Hur man bygger hemma. Studie av enskilda muskler

Många av män är inte nöjda med sin kroppsform och fysisk form, ofta finns det en önskan att bygga muskler. Det enklaste sättet att göra detta - att gå till gymmet, och vänder sig till en coach som hjälper dig att uppnå önskat resultat. Detta kräver dock en viss mängd material och tidsresurser. Därför är många undrar - Hur man bygger hemma, eller ens hur man bygger bostäder för månaden. Vi kommer inte att ge ogrundade hopp och svar som pumpas upp för en månad - det är nästan omöjligt, även om förbättringar är märkbara.

Så kommer du har en önskan att pumpa upp hemma. Bara säga att en önskan är inte tillräckligt. De flesta av de försök som gjorts för att avsluta efter några dagar av klasser, eftersom det inte finns några brådskande ärenden, störande och så vidare. Förbered dig på att vara att du måste arbeta riktigt hårt på dig själv att få åtminstone en viss effekt. Om du övervinna lättja och andra icke-objektiva skäl och börja göra övningarna, är resultatet naturligtvis frågan - att Hur man bygger huset kommer inte längre oroa dig. Maximal träningstiden blir 1,5 timmar. Mer eller mindre inte behöver.

Hur man bygger hemma. Huvud uppsättning av övningar.

Huvudprincipen för träning - Principen om viktökning. Ju längre du tränar, desto mer bör du öka vikten det har prövats. Detta kan vara fel ryggsäck med olika vikter. Övningarna kommer att genomföras på golvet och på baren.

Före träning genomföra en fem minuters uppvärmning. Muskler behöver värmas upp innan träning. Utföra enkla komplexa tekniker grab bar horisontella fältet på handflatorna, armarna varvid skuldra bredd och likformig start utan ryck stiger. Vi andas näsan, andas ut på uppgång, samtidigt sänka - andas. Det viktigaste här - det utövar uniform. Tänk i förväg om hur du kommer att kunna fördela krafterna på alla metoder. Efter att ha gjort ett udda antal pull-ups, ändra placeringen av händerna och greppa bar toppen. Bara upprepa ett udda antal pull-up jämnt och med samma hastighet. Motion bör matchas med rätt andning.

Nästa övning - armhävningar. Ta alla samma påse och göra armhävningar udda antal gånger. Andningssystemet är densamma som i övningen på ribban. Du kan börja med fem armhävningar för tillvägagångssätt mellan vilka vila liggande på magen. Händer samtidigt sätts under huvudet.

Att pumpa ryggmusklerna, få en fast fot och ligga på magen. På baksidan, kan du sätta en ryggsäck. Sedan, inte snabbt omläggning, höja överkroppen så att du kan lämna för att ta tag i tårna, böjda knän.

För att pumpa upp musklerna i pressen hemma, måste du ligga på golvet, böj knäna i rät vinkel och göra enhetlig kroppen stiger, sedan avta. Nästa upphov avfärda kroppen åt vänster, sedan höger, sedan höger igen och så vidare. Var inte nitisk, annars nästa dag kan vara djupt ångra det, och att vi inte behöver.

Nästa övning - knäböj. För att förbättra sina resultat, ta lite - eller läsa in och börja göra övningen, hålla den på armlängds avstånd framför sig. Ben, varvid axelbredd. Squat långsamt och medvetet. 13 - 15 sit-ups på en gång - det är nog.

Efter övningarna utvecklades väl Preform komplex, kan du ligga ner, men i varje fall inte sova. Du kan ta en skön promenad eller en bit att äta. Vad du behöver äta mer mat som innehåller protein, alla vet. För att öka muskelmassan är mycket användbara spannmål. De kommer också att bidra till att återställa strömmen. Glöm bara inte att musklerna behöver återhämta sig från träning.

Daily flitig prestanda uppsättning enkla övningar kommer att vara givande att lösa svåra uppgiften - Hur man bygger hemma.