Morgongymnastik ger glädje

Morgon övningar under de senaste åren av någon anledning blev eko från det förflutna. Kanske detta berodde på det faktum att människor i dag är mycket upptagen och tid att utöva på morgonen, många gör det inte. Och en del av dem är alldeles för lat. Det behövs laddning för att säkerställa att varje ny dag med positiv laddning, är det helt vitaliserar och väcker kroppen efter en natts sömn. Dessutom främjar morgongymnastik viktminskning genom att påskynda ämnesomsättningen, eftersom rörelsen - det är alltid bränna överflödigt fett. Och i allmänhet, rörelsen - det är livet!

Om du har beslutat att morgongymnastik - det är vad du behöver för ett fullvärdigt liv, börjar varje dag med uppvärmning rakt i sängen (och även helger!). Hearing Tjänsten, i alla fall inte få upp plötsligt, och ligga ner, sträcka ut i alla riktningar. Den enklaste vridning och sträcker avsevärt förbättra hälsotillståndet som förbättrar blodcirkulationen och stärker blodkärlen. Därför är morgongymnastik väl visat sig vara ett sätt att förbättra inte bara siffror, men även hälsa.

Kom ihåg att om du anger ett mål att gå ner i vikt och vill uppnå det, måste du göra övningar varje dag, några timmar före eller efter en måltid. Tjugo minuter senare, efter skolan mellanmål är lätt, till exempel, äter ett äpple eller dricka en halv kopp yoghurt.

Här är en övning för morgongymnastik, varje gör åtta - tolv gånger:

1. Sedan morgonen muskler osten och kalla efter en lång sömn, måste de värmas. För detta passar repet - fem minuter hoppa på det helt värma upp musklerna. Som tillval - löpning eller rask promenad på plats stiger höga knän.
2. Vi ner till golvet, utgångsläget - liggande på rygg, ben böjda vid knäna, händerna längs kroppen. Andas - avskiljande bäckenet från golvet, andas försiktigt sänka den ner.
3. Vi höjer raka ben upp så att de var på golvet i en vinkel på 90 grader. Några sekunder för att hålla dem i toppen, och sedan försiktigt sänka ner.
4. Sitter på mattan, stödd på händerna, lyft rakt ben upp.
5. Djupa knäböj hjälpa till att hitta vackra skinkor och ben. Håll händerna på bröstet, fötter lämnade aldrig marken.
6. Utfall framåt första växlar till höger, sedan vänster ben, också bildar vackra skinkor. Se till att ryggen var rak, dras in i magen. Bättre att hålla händerna på midjan.
7. Du kan lägga till en sido böjar - stativ så att benen axelbrett isär, armar längs den nedre delen av kroppen. Har lutar från sida till sida utan att flytta höfterna. Denna övning bildar vackra midjan.

Varm yta promenader, gradvis långsammare. Omedelbart efter laddning kan inte sitta eller ligga ner - då blir det ingen effekt av motion. Ta en kall dusch och gör hushållssysslor eller gå till jobbet.

Lika viktigt är det morgon träning för barn. Alla barn för korrekt och snabb utveckling av nödvändig träning, vilket inkluderar strök, knådning, böjning och utsträckning av benen. Morgon gymnastik för barn och bidrar till att skapa förtroende kontakt mellan mor och barn, baby förbättrar humöret och främjar det, för om alla manipulationer åtföljs av rim och ramsor, baby förr lära sig att tala och kommunicera. Komplexet av gymnastiska övningar, förutom stroke och förlängning, barn i åldrarna sex månader som ska administreras knäböj, kort-vis på en tvärbalk, som går i handtagen, ett spel med en boll (rullande).

Det är mycket användbart att leka med barnet i skatan-gala, Okej, horned get och andra spel-träning. Det roar barnet och ger honom en hel del positiva känslor i början av en ny dag. Så var inte lat och tillbringa tid aktivt med barn!