Kolhydrater för viktminskning: en lista över produkter, tabellen

Kolhydrater och viktminskning - två begrepp som vid första anblicken inte blandas med varandra. Varje dieter kommer att säga att kolhydrater källor bör uteslutas från kosten, inte bara vid tidpunkten för viktminskning, men också efter att inte få hatiska pounds tillbaka. I själva verket är denna position mycket fel. Naturligtvis bakverk, godis och socker - det är inte de livsmedel som bidrar till viktminskning. Men de kan inte helt uteslutas från kosten, eftersom dessa du bryter ämnesomsättningen och beröva kroppen av energi. Vad gör du om det inte blir att få en slank figur? Och vad är de, kolhydrater för viktminskning? Förteckning över produkter som hjälper till att gå ner i vikt och inte få det tillbaka, kommer vi att vara med dig ensam.

snabba kolhydrater

Låt oss börja avveckla vad som är möjligt och vad - är inte önskvärt. Först av allt inte passar snabba kolhydrater för att gå ner i vikt. En lista över produkter och du kan skriva din egen: dessa kakor och tårtor, öl, kakor, popcorn, kondenserad mjölk och bananer, fikon och choklad, majonnäs och ketchup, vattenmelon. Dessa produkter är lämpliga för ett mellanmål när måltiden var under en lång tid och äta normalt, du kan inte under en längre tid. Om du fyller fysiskt arbete, energi bananen gå för att behålla din styrka. Det vill säga att användningen av sådana produkter är motiverad vid en tidpunkt när huvudet börjar känna hunger och andra försörjningskällor till hands där. I andra fall orsakar de en kraftig ökning av blodsockret, och sedan tätt placeras på kroppen i form av fett. Dessutom regelbunden konsumtion av dessa produkter ger en hög belastning på bukspottkörteln.

Glykemiskt index: Vad är det

Detta är ett annat begrepp som måste läras in, om vi talar om kolhydrater för viktminskning. produkterna får inte innehålla produkter inom livsmedelsindustrin som har ett högt glykemiskt index. Ju högre den är, desto snabbare frisättning av glukos. Till exempel datum i den här listan är presterande är deras glykemiskt index 145, och alla produkter, vars hastighet är högre än 70, är potentiellt farliga för din figur. Återigen är det nödvändigt att ta hänsyn till den tid på dagen och din aktivitet. Bröd med honung på morgonen när man måste fysiskt arbete - denna mängd av energi, som omedelbart släpps, och kommer att ge möjlighet att förverkliga sina mål. Och samma smörgås på kvällen, efter middagen när du ligger på soffan - det är onödigt energi, som sedan skjuts upp som en reserv. Så lämna godsaker med högt GI för helgen (att gå), eller ännu bättre - bara på semester. Låt oss nu se efter kolhydrater för att gå ner i vikt. produkter kan skrivas ut på papper och sätta i hans kök.

Vilken av snabba kolhydrater är mest användbara

Naturligtvis är det de som är den lägsta GI, är att mindre än 70. Om du har ett alternativ, välja dessa snabba kolhydrater. Lista över bantningsprodukter inkluderar ost (feta) och grädde (inte mer än 20% fett), mango och konserverad majs, vildris och arabiska pitabröd. På morgonen kan du äta soppa från ärtor, ravioli av durumvete och även en pizza med tomater. Dumplings med keso, kakaopulver, socker, potatis och stuvad frukt utan socker, konserverade grönsaker - alla produkter som inte bidrar till viktminskning, men i bakgrunden av alla källor av snabba kolhydrater verkar vara mer acceptabelt för intermittent användning i begränsade mängder.

komplexa kolhydrater

Varför inte bara eliminera kolhydrater ur kosten? Förutom att vara en källa för energi, utan närvaro av kolhydrater inte kan bearbeta proteiner och fetter, vilket innebär att levern kommer att köra grov och hög belastning. kolhydrater assimilation sker i form av glukos, som inte är så viktigt, godis, bröd eller gröt var på din tallrik - det är fortfarande en källa till glukos, är den enda skillnaden den hastighet med vilken den når blodomloppet. Tabell över kolhydrater i livsmedel kommer att hjälpa dig att göra rätt kost.

