Vet du hur man sitta ner på strängen?

Vem av oss skulle inte vilja ha en utmärkt stretching och vackra kroppsform? Många vill lära sig att sitta på splittringar, men inte alla vet vad den behöver göra. Vissa människor tror att denna flexibilitet är endast möjligt att nå en tidig ålder, medan andra är rädda för att skada sina ligament. Faktum är att om du vet hur man korrekt att sitta på snöre, och har en stark önskan att regelbundet utföra nödvändiga övningar för att uppnå detta mål är en (oavsett atletisk träning och ålder). Du behöver bara internt lyssna på vad som är möjligt. Och för att förbättra dess flexibilitet på en daglig basis.

utbildning

Om någon frågar om hur man sitta på garn, kommer sannolikt att vara förknippade med de ändlösa svaret stretchövningar. Ofta är det så, och försöka utveckla sin egen flexibilitet i hemmet. Samtidigt är det få som vet att egenheter människans fysiologi är sådan att stretching beror på tonen i musklerna. Därför, om de är svaga, kommer de ändlösa repetitioner göra lite (och vice versa). Således måste de förstärkas. Detta är syftet med den förberedande fasen under en period av 4 veckor. Experter som vet hur man sitta på strängen, rekommenderas för varje vecka för att få tid för tre träningspass. En uppsättning övningar bör omfatta aerobics, nätdel och stretching. För aerob träning att göra kickboxning, fitboksom. När sparkar i luften eller på "päron" dynamiskt stretching benmusklerna, och som ett resultat, förutom tonen, kommer du att bli mer flexibel. Och du kan göra splittringar ganska snart utan problem.

Den första övningen

De som vill veta hur man ska sitta på strängen, skyndar vi att varna dig "sitta" försök inte vara säker på att Så du kan få skadade. Först måste du sträcka brigader, sedan tillbaka, då sido musklerna i kroppen, och först därefter börjar att sträcka insidan av varje lår. De första 4 veckorna gör låga rullar från ena foten till den andra, sedan sitta på golvet, benen vikta område och följ lutningar bålen framåt, försöker hålla ryggen platt. Den sista övningen - ligga på rygg och föda utsträckta ben åt sidan. Ledtid: från halv till två minuter per muskelgrupp.

En månad senare,

Det var under denna period kommer en tid då landet på garn blir relativt lätt. Och det kan göras utan större ansträngning. Du bör inte försöka passa tiden "X" på ett visst datum, iaktta försiktighet. Inledningsvis lägga till de veckovisa tränings splittringar. Övningar att göra i sådana skor som inte glider på golvet, eller ta bort den helt och hållet. Inget behov av att studsa, bara försöka att behålla så mycket som en låg punkt så länge som möjligt. Börja med den främre split, och sedan gå till korset. Om golvet är inte tillräckligt för att få ett 20 cm, lägg motion knäböj och sparkar (30-40 gånger). Förr eller senare kommer din uthållighet nödvändigtvis ge önskat resultat. Tja, nu vet du hur man sitta på strängen, men tänk på att det i detta fall är det bättre att inte skynda. Så, om du verkligen väljer att göra stretching - gör det ordentligt.