Statisk dynamiska övningar. Bodybuilding: träningsprogram

Stor potential för att dölja en statisk dynamiska övningar. Tack vare dem, det finns en stor möjlighet att arbeta vissa muskelfibrer, som vanligtvis inte ges tillräcklig uppmärksamhet under träning.

Bodybuilding övningar hjälpa till att hålla en siffra och betydligt justera den. I deras huvudsakliga fördel är den totala frånvaron av avkoppling för musklerna. Lasten hålls på samma nivå, och bryter det bör inte vara. Rörelsen ska utföras är inte förrän i slutet, eftersom det vid detta skede bör vara muskelavslappning.

klasser startar

I dessa övningar, är det nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt de första dagarna. Allt måste vara exakt beräknade och bör följa ett visst schema. Nutrition är en av de viktigaste delarna.

De flesta män och kvinnor enkelt hantera övervikt, även om det finns vissa människor som inte är mottagliga för sådant inflytande mat. Följ inte sin egen strömförsörjning och inte uppfyller åtminstone den enklaste övningen, folk får övervikt snabbt.

Fettvävnad, bildar en bula i buken inte ser mycket estetiskt tilltalande, eftersom det gör att kroppen lös och ointressant för både män och kvinnor.

ohälsosam mat

Många tror att deras kost - är korrekt, men oftast är det inte så. Människor har ingen aning om vad mat är användbara och som är kontdietister och andra läkare.

Du ska veta att godis, och stekt och fet mat är livsmedel med "tomma kalorier". En produkt som innehåller socker ska äta först efter ett träningspass, eftersom de återställa energi. Dessa kolhydrater är också tillåtet att äta på morgonen, och vid något annat tillfälle de skulle gå exklusivt till fett.

Så inte skylla på övningar som inte bidrar till att bli av med kroppsfett. Till att börja skapa för sig rätten enbart diet eller begär professionell hjälp.

många olika övningar

Det finns tre typer av grundläggande övningar för i dag:

1. Statisk.
2. Statisk dynamiska övningar.
3. Dynamisk.

En mycket populärt tidsfördriv i dag är bodybuilding. Utbildningsprogram är tillgängliga för alla spirande idrottsman. Tänk till exempel på carpal expander:

• Statik - expander komprimeras och hålls i en maximal tid.
• Dynamics - expander komprimeras och dekomprimeras för att slutföra avkoppling.
• Artikel dynamik - nästan densamma som på högtalaren, bara packa expander behöver inte avsluta.

En uppsättning övningar för löpare

Såsom är känt, kan statisk-dynamiska övningar vara mycket olika. Till exempel, speciellt för löpare nu står speciell statisk dynamisk komplex av övningar på första plats för många idrottare.

1. Stående med tån på en upphöjd stiga och falla under horisontalplanet (25 liftar ett ben).
2. På ett ben knäböj långsam, partiellt upphävande (15 gånger per fot).
3. Stupa läge, benen böjda vid knäna och upphöjda. Du måste höja ditt huvud, axlar, överkropp (60 sekunder).

Denna lilla komplex är perfekt för nybörjare löpare. Det förbättrar avsevärt egenskaperna hos aerob muskler snabbt.

ett speciellt program

Heath moderna bodybuilders är statisk dynamiska övningar.

Knäböj verkar inte absolut nödvändigt vid första anblicken, eftersom den inte påverkar alla muskler. Men detta är inte fallet. Faktum är att denna typ av sit-ups påverkar ett stort antal muskelfibrer.

Vanligtvis känner en person trött efter bara 35 sekunder efter genomförandet. Att drabbas av en lite längre tid, bör du ta lite mindre vikt. Vi får inte glömma att den mycket långsamma takten i genomförandet av statisk dynamiska övningar, så det finns aldrig behöver uthållighet. Det är nödvändigt att välja de definierade gränser vid tidpunkten för knäböj, inte att korsa linjen och förhindra muskelavslappning.

Proffs rekommenderar att utföra knäböj i form av Super Series. Det vill säga cirka 40 sekunder är en övning, då samtidigt, vila och upprepa detta tre gånger. Detta följs av en 10 minuters vila. Allt du behöver göra fyra Super Series.

Dessa övningar är en bra hjälp vid sjukdomar, liksom helt rätt siffra.

Tips VN Seluyanova

Statodynamic motion Seluyanov anser viktigast inom idrotten.

Tåg oxidativ muskelfibrer är den grundläggande proceduren för det. Det är här och används statodinamiki motion. Viktor Nikolaevich Seluyanov hävdar att denna teknik avsevärt förbättrar uthållighetsnivå av kroppen och hjälper till att snabbt bilda den önskade formen med närvaron av många muskler.