Sålunda, komplexa kolhydrater är annorlunda än det enkla faktum är att de länge har absorberats, och glukosen in i blodbanan långsamt, i portioner, med bibehållande av nivån av mättnad under en lång tid. Kroppen kan använda energi, och det är inte skjutas upp som en reserv. Dessutom kommer den del av gröt under en lång tid ger en känsla av mättnad, vilket innebär att du inte äter för mycket, vilket också är en positiv inverkan på din figur. Trots detta, dietister inte tröttna på att upprepa att du behöver äta spannmål på morgonen. Tabell kolhydrater i livsmedel är ett utmärkt ledtråd, som alltid ska finnas till hands. Alltså, vi sammanfatta: äta mat rik på komplexa kolhydrater rekommenderas för frukost och lunch, där du behöver en hel del energi. En bättre förbereda middagsbordet protein (företrädesvis från avfettade livsmedel).

Kolhydrater med lågt GI

Och vi kommer att fortsätta vårt samtal om komplexa kolhydrater. Lista över viktminskning produkter bör innehålla användbara spannmål och grönsaker. De är källor till viktiga kropps ämnen, länge assimilerade och innehåller fibrer, vilket bidrar till att rena kroppen från gifter. Listan innehåller baljväxter, det vill säga ärtor och bönor, linser och bönor. Här är det nödvändigt att inkludera alla spannmål och gröt. Det bör noteras att kosten är endast lämplig spröd gröt, kokas i vatten. Sticky mannagryn måste uteslutas alls, måste du välja ris brun, vild eller svart, kan hirs inte möra tills mosig stat - korn bör förbli intakt. Ofta kan du höra att bör uteslutas från kosten pasta. I själva verket är det också komplexa kolhydrater. Lista över produkter för viktminskning kan kompletteras med pasta, men de måste vara gjord av durumvete.

Grunden för din diet

Ofta har vi varken tid eller extra pengar för att uppfylla komplexa fler diet. Det är dock inte nödvändigt, kommer du att inse det själv, lära sig när livsmedel som innehåller kolhydrater. Lista över bantningsprodukter skall omfatta alla typer av kål, tomater, zucchini, paprika, klocka, lök, purjolök, gröna bönor, gröna (spenat, sallad), samt svamp. Glöm inte om fördelarna med frukten. Detta grapefrukt och päron, apelsiner, äpplen, persikor. Mycket användbara produkter med lågt glykemiskt index är bär, körsbär och plommon. Detta är också den bröd från vetemjöl, så tabu gäller endast vitt bröd och vitt bröd. Dietister betonar: obligatoriskt för frukost och lunch, äta livsmedel som innehåller kolhydrater. Lista över bantningsprodukter utan dem skulle vara ofullständig. De ger ett stegvis införande av glukos i blodet. Det vill säga, prestanda är stabil, din hunger kommer inte hemsöka dig, och stämningen förändras under dagen.

Vi hoppas att din diet

Detta är faktiskt en mycket svår fråga, eftersom var och en av oss är unik. Vi är olika kroppsbyggnad, fysisk aktivitet och ämnesomsättning. Men detta är inte en komplett lista över faktorer. Och ett enda system kommer inte att fungera för alla, vilket är varför det finns dietister som utvärderar de individuella egenskaperna hos varje patient. Norm kolhydrat diet bestäms baserat på det aktuella tillståndet i organismen och mål. Att minska mängden kolhydrater och 150 gram per dag, ge dig själv med en jämn viktminskning. Att minska denna siffra upp till 50-60 gram, kommer du snabbt att börja gå ner i vikt, men fysiskt klara en sådan diet kommer att bli svårt. Om du försöker att minska denna siffra ytterligare, kommer det att utveckla ketoacidos, det vill säga förgiftning av produkter av fettomsättningen.

Vi ger kroppen med alla nödvändiga

Det är mycket viktigt att inte bara en minskning i kosten av kolhydrater, men också balansen mellan alla de näringsämnen, det vill säga deras förhållande. Proteiner, fetter, kolhydrater (för viktminskning inte nödvändigtvis har en enda bovete, har vi redan diskuterat denna fråga) bör konsumeras i enlighet med den utvecklade strömförsörjningskrets. Grovt kan det beräknas i enlighet med följande exempel. Anta att din kaloriintag av 2000 kcal, och på samma gång du går upp i vikt. Så för effektiv viktminskning är nödvändigt att minska denna siffra till 1400 kcal per dag. Följaktligen kommer behovet av proteinet vara 61 gram per dag (61 x 4 = 244), dvs 244 kcal. Fetter också inte kan uteslutas, de behöver vara ca 67 g (67 x 8 = 566 kcal). Således resterande belopp - 670 - kalorier du bör få från kolhydrater. Dela denna siffra med fyra och få 170 gram kolhydrater, dvs spannmål, fullkornsbröd och grönsaker. Gå ner i vikt med nöje!