Vad du behöver göra motion för att gå ner i vikt? Cardio och viss styrka

Enligt statistiken, 95% försök gå ner i vikt sluta i ett misslyckande. Saken är den att i loppet att räkna många ignorera enkla regler. Ställ frågan "Vad göra motion för att gå ner i vikt?" I stället för att arbeta på matvanor. Men vill minska sin vikt kan göra susen om de använder en integrerad strategi: det vill säga lastning mig styrketräning, hjärt och glöm inte om kosten. Och maten här är viktigast: hoppa ett träningspass kan avsevärt bromsa viktminskning, men en dag av att äta för mycket kan kräva 3-7 dagars halv svalt för avveckling av konsekvenserna av oansvariga äta.

Försiktigt med kraft

Så, vad göra motion för att gå ner i vikt? Hur många gånger berättade för världen att det är nästan omöjligt att gå ner i vikt lokalt, men fortfarande är villiga att skaka obliques finns i varje rum. Och tränare för informationsavels fötter är inte värt utan jobb. Och förgäves, om du har en lyhörd muskler, sedan från dessa övningar kommer du att få en snabb volym i midjan och under ett lager av fett på insidan av låren bildade kraftiga muskler. Om dina muskler svarar inte, kommer du inte har problem, men pohudatelnogo effekt, kan du inte se. Kort sagt, inte slösa tid på värdelösa, bättre att låta belastningen på armar, ben, rygg och magmuskler. Vackra händerna upp hos kvinnor - en föremål för särskild uppmärksamhet män. Såsom stora kroppsbyggare eller flickor med affischer, kommer du inte att - dessa flickor är inte riktigt flickan, de äter de manliga hormoner, vilket skapar hormonella bakgrund liknar bakgrunden en man. Så från endast en av träna musklerna inte kommer att växa, desto mer svarar. Men den vackra kan bli.

Träning för hjärtat

Vilka övningar kommer att hjälpa gå ner i vikt? Främst inriktad på hjärtbelastning. Ni har hört att yogaövningar kräver mer energi. Varför är frågan om vilken typ av träning som behövs för att gå ner i vikt, säger jag, "cardio"? Trots energoraskhodnost makt, kan man inte utföra dem tillräckligt länge för att pohudatelnogo effekt. Dessutom, under kraft träning, använder kroppen blodsocker övervägande. Detta innebär att om du kommer in hungriga hall, normalt kan du inte räkna ut - kommer Månsken och göra jobbet ordentligt tekniskt för att underlätta själva lasten. Och förlora vikt människor alltid undernärda. Cardio, de är också aerob träning tolereras relativt väl, även på fastande mage och ger maximal fettkonsumtion.

Home alternativ

Vad du behöver göra motion för att gå ner i vikt? Aerobic! Eventuellt, löpning, vandring eller skidåkning. Detta kan vara att hoppa i aeroba DVD c komplex. Kom bara ihåg - utbildning bör vara tillräckligt lång. Det belopp som krävs per dag i minst 40 minuter av denna operation (warm-up räknas inte). Vanligtvis video allt arbete aerobt i tjugo minuter. Det vill säga, om du inte vill betala för rummet, och vädret är "icke-flygande", arbete framför en TV eller datorskärm.

Vad du behöver göra motion för att gå ner i vikt? Aerobic och lite makt, för att bibehålla sin muskelmassa. Och inte mycket nitisk med den senaste - de kraftigt förvärra aptiten, eftersom ditt blodsocker från släppa dem, och din kropp försöker få dig dit.