Magövningar: trunk stiger

Det visar sig att absolut varje person har pressen! Om du inte ser kuben i magen, betyder det att de bara är dolda bakom ett lager av fett. För att hitta attraktiva lättnad och magmusklerna, måste du äta rätt och motionera regelbundet.

magövningar

Magmusklerna inte kräver alltför mycket uppmärksamhet. Det räcker om du väljer de 15-20 minuter att slutföra övningen. Dessutom kan du skapa en komplex som lämpar sig för dig att utöva på en press och köra dem både före och efter träningen. Om du just har börjat din press, är det bäst att plocka upp några lätt motion och gör ett litet antal repetitioner varannan dag. Med tiden, behovet komplicera motion och öka antalet repetitioner. Det viktigaste i detta fall - att känna din kropp och gör varje repetition noggrant och i enlighet med utförandet rätt teknik. Den mest grundläggande övningen är att höja torso. Det anses vara en stor och en av de mest effektiva.

Höjning av stammen

Denna övning kan ha olika effekter på kroppen, beroende på genomförandet, antalet repetitioner och tillgången på viktning. Vid full klättrar använder alla muskler mage. Full stiger torso har en stor amplitud, varigenom arbete muskler ökar.

prestanda teknik:

1. Sitt på mattan, är det önskvärt att ytan var mjuk att bära bekvämlighet, du böjer benen i en vinkel på ungefär 90 grader. Denna situation bidrar till överföringen av belastningen på magmusklerna och tar bort det från ryggraden.
2. Säkra foten, genom att placera dem under någon yta, t ex under de nedre korsarmsribb. Dessutom kan två hantlar användas för detta ändamål, eller helt enkelt be den andra personen att hålla dig. Om du gör träning i hemmet, den perfekta soffan.
3. Utgångsläge accepteras, är det dags att börja övningen. Den första bör höjas huvud och axlar, och sedan resten av kroppen. Lyft rak stam är fel. Denna övning bör likna vridning. När kroppen har nått vertikalt läge, tillbaka till utgångsläget utan att sätta huvudet på golvet. Hands är bäst att hålla halsen. Andas ut medan lyft görs.
4. Det är viktigt att se till att arbetet utförs magmusklerna. Försök inte att hjälpa sig själva i andra delar av kroppen. Så du bara sänka effektiviteten. Om utförandet ges till dig för hårt, kan du hålla händerna framför bröstet. Och om du vill försvåra övningen kan du ta viktningen av t ex en pannkaka.

Också haft stor popularitet delvis lyfter torso i ryggläge. De kan bära människor med någon grad av kondition. Dessa hissar skiljer sig från stammen full av det faktum att det fungerade raka magmusklerna. Teknik för denna övning är mycket lik full lyft torso. Utgångsläget är samma hand för att hålla densamma. Bara det är endast nödvändigt att lyfta den övre delen, knappt ta hans blad, och sedan återvända till utgångsläget.

Ups på en lutande bänk

Utföra uppgraderingar stammen med hjälp av en lutande bänk, du tränar den övre delen av mage. När du tar utgångsläget, nystartade företag i kroppen, men när de återvänder tillbaka till inte gå, hålla spänningen i musklerna. Detta är inte bara avsevärt förbättra effektiviteten, men också spara dig från risken för skador i området för ländryggen. Lyft stammen tills dess att en rät vinkel mellan dem ben. Håll denna position för en andra och komma tillbaka. Försök så lite som möjligt att använda sina fötter.

komplikation

Om de klassiska klättrar av kroppen du verkar vara för tråkigt, då kan du lägga till sina varv. Kom bara ihåg att i sådana övningar betonas görs på de sneda muskler. Flickor får inte bli alltför ivrig såsom sneda musklerna visuellt expandera midjan.

Utgångsläget är densamma som för konventionella klättrar. Därefter börjar lyfta bålen, och det ögonblick då bladen lossnar golvet, avfart i riktning mot kroppen och arbeta upp till en maximal punkt och sedan ta ett utgångsläge. Uppföljning av kroppen med varv växelvis vänster och höger.