Även den mest enkla övningar bodybuilding kan ersättas av ett par uppsättningar lite mer komplicerat. Det kommer att bli mycket mer effektivt att agera på musklerna. Statodynamic övningar bör utföras innan smärtan.

pelarborrmaskin

Terrific statodynamic träning på muskler mage utförs av idrottare ofta. Ibland kan du inte ens märker att de alla statodinamiku. Övningarna nedan hjälper kvinnor att återhämta sig från förlossningen och män - att bli av med den "lilla" ölmage:

1. Position - liggande på rygg, händerna bakom huvudet (kors fingrar). Med böjda knän behöver lyfta överkroppen och försöker hålla det rakt. Vi måste höja den maximala och sänka kroppen till fem centimeter från golvet. Händerna bakom huvudet ska vara rak, och i varje fall är det omöjligt att ansluta armbågarna.
2. Hängande på baren, är det möjligt att träna lägre abs. Nivån läget är nödvändigt att höja lite böjda ben. Först måste du strikt följa stiger till 90 grader, och sedan försöka lyfta benen högre. Här deltar inte bara magmusklerna, men också andra.
3. Återigen liggande ställning, armarna utsträckta längs golvet, handflatorna nedåt. Benen böjda och upphöjda till 90 grader. Benen måste lyftas så att fötterna var ständigt över bäckenet och inte flytta. Händerna från golvet kan inte vara.
4. Position - liggande på golvet, benen böjda vid knäna och tydligt upp till 90 grader, förlängd tår. Fingrar kan sammanfogas på ryggen och gradvis höja den övre bålen. På andas är ökningen, och när du trycker på huvudet för att göra en snabb lap andas ut. Den stressituation bör fortsätta i två till fem sekunder. Motion kan förenklas med hjälp av bänkar, stolar och så vidare. Benen kan inte hålla på vikt och sätta på ytan, men 90 grader i varje fall lagras.

Huvud bördan här är bara på magmusklerna, smärtan inte kännas i resten av musklerna. Vanliga klasser dagligen bidrar inte bara till att förbättra sina egna utseendet, men också förändrats avsevärt ryggraden hälsa till det bättre.

tvärgående muskel

Utgångsläge konstant: att ligga på rygg, alltid på en plan yta.

1. Behöver andas så djupt som möjligt, sedan andas ut kraftigt och göra en insats för att involvera den främre bukväggen. Gör det inte kommer att bli lätt, men med tiden du lär dig det.
2. Andas och slappna av så mycket som möjligt för att driva magen framåt.

Detta komplex bör upprepas ungefär 10 gånger om dagen. Det är perfekt lämpad för återvinning av andetag efter huvud träning. Statodynamic magövningar, och i synnerhet på korset av sina muskler, genomförs mycket noggrant.

Speciellt magmusklerna

De flesta professionella idrottare kan lätt säga att de starka ansträngning magmusklerna inte kräver. Flera upprepning av enkla övningar skulle vara bäst att ersätta ett par mer komplex. De gör egentligen mer bra, och tiden kommer att ta mycket mindre. Det viktigaste i detta fall - göra rätt kost och välja den mest lämpliga för sig ett system av övningar. Måste vara närvarande optimala antal repetitioner. Efter alla regler, kan du få ett resultat som kommer att vara häftigt för alla.

Statodynamic utbildning för lata

Kasta ditt eget hem motionscykel, ska du inte köra sporten för gott. Det finns också en bodybuilding träningsprogram kommer inte att vara överflödig.

Bli av med någon simulator är endast på grund av det faktum att det tar alltför stor ansträngning, är det inte nödvändigt för honom. Det var möjligt att minska belastningen och gradvis lägga till den, men här är det nödvändigt att regelbundet delta. För att komma igång är att höja nivån på uthållighet och för lataste det kommer att vara ganska knepigt.

Du kan göra enkla övningar som kräver endast en lem höjd, och så vidare. De används oftast för de vanligaste uppvärmning, men efter att följa de grundläggande övningar.

Kandidat Biological Sciences på uppdrag av Viktor Nikolaevich Seluyanov utvecklas och en metod som är avsedd för nybörjare. Det inkluderar knäböj, såsom beskrivits ovan. Men då exekveringstiden är kraftigt reducerad. Super Series har bara vara två, och tiden för motion och vila är 25 sekunder. För de nya till idrottsplanen det alternativet är optimal.

På bara tre veckor av sådan utbildning kan uppnå en anständig resultat. Endurance kommer att öka, och viljan att cykla kommer av sig självt.

Sådana övningar vid första anblicken verkar vara det enklaste. Men när en person börjar att uppfylla dem, omedelbart känns betydande smärta i musklerna. Det är denna effekt och bör vara närvarande i alla helt statisk dynamiska övningar.