Laddning på morgonen - ett enkelt sätt att vara fit

Vad kan vara bättre än lite träning på morgonen? Förmodligen ingenting. Först laddningen på morgonen ger oss styrka för hela dagen, och för det andra, förbättrad hälsa och vitalitet, för det tredje, tack vare utöva vår kropp ser smalare och vackrare. Dessutom är det en mycket positiv effekt på hälsan hos hela organismen.

Hur man gör övningar? Först måste vi förstå skillnaden mellan hjärt belastningar och laddning. Jogga eller gå på en cykel anses vara ett träningspass med tung, och de är bäst bara efter träning. Laddning - ett litet träningspass som hjälper din kropp att vakna. Genom att utföra morgongymnastik förbättrar din ämnesomsättning, så det kan vara mycket användbart för människor som inte är mycket aktiv livsstil, bland annat hjälper laddningen inte ackumuleras kalorier på morgonen, är det mycket viktigt för människor som vill gå ner i vikt.

För att få önskat resultat, bör laddningen utföras varje dag. Även om du av någon anledning inte har tid, är det bättre att minska mängden motion än helt överge förfarandet. Till att börja med kommer det att vara tillräckligt, och 15 minuter senare kan du öka tiden till 30 minuter, beroende på dina önskemål och möjligheter.   Laddningen måste ske på morgonen före frukost. Pre kan dricka ett glas vatten, eftersom under sömnen kroppen är uttorkad, och det kommer att hjälpa till att återställa vätskebalansen. Älskare av kaffe eller te i stället för vatten kan dricka ett glas av din favoritdryck.

morgonen övningar bör börja med ryggraden. Göra litet träningspass. De mest enkla och effektiva övningar är sido kurvor. Fötterna axelbrett, ena handen på bältet, når den andra handen mot lutningskroppen genom huvudet, så att du också sträcka de sneda magmusklerna. Lean omväxlande i olika riktningar ca 10-15 gånger. Efter denna övning kan du gå vidare till nästa: Stå rakt, fötterna ihop, armar ansluta till slottet ovanför huvudet och försöka sträcka så högt som möjligt, samtidigt glöm inte att andas djupt genom näsan och andas ut genom munnen. För att koppla din ryggrad, ta ett första läge i tabellen (och knän) och sedan sitta på hälarna skinkor, och händer dra framåt, lindra spänning med ryggraden. Sitt i detta läge i 15 sekunder och uppgång. I det här träningspasset för ryggraden är klar. Nu kan du starta en stor övning.

Morgon övningar - en uppsättning övningar för alla muskelgrupper

Klämma - det mest effektiva träning som involverar alla muskelgrupper. Viktigt i övningen - hålla ett öga på midjan, bör det inte sag, bör kroppen vara en rak linje när man tittar på dig själv i spegeln. Gör övning så många gånger som möjligt. Sedan gradvis gå vidare till pressen. Det enklaste sättet - vridning. Ligg på rygg, fötter - på bredden av bäckenet, nedre delen av ryggen tryckt mot golvet, händerna bakom huvudet. Lyft försiktigt bladet från golvet, fördröjs med en andra och även sänka kroppen ner smidigt. Övningen måste vara minst 30 gånger. Motion kan komplicera benlyft, så att du inte blöder den enda övre och mellersta press, men också lägre. Den sista fasen i uppvärmningen kan göra sit-ups - detta är den bästa övning för att stärka sätesmusklerna. Fötterna axelbrett, rak rygg, knäböj samtidigt se dina knän inte bryr sig om strumpor linje, bör du känna som om du sitter i en stol, placera skinkorna tillbaka är knäna samtidigt fast och går inte framåt.

En sådan liten avgift på morgonen hjälper dig att hålla kroppen i god form, kommer att ge ett gott humör för hela dagen och även självkänsla!