Hur lätt att uppnå perfektion - övningar för ben och lår

Kvinnors fötter är föremål för beundran på nästan alla företrädare för en stark hälften av mänskligheten. Det gavs till benen på ett stort antal lovord konstarbetare i en mängd olika genrer. Uttalanden av män och ofta kvinnorna själva, bifoga benen på statusen för denna symbol för sann skönhet. Många kvinnor tror att för att uppnå överensstämmelse med ovanstående, är det extremt svårt, och processen bör åtföljas av en stor insats, och kräver en hel del tidsödande. Det är värt att notera att det i själva verket inte är det. Följande föreslagna övningar för benen och höfterna är enkel att utföra och tar inte mycket tid. Naturligtvis måste följande villkor utföras som ett komplement till komplex som innehåller övningar för skinkorna och ben övningar för att sträcka på benen, och allmän träning, så att du kan hålla din egen kropp i god form och ge hennes utseende oemotståndlig. Samtidigt övningar för ben och lår, för de mest "problematiska" platser de flesta kvinnor bör utföras med särskild omsorg - endast om positiva resultat inte vänta på sig.

Så övningar för benen och låren, flitigt gör att du kan uppnå goda resultat och att glömma problemen i de vackraste delarna av kroppen:

1. Framställning. Att värma upp du behöver göra lite jogging, kan vara på plats. Varaktigheten av jogging i 5-7 minuter. är det således nödvändigt att alternerande benrörelser: för att köra tyst, knappt lyfta sina fötter, lyfta hans knän hög, styra rörelsen av benen tillbaka och dra i häl till skinkorna. Var inte fel att göra ett litet antal sit-ups.

Värmer upp musklerna för att undvika skador, samt att förbereda fötter till de viktigaste komplex omfattande övningar för ben och lår.

2. Starta en stående position. Hälarna ska hållas samman. Toes isär. Ryggen rätas, axlar räta. Mage och skinkor bör skärpas, indragen. Hands är ansluten till en position med armbågarna böjda och avslappnad borstar.

Övningen - en knäböj på ett ben. Andra skärmar på detta framåt, drar tå, och sedan benet dras bakåt och åt sidan. Skåpet måste fastställas. Leg som hukande, inte åtgärdas. Antalet repetitioner för varje ben - 10-20.

3. Utgångsläge - stående på knä. Händerna placeras som i den första övningen. Det viktigaste kravet för denna övning är att upprätthålla hållning.

Först måste du sitta på den högra skinkan genom att trycka armarna framåt. Ta sedan utgångsläget och de vänstra skinkan förändringar. Upprepa 20-30 gånger.

4. Utgångsläge - sitter på golvet. Kroppen måste kastas tillbaka, stödd på armbågarna samtidigt. Benen lyfts uppåt med en vinkel av 45 grader. Producerad snabb förändring ben - först från övre vänstra benet, sedan höger. Det viktigaste kravet för denna övning är att hålla balansen. Korrekt genomförande av denna övning innebär nästan totala avsaknaden av medverkan av magmusklerna. För att öka effekten kan vara starkare för att driva benen isär när ändra deras position. Upprepa 40-45 gånger.

5. Utgångsläge - liggande på rygg. Benen är upphöjda i rät vinkel uppåt. Händerna ska placeras längs kroppen. Bör vara allmänt sprider benen isär, och sedan minska dem tillsammans. Det viktigaste kravet av övningen är jämn prestanda. Dessa rörelser gör det möjligt att ge musklerna i uthållighet, samt genomföra dem sträcka. Upprepas 15-25 gånger.

Efter träning måste du ta ett vertikalt läge, slappna av och lugna andetag. Efter att ha laddat benmusklerna borde slappna av, åtminstone 5 minuter.