Pull-ups på en låg ringt Vis liggande - en av de bästa övningar för ryggmusklerna

Pull-ups på en låg ringt Vis liggande - det är mycket enkelt och ändå effektivt tillräckligt med motion, kan förbättra muskel i matrisen rygg och armar. För att utföra det, behöver du inte någon träningsutrustning eller utbildning teknik för utförande med tränare som gör denna övning mycket lämplig för nybörjare. Pull-ups på en låg ringt Vis liggande utveckla sådana muskler:

• Latissimus, stora runda och romboid muskler i ryggen. De utför det mesta av arbetet på kroppen dra upp till baren.
• Biceps flexar armen vid armbågen och triceps ansvarar för deras stabilisering.

Allmän beskrivning av övningen och prestanda av utrustning

För att utföra pull-ups på en låg ringt Vis liggande, behöver ordentlig själv ribban. Dessutom, naturligtvis, bör du lära dig i allmänna ordalag träningsutrustning som har en maximal effekt.

För att komma igång är att göra installationen av ribban. Dess höjd bör motsvara ungefär till nivån på din solar plexus. Det är där övningen kommer att vara mest effektiva. Vid högre plats ribban övning är alltför lätt. Om omvänt är ribban för lågt inställd, sedan fånga upp det är inte särskilt bekvämt. Om du inte har möjlighet att självständigt justera höjden på ribban, försöka hitta en bar eller ett rör optimal höjd.

Ta tag i baren greppet av sådan bredd att vid toppen lyftarmen är vinkelräta mot ribban. Greppet måste vara rak, är tummen stängd till slottet. Anligger fötter i någon yta. Det är viktigt att veta: ju längre från baren stående ben och därmed den mindre vinkeln mellan kroppen och marken, desto hårdare övningen. Därför bör lutningsvinkeln väljas beroende på din kondition. Håll skinkorna och tryck tätt mot kroppen var helt rätt. Isolerade ansträngningar ryggmusklerna drar kroppen till baren och röra hennes bröst. Vid toppen av paus för en eller två sekunder, den maximala klämbladet, och sedan betonade långsam rörelse tillbaka till utgångsläget.

typer pull-ups

Dra upp på den låga steget Vis liggande har flera ändringar. Om du vill göra en större tonvikt på botten lat, gör övningen omvänd grepp. Om det i ditt fall den eftersläpande muskelgrupp är biceps, försök att kasta en handduk över ribban, och ta sitt slut av den omvända grepp. Under lyfta något späda ändarna av handduken i handen.

Pull-ups för dem som vill lära sig att komma ikapp

Om ditt mål - att lära sig att komma ikapp, kan du hjälpa denna dra på låg steget Vis liggande böjda. De utvecklades väl - i stället för att hålla kroppen rak, du böjer dina höfter, så att han föll strax under ribban. Det kommer att ha något som en light-version av pull-ups. Vid behov kan du även hjälpa fötterna något att passera svårast för dig att utöva plats. När du har bemästrat denna teknik på rätt pull-up och de måste lätt erhållas, försök att gradvis flytta till de klassiska pull-ups.