Hur kan man stärka musklerna i bröstkorgen

Musklerna i bröstkorgen kan vara en riktig dekoration av den vackra torso - och inte bara manliga utan också kvinnor. Men är att stärka dem inte så lätt, tvärtom, att pumpa dessa muskelgrupper är ett av de mest angelägna utmaningarna för "gungande" besökare och fitness center.

Har vackra, svällande bröstmusklerna vill väldigt många, men hur effektivt att arbeta igenom dem, vet inte allt. Du bör börja med det faktum att mängden muskler - inte alltid en indikator på deras styrka och utveckling. Resultatet är en effektiv träning - inte bara en svullen, men väl utvecklade muskler. Du måste träna alla bröstmusklerna, inklusive de nedre och inre bröstmusklerna. Strukturen av muskeln bröstet är uppdelad i tre strålar - den inre, nedre och mellersta. Externt, kan strukturen av bröstet vara uppdelad i en övre del och en lägre - lägre bröstmusklerna, ligger strax under bröstbenet. Att utveckla var och en av dessa delar, är det nödvändigt att tillämpa separata och olika träningsredskap för träning.

Strukturen på bröstet - en faktor som väsentligt påverkar förmågan att utöva prestanda. På sådana faktorer som den typ av bröstet kan delas alla deltagarna i två grupper. Den första gruppen - människor med en platta bröst som en något tillplattad. Det vill säga, om du sätter denna mänskliga sida, kommer ens en antydan till en konvex bröst inte. Sådana människor har ofta ens hans breda axlar. I detta fall är det lätt att pumpa upp musklerna i bröstet, även särskilt utan att belasta sig med gigantiska stavar. Men för att kraftpriser i bänkpress sådana människor lämnar mycket övrigt att önska.

Den andra gruppen av bröstet som om tillplattad på sidorna, men sett från sidan verkar det som om bröstet. I själva verket är det inte - det är för denna kategori ofta bröstutveckling är problematisk. Men utbildade personer med en konstitution lätt att utföra övningar såsom armhävningar (bänkpress). Detta kan förklaras av det faktum att på grund av den konvexa bröstet bana händerna blir kortare.

Att stärka musklerna i bröstkorgen på toppen av bröstkorgen bör utföra övningar liggande på bänken, lutningsvinkeln och en kan vara mindre än 50 grader. Bland sådana övningar - bänkpress skivstång, hantel bänkpress, korsningar. Mycket användbart är armhävningar, under vilka fötterna på plattformen - till exempel en stol.

Armhävningar också komma väl till pass för att pumpa de inre bröstmuskulaturen. Omedelbart det bör sägas att när armhävningar du inte bör försöka bemästra sådana komplexa typer, som armhävningar på flera fingrar, den yttre sidan av penseln eller push-ups med förändringen av bestämmelserna i penseln, å ena sidan - i själva verket dessa typer av övningar, inte alla idrottare finns, och dåligt förberedda personen i allmänhet bättre att hoppa över dem, för att undvika handskada. Oavsett vilket alternativ gör armhävningar - med knytnävarna eller bara på handflatorna - glöm inte att du ska vara bekväm att göra det, annars är det nödvändigt att ändra placeringen av händerna, eller minska antalet armhävningar.

Att utveckla den inre musklerna i bröstkorgen, är väl lämpade som: dips, samt övningar i liggande ställning på bänken - alla typer av pressar, hantel ledningar; lektioner på simulatorn "Butterfly". Alla pressar, skilsmässor och andra övningar utförs med utrustning betydande men överkomligt för dig vikt. Till exempel, för att utföra de ledningar bör inte ta mycket lång, och tunga vikter för dig, eftersom det tog för lång tid, kommer du att bli starkare böja armbågarna och motion kommer inte att ge dig någon fördel. Dessutom, beroende på din utbildningsnivå, bättre att börja med, som inte skulle leda till stor fysisk trötthet och förbättrad utbildning kommer senare. En mängd olika pressar så bra att samtidigt utbilda alla delar av bröstet, inklusive lägre bröstmusklerna. Andra övningar har en smal effekt.

För att få bästa effekt, Suck växelvis inre musklerna i bröstet och övre bröstet. Men glöm botten också, inte värt det.

Att "fylla" de bakomliggande muskler, utföra bänkpress med en nedåtgående lutning från sitter på bänken - en hand som håller den övre grepp en hantel, läge rätas framför honom, hålla dem på bröstet. Böjda vid armbågarna, förflytta armen till de nedre sidokanterna av bröstet, jämna sedan igen.

Nykomlingar bör börja med en typisk, enkel standarduppsättning. Gå sedan på en allvarligare kombination, för att utveckla de övre, inre, lägre bröstmusklerna.