppnå något, är det nödvändigt att göra en insats, eftersom ingenting är en självklarhet. Men om varje dag är bokstavligen tvinga dig själv att följa vissa regler, sedan efter ett par veckor har du det kommer att bli en vana. Dessutom, för att inte ge upp allt för hela denna period, måste du hela tiden motivera dig själv. Här är rekommendationer som bidrar till att utveckla rätt matvanor:

1. Det är viktigt att sträva varje dag för att äta på samma tider. Detta beteende kommer att lämna ett avtryck i sinnet att du äter bara vid denna tidpunkt.
2. Måltider bör inte vara mindre än tre per dag och tjänstgör storlekar måttlig.
3. Alltid äta frukost (kaffe är inte frukost). Vägrar att äta innan du går till sängs.
4. I inte gå hungrig under dagen. Men det betyder inte att du måste ständigt småätande.
5. Om du har fått nog, ska du inte äta upp allt som finns på din tallrik.
6. Dricka mycket vätska (flytande, inte alkohol).
7. Och, som sagt Ostap Bender, "inte göra en kult av mat."

Men om du inte har styrkan att ändra din egen inställning till mat och inga argument hjälper inte, är det bättre att ta itu med för kvalificerad hjälp. Detta problem är av psykologisk natur, som kan lösas med hjälp av en specialist. Men förutom att utbilda en riktig kost rutin bör också tänka på vad du kan ersätta den mat som den är lägre i kalorier och skadliga.

substitution av begrepp

Ganska ofta i vår kost kan dominera den ena eller andra typen av skräpmat, vilket oundvikligen leder till en uppsättning kilo. Men det finns knep som gör att du kan "fuska" sig själva och bryta sig loss från missbruk.

1. Bli av med önskan att äta salt mat kan vara, om man äter mandel och bananer. Dessa produkter är bra på grund av kalium stimulantia njure, tvingar dem att arbeta aktivt mata ut överflödig vätska från kroppen.
2. Vad kan ersätta mat om du gillar fet mat? Idag i snabbköpet kan du köpa soja ost, som kallas "tofu". Den är upprättad i kombination med olika kryddor och lägga till andra mindre fet mat. Sammansättningen av denna produkt kan "lura" känsla i munnen.
3. Om postprandial vill söt dessert, försök att ta genom munnen mynta, som inte har någon socker. Detta trick kommer att ge en signal till hjärnan att måltiden är klar. Snart kroppen måste "perehotet" äta något annat gott.
4. Du kan frysa och äta en druva (långsamt, smaka) dem en liten sak i taget när han vill glass.
5. Men vad för att ersätta en måltid, när du bara vill ha något att tugga på? För att göra detta, kan du köpa torkad havet grönkål, kålrabbi, morötter, selleri eller andra vitamin "snacks" som kan crunch helst.
6. Om du bara vill chips, är det bättre att göra byte och laga själv popcorn (salt behöver lite), som innehåller mycket färre kalorier.

föredragen sötma

Men några förlora vikt kan inte luras av godis och sin kropp kräver hårt dessert. Vad man ska göra och vad man ska ersätta mat i sådana fall? Du kan prova att laga mat själv en behandling.

1. Baka i ugnen äpple med kanel. Denna smak kan likna en kaka, och siffran inte betalar för din svaghet.
2. Förbered i en mixer av lättmjölk cocktail med banan. Ett annat alternativ - föredraget att blanda frukt med låg fetthalt keso och yoghurt närvarande.
3. I stället för godis kan du köpa torkad frukt och äter dem med te.

kött Change

Varje kropp behöver protein. Men några för att gå ner i vikt försöka undvika de flesta av de produkter som de ingår. Så frågan kommer, vad kan ersätta kött i livsmedel för att inte beröva dig av viktiga proteiner?

Det första alternativet är alltid fisk. Det är en källa till protein, som innehåller alla essentiella aminosyror, och således produkten är lätt att smälta. En annan full och "lätt" protein kan erhållas från äggen. Du kan också hitta ett alternativ i vegetabilier. Denna oumbärliga medhjälpare kan bli baljväxter och spannmål.

I stället för salt ...

Det är känt att ett överskott av salt i kroppen bär ett flertal sjukdomar. Men utan denna komponent, mat blir smaklös och fräsch. Därför är det nödvändigt att tänka, vad man ska ersätta salt i livsmedel.

Om du inte drastiskt kan överge salt, byt havet. Hon, till skillnad från den vanliga, mer användbar, men det ger en välkommen smak av mat. Efter att ha beslutat att ge företräde åt denna produkt, är det fortfarande viktigt att begränsa i din kost. Därför måste ändå tänka på vad det är möjligt att ersätta salt i livsmedel.

Om du använder vitlök som krydda är färska livsmedel inte så obehagligt. Denna krydda kommer snabbt vänja sig vid nya smakupplevelser. Men att lämna några spår av vitlök efter det äts, det är bättre om det är i ett pulver torkat. Det är också möjligt, efter en måltid "snack" färsk persilja.

Örter är ett bra substitut eftersom de smak och smak av skålen. Dessutom behöver de inte orsakar skador på kroppen, utan tvärtom kan vara bra för hälsan.

Om du tror, vad man ska ersätta salt i livsmedel, till exempel, förbereda sallader, kan du prova citronsaft. Spring sallad från en sådan substitution endast att förbättra deras smakegenskaper.

Cocktail istället för att äta

Människor som försöker gå ner i vikt, förmodligen mer än en gång hört talas om ett innovativt sätt. Det ligger i det faktum att du behöver dricka en cocktail, en ersättare måltid. Denna dryck kan göras på grundval av mjölk och innehåller alla viktiga spårämnen som vi behöver för att få från mat. Idag finns det många företag som producerar denna produkt för att förlora vikt. Denna cocktail ersätta en del av den normala strömförsörjningen, vilket minskar antalet kalorier per dag. Men för många kan det vara en riktig utmaning, eftersom måste ge upp en eller två regelbundna måltider, till exempel, i stället för att dricka en cocktail middag och frukost. En annan nackdel - det är den psykologiska faktorn. Eftersom denna produkt inte behöver tugga, känner kroppen "lurade", och trots sin rikedom, fortfarande drar "tugga".

Bara några påminnelser

Tänka på hur man byter en måltid, inte glömma några viktiga principer som bidrar till att styra dina matvanor:

• Köpa produkter endast genomtänkt lista, som görs i förväg, och för livsmedel att gå på en full mage.
• Alltid läsa på produkten av innehållet av fett och andra komponenter.
• Ät inte framför TV eller läsa en bok, är det inte svårt att övervaka mängden mat som äts.
• Om inte hungrig, inte äta "för företaget."
• Du måste börja en måltid med en sallad eller soppa.
• Do not believe "lågt kaloriinnehåll" inskriptioner och kontrollera hur många kalorier i ett hundra gram.