Övningar på bröstmusklerna: motion funktioner

Många män är missnöjda med synen av bröstet. De strävar efter att utveckla dem, att utföra alla typer av övningar på bröstmusklerna. Ofta är dock resultatet av långvarig träning är mycket små. Vad är hemligheten? Hur man ska uppnå bra resultat och förvandla bröstet i ämnet personlig stolthet?

Denna artikel är avsedd för dem som nyligen har börjat arbeta på hans kropp, även om det finns intressant information, lite tricks, och för dem som har arbetat med "järn".

Alla övningar i bröstmusklerna kan delas in i grundläggande och isolerande. Den första gruppen bör innehålla en kärna av om ett par år efter inledningen av systematiska studier. Isolering övningar "finjustera" och förbättra bröstmusklerna, ge dem en bestämd form.

För att först öka musklerna i bröstet, är motion bättre att välja basen. Dessa inkluderar följande:

- armhävningar på staplarna,
- pressar stavar av olika bestämmelser;
- Dumbbell pressar från olika lägen;
- "pullover";
- pull-ups.

Om du gör övningarna för bröstmusklerna hemma, med hjälp av en skivstång eller hantel med mer vikt, se till att du har haft en partner - utan arbete i det här läget kan orsaka skada.

Bänkpress utförs med en skivstång eller hantlar, är det bättre att göra det på bänken, som kan ställas in i olika vinklar. Genom att variera bredden på greppet, kan du lyckas räkna ut alla delar av bröstkorgen. När brett grepp baren baren är hårt extrema bröstmusklerna. Med en genomsnittlig framgångsrika kollega (i axelhöjd) driver den mellersta delen av bröstet. Smala greppkrafter att arbeta triceps och lite engagerar insidan av bröstmusklerna.

Tips för att arbeta över bröstmusklerna:

1. Om bröstmusklerna kommer att vara starkare än musklerna i ryggen, de kommer att "dra" kroppen, vilket gör en siffra böjd. Det bör inte glömmas bort, och se till att arbeta på bröstet och på ryggen.
2. Stretching efter baslast krävs! Annars kommer det att bilda en kort bröstmusklerna, som inte är alltför vacker.
3. Det är nödvändigt att genomföra övningar på bröstmusklerna, högst två gånger i veckan. Musklerna i bröstet måste ha en återhämtningsperiod, under vilken de kommer att växa snabbt. Om du gör grundläggande övningar för ofta kommer muskelstyrka öka betydligt, och kan även sänka volymen.
4. Försök inte att köra när alla kända för dig övningarna på bröstmusklerna. Denna belastning kommer inte att öka sin volym, men endast öka uthålligheten och styrkan i muskelgrupper. Det räcker för att utföra ett antal 4-8 tillvägagångssätt. Det är bättre att de var 1-3 övningar utförs i 2-3 uppsättningar. För att öka mängden av muskler, bör antalet upprepningar per behandling inte överstiga 10 gånger. Om du enkelt kan klara av denna övning och kan utföra fler reps, öka vikten av vikterna. Den ideala mängden - 6-8 reps. I detta läge, kommer volymen att öka snabbt och kraftigt öka styrkan i musklerna.