Stretching benen. stretching övningar

För att spara en vacker form är nödvändigt på daglig basis minst en halvtimme att gå aktivt. Inte nödvändigtvis gå in för sport, kan det vara rask promenad, vägran att lyfta eller resor till disco. Och se till att engagera sig i sträckning. Stretching benen ger en vacker gång och jämn rörelse.

Stretching (sträckning) syftar till att utveckla kroppen flexibilitet. Med den går spänningar i musklerna, det finns en bättre ledrörlighet, muskel elasticitet. Och stretching hjälper till att återställa muskel efter tungt fysiskt arbete. Stretching benen är nödvändig för kontorsarbetare som utsätts för fysisk inaktivitet, och har av denna anledning som stagnationen i den nedre delen av kroppen.

När bråck och vissa sjukdomar i ryggraden stretching är kontraindicerat.

Så, hur man kan förbättra sträcka på benen? Stretching bör inte startas av en anledning. Först måste du aerobics eller någon annan typ av kondition, värma upp dina muskler, och sedan tas för sträckningen av muskler och senor. Bättre att börja med en halvtimmes sessioner tre gånger i veckan. I framtiden kan du öka frekvensen och varaktigheten av sessioner.

De första stretchövningar kommer att sänka släta rullar från ena foten till den andra, och då endast kan tas som de inre låren (sittande på golvet med benen vikta området, bål lutas framåt). Vi måste uppgå till minst 30 sekunder, och företrädesvis mer än två minuter. Inget behov av att försöka att snabbt och dramatiskt sträcka ut musklerna och lederna. Engagera försiktigt stretching inte till smärta och spänning sinnena. Denna metod kommer att bidra till att minska risken för skador, eftersom tiden för den efterföljande återhämtningen har gått en hel del, och måste börja med ännu mindre, vad du har åstadkommit. Sådana övningar bör utföras under månaden.

Att veta hur man kan förbättra sträckningen av benen, en månad senare kan du försöka göra split. Troligtvis är det lätt att få dig. Du bör börja med en längsgående garn med fokus på händer och försiktigt avsluta mer komplexa kors, som populärt kallas "rep". För att minska risken när det gäller halkskador, måste engagera sig i löparskor. Våren är inte nödvändigt, precis tillräckligt för att hållas någon gång i lägsta möjliga läge.

Senare, när för att slutföra garn blir 20 centimeter, att lägga till de dagliga motion knäböj för 40-50 repetitioner varje morgon och sparka fötterna (samma). Efter denna uppvärmning kan du börja stretching och garn.

Här är några övningar för att förstå hur man kan förbättra sträckan:

• Stå rak, armar ovanför huvudet, fötterna ihop. På andas ut - stammen går ner, böjde knä. I hälarna på handflatorna, är bröst och mage dras till höfterna. Inte arch ryggen, gör huvud knän inte röra tills de rör vid bröstet. I detta läge måste du stanna en stund. Sedan slappna av överkroppen, rygg rundade, händer - på golvet. Vikt på tårna, fötter lämnade aldrig marken. En annan minut i detta läge och sakta stiga upp med rundade ryggar.
• Stretching fötter - sitta rakt, benen böjda vid knäna, är fötterna anslutna till ljumskarna. Andas in och kronan dras med händerna framför dig. På andas ut, släpp den platta tillbaka framåt och nedåt samtidigt som noga med att koppla höften. Andas magen. Tre minuter senare, vi klättra upp på inandning.
• Liggande på sin högra sida, vi litar på armen, böjde vid armbågen. Hand som håller socka fötter rätt. På andas ut, dra din vänstra ben så mycket som möjligt upp till huvudet, helt räta ut knäet. Ett par minuter vi drar benet. Vi vänder runt till andra sidan och upprepa övningen.

Stretching benen är nödvändigtvis användbar för dig i ditt liv - du hittar en graciös gång och kommer att kunna överraska alla med sina garn på någon semester!