Uppdragen på linjen är enkel och effektiv

Sedan barndomen har vi en vågrät bar. Ingen gymnasieklass skulle kunna göra utan det. Varför är denna sportprojektil så populär? Och hur mycket träning i baren kan vara användbar? Faktum är att fördelarna är uppenbara. Att dra upp och till och med en enkel svängning på denna projektil rätar ryggraden. Klasser på den vågräta baren innehåller övningar som perfekt tränar en mängd olika muskelgrupper. Systematiska pull-ups hjälper till att utveckla en atletisk figur. Uppdragen i baren tvingar alla bröstkorgs, axlar, armar och arbetsmuskler. Självklart kommer det inte att hända omedelbart. Tålamod, engagemang, stark motivation och regelbunden träning är nödvändiga. Innan du börjar sessionen, gör en uppvärmning av lederna, men sträck dem inte för mycket. För att få en hälsosam och vacker figur finns det flera typer av arbete på tvärstången. Skolan för upptagning i baren innebär ett smalt grepp som koncentrerar ansträngningarna på att böja armbågar. Denna teknik är välutvecklade biceps, arbetar bakom musklerna, gör underarmarna och de bakre deltoida musklerna mer framträdande.

Lite om tekniken att dra upp ett smalt grepp

I utgångsläget är det nödvändigt att hänga på tvärstången. Händer ska vändas med palmer till sig själva. Avståndet mellan dem ska vara ungefär lika med 25-30 cm. Systemet med pull-ups på en vågrät bar betyder en rörelse av kroppen uppåt. Hakan ska vara över tvärstången. Under träningen kommer du att känna en stark spänning i biceps och vid bakre muskler. När du har nått toppunkten, bråttom inte för att gå ner. Håll i toppositionen! Och sedan sakta gå ner och ta utgångspunkten. Sedan försöker du inte vila, utför det nödvändiga antalet repeteringar. Fitness-tränare noterar att den här stramningsmetoden är den svåraste, men samtidigt mycket användbar.

Schemaläggningar på baren vid brett grepp

Mycket sällan i gymmet finns idrottsmän som korrekt dra upp ett brett grepp. Här behöver du rätt teknik. Denna övning är inte mindre effektiv än den föregående. Det utvecklar handfullt musklerna, gör musklerna i ryggen och trapes fungerar bra. Uppdragsplanen på tvärstången på detta sätt innebär att tvärstången (nödvändigtvis) med sina egna palmer. Penslar bör placeras på ett avstånd bredare än axlarna (ju längre bort desto bättre). Börja lyfta kroppen uppåt och försöka röra längstången med bröstet. Vid toppunktet, håll i en sekund och sedan långsamt tillbaka till startpunkten. Först blir du väldigt svårt att nå bröstet. Därför, om det inte fungerar, försök att sträcka uppåt så mycket som möjligt. Om du inte längre är nybörjare i denna typ av pull-up, komplicera din uppgift genom att hänga ett viktmedel i form av en vikt eller pannkaka till fötterna.

Dra upp huvudet

Detta sätt att träna musklerna i ryggen på baren är väldigt populärt, men samtidigt traumatiskt. Var så försiktig. Och nu om tekniken. Hvat är detsamma som i föregående övning. När du drar upp, försök att inte grotta i ryggen. Håll dina ben raka, i linje med din kropp. Den rätta tekniken förutsätter att armbågarna kommer att peka ner (inte bakåt). Om du inte har särskilt utvecklade axelskår, kan du dra upp på baren på detta sätt (om den inte utförs korrekt) orsaka betydande skador. Var försiktig! Efter träning rekommenderas att sträcka musklerna som arbetade på tvärstången. Olika sätt att dra upp kommer att ge variation till det monotona träningssystemet. Som vi redan nämnde, med regelbundna övningar i baren kan du tona upp musklerna i ryggen, trapezium och göra bröstet och biceps mer framträdande. För att få ett mer uttalat resultat, inkludera barer på tvärstången . Övningar på baren och staplarna hjälper dig att uppnå en riktigt sportig och skulpterad kropp.